Yoga a fost cea mai populară clasă virtuală rezervată în aplicația Mindbody wellness service din acest an, reprezentând 32% din rezervările virtuale cu o medie de aproape 22.000 de rezervări de yoga pe zi. Dar nu fiecare clasă necesită să te urci pe un covor. De fapt, dacă sunteți un pasionat de fitness, este posibil să fi văzut fotografii frumoase demne de Instagram ale unui alt tip de yoga care sfidează gravitația. yoga aeriană câștigă rapid popularitate în întreaga lume și oferă o mulțime de beneficii fizice și de bunăstare. Am discutat cu instructori de yoga aerieni de top pentru a afla tot ce trebuie să știți înainte de a vă îndrepta spre prima clasă.
ce este yoga aeriană?
în loc să facă yoga pe un covor, yoga aeriană folosește un hamac de mătase sau o praștie care este suspendată de tavan pentru a efectua aceleași mișcări. Scopul hamacului este de a oferi sprijin prin fluxul dvs. de yoga, îmbunătățind în același timp flexibilitatea și gama de mișcare. Hamacul ia, de asemenea, presiunea de pe anumite zone ale corpului, cum ar fi capul și umerii, permițându-vă să ajungeți la acele poziții mai provocatoare, cum ar fi headstands, cu o mai mare ușurință. Deși majoritatea fotografiilor aeriene de yoga pe care le veți găsi par să prezinte un yoghin complet suspendat în aer, multe poziții aeriene de yoga necesită doar să luați o parte a corpului, cum ar fi piciorul sau piciorul de pe sol.
aeriene yoga Sfaturi pentru incepatori:
Dacă sunteți nou la aerial yoga fitness, Michelle Li, Co-proprietar al Air Los Angeles și Instructor de yoga aeriană certificat AFTT, spune că vă puteți aștepta la o experiență distractivă și transformatoare. Dar, practica poate fi cu siguranta o provocare si corpul tau ar putea avea nevoie de ceva timp pentru a calibra. Li spune că nu trebuie să aveți nicio experiență de yoga anterioară pentru a lua o clasă de yoga aeriană, dar a fi bine versat în yoga de podea în prealabil poate fi cu siguranță benefic. Iată câteva sfaturi de reținut înainte de a vă îndrepta spre prima clasă:
- Trust the sling: „Aceasta este o practică care include corpul, deoarece slingul poate rezista până la câteva mii de lire sterline. Indiferent de forma, dimensiunea sau capacitatea dvs., vă puteți bucura de yoga aeriană”, spune expertul Mindbody Holistic Wellness și instructorul de Yoga certificat Dani Schenone.
- Purtați echipamentul potrivit: pentru o clasă de yoga aeriană, veți dori să purtați pantaloni sau jambiere de yoga strânse, spre deosebire de pantaloni sau pantaloni scurți, spune Lea Walker, proprietarul Aeriform Arts, Levity Aerial Yoga Certified și Grounded Aerial Bungee Certified Instructor. Este nevoie de un sutien sport, precum și de o cămașă de antrenament montată, care acoperă în mod ideal axilele dacă aveți pielea sensibilă, deoarece curelele pot provoca uneori frecare. Walker sugerează, de asemenea, să purtați un blat de rezervor și să aduceți o cămașă cu mânecă lungă pentru a purta unele dintre mișcări.
- nu mâncați o masă mare în prealabil: veți dori să evitați să mâncați o masă mare cu cel puțin o oră înainte de curs, dar Walker observă, de asemenea, că nu doriți să intrați în clasă cu zahăr scăzut în sânge, deci o gustare mică ca o banană în prealabil ar trebui să fie bine.
- lasă bijuteriile acasă: Schenone spune că bijuteriile se pot agăța cu ușurință în curele, așa că cel mai bine este să nu aveți bijuterii în timpul practicii.
- relaxează-te: Walker adaugă că mișcările mai dificile pot fi intimidante și oamenii pot intra adesea în propriul cap. Respirați prin poziții și mergeți în ritmul propriu.
- vorbiți: dacă aveți nevoie de ajutor pentru a manipula praștia sau dacă nu vă simțiți confortabil într-o poză, Schenone și Walker sunt de acord că nu ar trebui să vă fie frică să vorbiți și să cereți instructorului ajutor. Pentru asta sunt acolo și vor să vă bucurați în timpul clasei.
- modificați când este necesar: Walker subliniază că, deși o mișcare poate părea dificilă, există o mulțime de modificări care fac cursurile de yoga aeriene accesibile oricui. Intrați în clasă cu o minte deschisă și asigurați-vă că aveți o linie de comunicare deschisă cu instructorul.
beneficiile fizice ale yoga aeriană:
- crește întregul corp flexibilitate și rezistență: Schenone spune că această practică este un tip de mișcare a întregului corp, deci întărește toți mușchii. Hamacul în sine vă permite să mergeți mai adânc în întinderi și poziții, sporind în continuare flexibilitatea întregului corp.
