Tim McGraw stă cu un kettlebell în mâna dreaptă, înapoi drept și privește spre perete la TRUMAV, noua sa sală de gimnastică din Nashville. Începe să meargă, apoi zâmbește. „Eu numesc asta scoaterea gunoiului”, spune el.
un povestitor natural, McGraw are nume și pentru alte mișcări. El face un flux de yoga și îl dublează infinit. Se ghemuiește adânc și își deschide trunchiul într-o parte și numește acest lucru făcând Cheyennes. El face genuflexiuni sumo-poziție, concentrându-se pe împingerea fundul înapoi, o parte din Căutarea lui pentru picioare mai groase. Acestea sunt Beyoncs.
acesta este modul în care în vârstă de 52 de ani, steaua country-Muzica injecteaza distracție într-o sudoare vicios de 90 de minute el însuși proiectat, cu scopul de a împinge propriile limite. „Nu mă obosesc cu adevărat de antrenament”, spune McGraw.”Există un astfel de sentiment de realizare care vine din sentimentul de a fi vârsta mea și de a fi încă în vârful jocului meu.”
McGraw te vrea în această poziție, de asemenea; de aceea, el a devenit unul dintre un număr tot mai mare de celebrități—cum ar fi Mark Wahlberg, Tom Brady, și Chris Hemsworth—pârghie celebritate la nivel mondial pentru a construi branduri de fitness și wellness. McGraw își creează propriile antrenamente și a colaborat cu exercise Chain Snap Fitness pentru a proiecta TRUMAV, care este umplut cu echipamentul său preferat (kettlebells, curele TRX și frânghii de luptă). Noua sa carte, Grit & Grace: antrenează mintea, antrenează corpul, deține-ți viața, descrie transformarea sa de fitness la sfârșitul carierei.
acum unsprezece ani și 40 de lire sterline, și-a dat seama că și-a pierdut controlul asupra propriei fitness când a jucat în patru Crăciunuri. A crescut jucând sport, dar avea până la 215 kilograme, iar fiica sa Gracie a observat, spunând că arăta „mare pe ecran.””Am ieșit din ea pentru o vreme”, spune el. „Am fost în vârful carierei mele și nu am profitat de ea.”Așa că a renunțat la alcool, burgeri și „alimente de oprire a camioanelor” și a început să meargă dimineața.
asta a devenit o alergare de 20 de minute și în curând a ridicat greutăți. Și și-a dat seama că îi ajută muzica. „Îmi folosesc întregul corp pentru a cânta-picioarele, fundul”, spune el. „Și având mai mult control asupra acestor lucruri îmi face vocea mai puternică.”
De asemenea, a început să-și facă antrenamentele pe drum. Același echipament pe care l-a luat pentru TRUMAV este întotdeauna la rulota lui. Cu câteva ore înainte de fiecare concert, lucrează cu trupa sa, folosind adesea mișcări pe care le-a învățat de la un antrenor cu care lucrează uneori, Roger Yuan. „Am învățat multe în ultimii trei sau patru ani.”
McGraw se mândrește cu transformarea lui, deoarece nu a avut nimic de-a face cu concursul de popularitate, care este Celebritate. „Majoritatea lucrurilor din această afacere sunt în afara controlului tău”, spune el. „Ce va reda radioul, câte discuri veți vinde. Controlați lucrurile pe care le puteți, și poate că ajută.”nimic din toate acestea nu înseamnă că McGraw (sau orice celebritate) ar trebui să fie sursa ta de înțelepciune în sala de gimnastică, dar există o mulțime de lucruri pe care acest val de atletism de la Hollywood te poate ajuta să le faci. „Tipi ca Tim și Chris nu ar trebui să fie privite ca guru de fitness”, spune directorul de fitness MH Ebenezer Samuel, C. S. C. S. „au experimentat succes. Asta nu împinge pe altcineva spre succes. Doar
Fii inspirat când îi vezi zdrobindu-și propriile antrenamente.”
înapoi la TRUMAV, McGraw zdrobește acest antrenament. Într-un moment urcă două frânghii; în următorul își răstoarnă trunchiul cu susul în jos pe ele și își ridică picioarele spre cer. Apoi, el este flipping un cauciuc tractor. Nu încetinește până nu începe să facă burpees și flotări.
când a terminat, se simte energizat. „Acest antrenament este meditația mea”, spune el.”Îți eliberează lucrurile în cap, astfel încât să poți scoate gunoiul pentru puțin timp.”
Pauza de Brawn
într-un vârf de cuțit pentru o transpirație rapidă? Încercați această sesiune de greutate corporală de bază de 20 de minute, o creație McGraw. Nu are un nume pentru asta, așa că hai să-l numim nici un Moment prea leșin, o piesă pe unul dintre marile hituri ale lui McGraw.
Direcții
încălziți-vă cu 3 seturi de 20 de cricuri de sărituri, odihnindu-vă 30 de secunde între seturi. Faceți primul set încet, ridicând viteza cu fiecare set. Apoi lucrați prin următorul circuit. Faceți fiecare mișcare timp de 40 de secunde, apoi odihniți 20 de secunde. Odihnește-te 1 minut după fiecare rundă. Faceți 5 runde.
Pushup
- începeți în poziția pushup,mâinile direct sub umeri, miezul strâns. Îndoiți-vă la coate și umeri, coborând până când pieptul este la un centimetru de podea, apoi apăsați Înapoi. Prea ușor? După ce apăsați în sus, ridicați o mână de pe podea și deschideți-o într-o scândură laterală; părți alternative.
ghemuit
- Stand cu picioarele latimea umerilor, miez strâns. Îndoiți-vă la genunchi și împingeți fundul înapoi în timp ce țineți pieptul în sus; coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ridică-te, strângându-ți glutele în partea de sus. Prea ușor? Ghemuiește-te până când coapsa ta sare sub paralel sau schimbă-ți picioarele mai largi.
Situp
- Intinde-te pe spate, picioarele șold lățime în afară, tocuri pe podea. Ține-ți bărbia sus. Strângeți abdomenul și, ridicându-vă trunchiul de la sol, ajungeți la tavan. Coborâți cu control. Prea ușor? Faceți V-up-uri. Lie pe spate, picioarele drepte și brațele întinse. Ridicați picioarele și brațele drepte, atingându-vă mâinile până la degetele de la picioare.