de: William Drake
actualizat la 19 mai 2020
revizuit medical de: Patricia Corlew, LMFT , LPC,
vinovăția și rușinea sunt două cuvinte pe care le folosim aproape interschimbabil. Ambele descriu o emoție negativă ca răspuns la acțiunile noastre, dar au semnificații foarte diferite. În acest articol, vom discuta această diferență în detaliu, deoarece are un impact semnificativ asupra modului în care ne vedem pe noi înșine, unii pe alții și lumea.
Terapia vă poate ajuta să mergeți mai departe – Vorbiți acum cu un consilier autorizat.
acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate platformei.
Sursa: pexels.com
vina și rușinea definite
în psihologie, vinovăția este definită ca o stare emoțională care apare atunci când simțim că nu am reușit să trăim la înălțimea moralei noastre sau a altora. Vinovăția provoacă atât gânduri despre modul în care am eșuat, cât și emoții dureroase, cum ar fi tristețea, furia sau anxietatea. Poate provoca chiar reacții fizice, cum ar fi stomacul supărat. Dacă este rezolvată în mod corespunzător, o anumită vinovăție poate fi sănătoasă.
rusinea, pe de alta parte, este definita ca un sentiment intens despre sine care vine din esecul de a trai la standardele proprii sau ale altora. Sună similar, nu? Ei bine, principala diferență este că rușinea te face să te vezi ca pe o persoană rea, în timp ce vinovăția implică, ești o persoană bună care a făcut ceva rău. Rușinea este nesănătoasă, mai ales dacă nu este rezolvată, deoarece duce la pierderea stimei de sine în timp.
să ne uităm la un exemplu. Imaginați-vă că vă distrați în timp ce conduceți. Nu observi că lumina se îngălbenește, așa că treci pe roșu și aproape lovești pe cineva. Dacă te simți vinovat, ai putea spune: „Oh, omule, chiar am stricat asta. Ar trebui să fiu mai atent. Ar trebui să lucrez să nu fiu distras.”
rușinea este mai toxică și dăunătoare stimei de sine. Rușinea spune: „Oh, omule, sunt un șofer îngrozitor. Sunt o persoană atât de oribilă. Nu ar trebui să mi se permită să conduc; nici măcar nu ar trebui să mi se permită să merg la muncă.”Vedeți diferența? Cu rușine, este vorba despre tine ca persoană, nu despre acțiunile tale. Rușinea poate veni și din surse externe. În acest exemplu, s-ar putea să vă simțiți rușinat dacă persoana de pe scaunul pasagerului v-a reproșat că sunteți o persoană rea.
Sursa: pexels.com
În general, diferența este importantă. Vinovăția poate fi sănătoasă, deoarece ne permite să identificăm și să corectăm comportamentele potențial problematice. Rușinea, pe de altă parte, găsește o problemă cu persoana în loc de comportament. Toată lumea experimentează vinovăție și rușine, unele mai mult decât altele, dar puteți învăța să gestionați ambele emoții cu instrumentele potrivite.
rușine, vinovăție și comportament
toată lumea simte o emoție ca furia la un moment dat sau altul. Ceea ce facem cu furia noastră depinde parțial de faptul dacă suntem predispuși la vinovăție sau rușine. Oamenii care tind să se simtă vinovați își folosesc mai bine vinovăția în mod constructiv, astfel încât să poată face schimbări sau să rezolve probleme atunci când se înfurie. Persoanele predispuse la rușine, pe de altă parte, tind să-și folosească furia în moduri distructive, dărâmându-se sau fiind agresive față de ceilalți.
rușine vs. Scala vinovăției
Scala vinovăției și rușinii (GASP) este un test pe care psihologii l-au conceput pentru a fi utilizat în studii experimentale. Gâfâitul evaluează diferențele în modul în care răspundeți la a face ceva pe care îl considerați greșit. Se uită la sentimentele tale despre eveniment și comportamentele care ar putea repara situația. De asemenea, vă evaluează sentimentele de rușine și alte comportamente negative. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți mai predispus la vinovăție sau rușine, acest test vă poate oferi o perspectivă. Cu aceste informații, veți fi mai bine echipate pentru a lucra prin emoțiile tale.
acțiuni și posesiuni
cel mai adesea, vinovăția este asociată cu acțiuni și posesiuni. Ne simțim vinovați când am rănit pe cineva sau când nu suntem mândri de acțiunile noastre. Recunoaștem că acțiunile noastre îi pot face pe ceilalți să se simtă rău fizic sau emoțional și, în compasiunea noastră, vrem să îndreptăm lucrurile. Pe măsură ce ne maturizăm, s-ar putea să ne simțim vinovați și pentru că avem ceva ce alții nu au. Atâta timp cât emoțiile noastre nu sunt extreme, aceasta este partea sănătoasă a vinovăției. Vă poate determina să corectați dezechilibrele.
