engleză (Espa Inktsol)
Print & Share (PDF: 416KB)
știu opțiunile atunci când mănâncă afară
- mănâncă afară și mănâncă sănătos – tocmai a devenit mai ușor
- afla nevoile de calorii
- uita – te pentru calorii și informații nutriționale
- face cea mai buna alegere pentru tine
eating out and eating healthy-tocmai a devenit mai ușor
în lumea aglomerată de astăzi, americanii mănâncă și beau aproximativ o treime din caloriile lor din alimentele preparate departe de casă. În general, aceste alimente oferă mai multe calorii, sodiu și grăsimi saturate decât mesele consumate acasă. Pentru un adult obișnuit, consumul unei mese departe de casă în fiecare săptămână se traduce în aproximativ 2 kilograme în plus în fiecare an. Pe parcursul a 5 ani, asta înseamnă 10 kilograme în plus.
etichetarea caloriilor pe meniuri vă poate ajuta să luați decizii informate și sănătoase cu privire la mese și gustări. Deci, începând cu 7 mai 2018, caloriile vor fi listate pe multe meniuri și panouri de meniu ale restaurantelor și ale altor unități alimentare care fac parte dintr-un lanț de 20 sau mai multe locații. Acest lucru vă va ajuta să vă cunoașteți opțiunile și să faceți mai ușor să mâncați sănătos atunci când mâncați afară.
iată pașii pentru a face alegeri de luat masa care sunt sănătoase și delicioase:
- aflați nevoile dvs. de calorii
- căutați informații despre calorii și nutriție
- faceți cea mai bună alegere pentru dvs.
descărcați infograficul în 3 pași (PDF: 965kb)
en espanol (pdf: 940KB)
aflați nevoile dvs. de calorii
cunoașterea nevoilor dvs. de calorii este importantă pentru gestionarea alegerilor zilnice de alimente și băuturi. Puteți utiliza 2.000 de calorii pe zi ca ghid, dar nevoile dvs. de calorii pot varia în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică.
pentru a afla nevoile dvs. specifice de calorii, utilizați tabelul cu nevoile zilnice estimate de calorii (PDF: 2,63 MB).
căutați informații despre calorii și nutriție
este posibil să fi observat informații despre calorii pe unele meniuri sau panouri de meniu. Sau poate ați văzut informații nutriționale pe site-urile restaurantelor sau pe aplicațiile de telefon. Aceste informații vă pot ajuta să faceți alegeri informate și sănătoase pentru mese și gustări.
unde voi vedea caloriile?
- lanțuri de restaurante
- lanțuri de cafenele
- brutării
- magazine de înghețată
- locații alimentare cu autoservire, cum ar fi bufete și baruri de salate
- cinematografe
- parcuri de distracții
- Băcănie/magazine
- alimente vândute la ghișeele deli și destinate în mod obișnuit pregătirii ulterioare
- alimente achiziționate în vrac în magazinele alimentare, cum ar fi pâini de pâine din secțiunea de panificație
- sticle de lichior afișate în spatele unui bar
- alimente în vehicule de transport, cum ar fi camioane alimentare, avioane și trenuri
- alimente pe meniurile din școlile elementare, medii și licee care fac parte din S. U. A. Departamentul de Programul Național de prânz școală Agricultură
- restaurante și alte unități care nu fac parte dintr-un lanț de 20 sau mai multe
Ce zici de mese cu mai multe opțiuni?
atunci când un element de meniu este disponibil în diferite arome sau soiuri (de exemplu, vanilie și înghețată de ciocolată), sau include o intrare oquste cu alegerea dvs. de elemente laterale, cum ar fi un sandwich care vine fie cu chipsuri, salată laterală sau fructe, cantitățile de calorii vor fi afișate după cum urmează:
Două opțiuni
caloriile sunt separate printr-o bară oblică
(De exemplu 250/350 calorii)
trei sau mai multe opțiuni
caloriile sunt afișate într-un interval
(De exemplu 150-300 calorii)
vor fi disponibile și informații despre alți nutrienți?în plus față de informațiile despre calorii, unitățile acoperite sunt, de asemenea, obligate să furnizeze consumatorilor informații nutriționale scrise, cum ar fi grăsimile saturate, sodiul și fibrele dietetice, la cerere. Deci, atunci când mâncați afară, nu ezitați să cereți mai multe informații nutriționale dacă aveți nevoie de ele.
faceți cea mai bună alegere pentru dvs.
alimentația sănătoasă se reduce la alegeri personale. Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să faceți cele mai bune alegeri pentru dvs. și familia dvs.
compararea informațiilor despre calorii și nutriție vă poate ajuta să luați decizii mai bune înainte de a comanda.
garniturile pot adăuga multe calorii la o masă. Legumele și fructele aburite, la grătar sau fripte sunt adesea opțiuni cu conținut scăzut de calorii. Cu informații despre calorii, puteți face cea mai bună alegere pentru dvs.
informații calorii vă poate ajuta să decideți cât de mult să se bucure acum și cât de mult pentru a salva pentru mai târziu.
solicitarea sosurilor sau a pansamentelor pentru salată pe lateral vă permite să alegeți cât de mult să utilizați.
alimentele descrise cu cuvinte precum cremoase, prăjite, pane, bătute sau cu unt sunt de obicei mai mari în calorii decât alimentele descrise ca coapte, prăjite, aburite, la grătar sau prăjite. Utilizați informații despre calorii pentru a vă ajuta să faceți alegerea potrivită pentru dvs.
caloriile din băuturi se pot adăuga rapid. Cu informații despre calorii, puteți găsi opțiuni cu calorii mai mici.