- atenuați presiunea din spate și gât: Li spune că ședința sau în picioare toată ziua permite gravitației să cântărească coloana vertebrală, dar a fi cu susul în jos în anumite mișcări aeriene de yoga pe care le susține poate ajuta la prelungirea și decomprimarea coloanei vertebrale.
- promovarea circulației: Având în vedere natura pozițiilor și respirația prin mișcări, Li spune că yoga aeriană este excelentă pentru promovarea circulației în tot corpul, precum și a digestiei.
- îmbunătățiți puterea de bază: pentru a menține stabilitatea pe parcursul diferitelor poziții, Li spune că este important să mențineți mușchii abdominali angajați pe tot parcursul practicii.
- crește încrederea și starea de spirit: În plus față de oportunitatea de a învăța ceva nou, Schenone spune că yoga aeriană face ca yoga mai avansată să fie accesibilă yoghinilor începători prin sprijinul slingului, care poate spori încrederea în practică și poate oferi un sentiment de realizare. exercițiu cu impact redus: datorită naturii sale cu impact redus sau zero, Schenone spune că yoga aeriană este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și miște corpul, dar au probleme comune. „Folosind gravitația și suspensia, yoga aeriană vă permite să creați spațiu în corp fără a comprima articulațiile. Există chiar și cursuri de yoga aeriene concentrate în comun, care vizează în mod specific presiunea și durerea articulațiilor”, notează ea.
poziții de yoga aeriene:
unele poziții de yoga aeriene necesită doar un pic de sprijin de la hamac în scopuri de echilibru, în timp ce altele necesită să plasați 100% din greutatea corporală pe sling în sine. Un începător sau o clasă introductivă vă poate face bine versat în împachetări și poziții de bază. Unele dintre pozițiile preferate de yoga aeriene ale lui Schenone includ:
- Vrksasana (poza copacului): această poză este excelentă pentru persoanele cu șolduri strânse și pentru oricine are dificultăți cu rotația externă a șoldurilor. Corpul tău este susținut de sling, făcându-l o variație mai restaurativă a posturii.
- Matsyasana (poza de pește susținută): aceasta este o poză accesibilă care este excelentă pentru persoanele cu abilități diferite și deschide pieptul și ajută la mobilitatea coloanei vertebrale.
- Ardha Kapotasana( jumătate de porumbel pose): piciorul îndoit este pe pământ, iar piciorul prelungit este în sling. Această poză ajută la deschiderea flexorilor șoldului.
- Supta Konasana( poziție unghiulară înclinată / poziție stea inversată): a – ți ridica inima deasupra capului este atât de benefic-da, ești cu susul în jos pentru asta, dar se poate face!
cursuri de yoga aeriene pentru a verifica:
Li predă la Air Los Angeles și Walker predă la Aeriform Arts din Los Angeles, de asemenea. Iată câteva exemple de studiouri unde puteți rezerva yoga aeriană prin Mindbody:
- Academia de fitness aeriene
- fie de Fitness
- energie fericită
- Pol și aeriene Divas Richmond
- antene Moonrise
- Bend și zbura
- Athletic loc de joacă
- Flying yoghin
- cer bomboane
este sigur să faci yoga aeriană acasă?
Li spune că multe companii vând platforme independente pe care le puteți plasa în curtea din spate pentru a face yoga aeriană, dar ea sfătuiește să evite agățarea unuia în casa dvs., cu excepția cazului în care este făcută de un profesionist, deoarece configurările interioare vă pot deteriora tavanul și, de asemenea, pot fi foarte periculoase dacă sunt făcute necorespunzător. Walker nu recomandă yoga aeriană acasă decât dacă păstrați o bază împământată, ceea ce înseamnă cel puțin un picior pe pământ pentru mișcare. Dacă inima ta este setată să cumpere un hamac de yoga aerian și un set de instalare, Walker sugerează să investești într-un brand de calitate superioară. De asemenea, puteți căuta studiouri locale și puteți vedea dacă puteți intra într-o sesiune unu-la-unu. Indiferent dacă încercați prima clasă de yoga aeriană mâine sau peste un an, intrați cu o minte deschisă și profitați la maximum de ea.Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, Cdndietitianstefani Sassos este un nutriționist dietetician înregistrat, cu o diplomă de licență în științe Nutriționale de la Universitatea de Stat din Pennsylvania și un Master Of Science în Nutriție Clinică de la Universitatea din New York.