Terapia vă poate ajuta să mergeți mai departe – Vorbiți acum cu un consilier autorizat.
Sursa: pexels.com
rușinea are doar o legătură limitată cu acțiunile noastre. Da, ne simțim rușinați pentru că am făcut ceva ce noi sau alții credem că este greșit, dar la un nivel mai profund, sentimentul nu este deloc legat de acțiunile noastre. Este vorba despre cine suntem ca persoană. Poate că am făcut ceva greșit, dar în loc să ne gândim la acțiunile noastre, ne gândim la ceea ce credem că înseamnă-credem că este o dovadă că suntem o persoană rea, proastă, inferioară sau egoistă. Ca atare, nu facem nimic.
o autoevaluare negativă nu este necesară
Dacă ești predispus la vinovăție, ești deja conștient că a face ceva greșit ar putea avea consecințe negative. Când știi că s-ar putea să te simți rău în legătură cu a face ceva, este posibil să te gândești de două ori la asta, astfel încât să poți lua o decizie cu care să poți trăi dacă află cineva.
uneori s-ar putea să faci ceva care te face să te simți suficient de vinovat pentru a dori să te îndrepți. Poate fi sănătos să recunoști că ai făcut o greșeală. De exemplu, s-ar putea să fi acceptat prea multe schimbări de la un casier, dar asta nu înseamnă că ești o persoană oribilă în general. Înseamnă doar că ai făcut un lucru care ar putea intra în conflict cu morala ta sau a societății.
când simți vinovăție în loc de rușine, vezi eroarea ocazională ca fiind separată de cine ești. Ești încă o persoană bună, și puteți face modifică atunci când faci ceva greșit. În esență, toată lumea face greșeli din când în când. Face parte din a fi om și este sănătos să accepți asta. Sentimentele copleșitoare de vinovăție se pot transforma rapid în rușine, dar dacă poți face față vinovăției tale într-un mod sănătos, în loc să o lași să scape de sub control, poate avea unele beneficii puternice.
tratarea adecvată a vinovăției
în timp ce vinovăția este mai ușor de manevrat decât rușinea, ea poate necesita totuși gândire și efort. Când încerci să treci peste vinovăție, iată ce trebuie să faci.
distingeți între acțiune și Sine
În primul rând, faceți o distincție clară între ceea ce ați făcut și cine sunteți. Dacă te simți vinovat, este posibil să experimentezi un sentiment dureros de conflict interior. E în regulă. De fapt, vă poate ajuta să faceți modificări și să faceți o alegere diferită în viitor. Disconfortul te ajută să înveți din experiență.
acceptați responsabilitatea
când vă dați seama că comportamentul dvs. a fost greșit sau inadecvat, trebuie să acceptați responsabilitatea pentru ceea ce ați făcut. În loc să încerci să-l ascunzi sau să împingi vina pe altcineva, trebuie să fii foarte clar că ești responsabil pentru acțiunile tale.
face modifică
uneori, a face Modifică este ușor. Pur și simplu îți ceri scuze și faci reparații. În exemplul în care ai primit prea multe schimbări de la casier, ai putea spune doar: „îmi pare rău. Lasă-mă să returnez restul suplimentar.”
uneori, totuși, a face modificări nu este ușor. S-ar putea să nu puteți anula răul pe care l-ați provocat, dar nu veți putea pune experiența complet în trecut până când nu veți corecta răul într-un fel. Adesea, oamenii care se simt vinovați de ceva ce nu pot repara găsesc alte modalități de a repara. Acest lucru ar putea implica ajutarea altora. De exemplu, dacă ați ignorat o persoană fără adăpost care, evident, avea nevoie în drum spre casă, s-ar putea să nu mai puteți găsi acea persoană din nou. În schimb, puteți alege să vă oferiți voluntar la o bucătărie pentru a ajuta alte persoane aflate într-o poziție similară.
Sursa: pxhere.com
adoptați o abordare de rezolvare a problemelor
în loc să vă bateți sau să vă supărați pe ceilalți, este mai productiv să căutați soluții. Dacă ați făcut ceva pe care îl considerați greșit, ce puteți face pentru a îndrepta lucrurile? Dacă nu poți să te împaci cu persoana pe care ai greșit-o, mai poți face ceva pentru alții ca ei.
faceți alegeri mai bune
uneori, vinovăția poate avea un mod amuzant de a vă schimba întreaga perspectivă. Când faci ceva ce nu poți accepta, s-ar putea să descoperi că acest eveniment devine un catalizator pentru o schimbare mai mare. Poate vrei să devii o persoană mai bună sau să începi o nouă cale în viață.
de multe ori ajută să ai un ghid care te poate ajuta să navighezi în aceste ape noi. Un consilier spiritual, un consilier sau chiar un prieten înțelept sau un membru al familiei poate fi capabil să vă sprijine pe parcurs.
răul rușinii
în deceniile trecute, mulți părinți și-au rușinat intenționat copiii pentru a descuraja anumite comportamente. Această practică a fost în mare parte abandonată, deoarece am ajuns să înțelegem că rușinea are un impact negativ asupra copiilor, ca să nu mai vorbim de toți ceilalți.
rușinea poate fi mai tulburătoare decât vinovăția. Este greu pentru unii oameni să-și separe acțiunile de cine sunt ca persoană. Dacă te lupți cu rușinea, poate vrei să vorbești cu un consilier care te poate ajuta să treci peste asta.
citiți mai departe pentru a afla despre unele dintre dezavantajele rușinii.
scade stima de sine
când ești predispus la rușine, ai tendința să crezi că fiecare acțiune negativă spune ceva despre cine ești. Fiecare greșeală, indiferent cât de mare sau mică, te face să te simți mai puțin ca o persoană. Tinde să aibă un efect cumulativ; cu cât simți mai multă rușine, cu atât te simți mai rău despre tine. În loc să spui: „am făcut ceva greșit”, spui: „Sunt o persoană rea.”Acest lucru duce rapid la o stimă de sine scăzută, care poate afecta toate domeniile vieții tale.
promovează un comportament lipsit de etică
spre deosebire de vinovăție, rușinea nu te va face o persoană mai bună. În schimb, oamenii care se agață de rușine sunt mai predispuși să acționeze prost și să o ascundă de ceilalți. Crezând că nu se pot schimba, își învinovățesc personalitatea pentru comportamentul lor rău și, uneori, îi învinovățesc pe ceilalți. Este foarte dificil să adopți o atitudine de rezolvare a problemelor atunci când te concentrezi pe ascunderea a ceea ce ai făcut și pe atenuarea vina. Când se întâmplă acest lucru, poate deveni dificil să lucrezi, să trăiești sau să socializezi cu ceilalți.
creează un sentiment de deznădejde
schimbarea a ceea ce faci este mai ușoară decât schimbarea cine ești. Dacă ești predispus la rușine, viața poate părea fără speranță dacă te simți neputincios să te schimbi. S-ar putea să renunți la încercarea de a fi o persoană bună. De asemenea, vă puteți izola de ceilalți pentru a vă ascunde rușinea sau puteți deveni chiar deprimat sau suicidar.
cu toate acestea, există speranță. Oamenii își schimbă comportamentul și își îmbunătățesc stima de sine în fiecare zi. Lucrul la rușine poate să nu fie ușor, dar se poate face.
ce să faci când nu poți trece peste rușinea ta
rușinea este o emoție provocatoare, dar a simți rușinea nu înseamnă că ești o persoană cu deficiențe morale sau altfel inferioară. Puteți învăța cum să depășiți vinovăția și rușinea cu sprijinul potrivit. Dacă doriți să învățați modalități mai sănătoase de a răspunde la greșelile dvs., luați în considerare să lucrați cu un consilier.
BetterHelp.com oferă terapie online privată și accesibilă din confortul propriei case. Puteți lucra cu un consilier profesionist licențiat, astfel încât să puteți învăța să vă gestionați emoțiile și să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Mai jos sunt câteva recenzii despre Betterajutați consilierii de la persoanele care se confruntă cu probleme similare.
consilier recenzii
„este minunat să fie întâlnire Lori on-line, și ea ma ajutat pentru a face sens de situația m-am trezit în. M-a ajutat să definesc ce se întâmplă și am oprit sentimentul imediat de vinovăție și sentimentele de a fi pierdut.”
” ca victimă a traumei mi s-a spus să găsesc un consilier foarte plin de compasiune și îi sunt atât de recunoscător pentru că are această calitate și într-o manieră sănătoasă încât să nu-mi crească problemele de codependență. Având și probleme de încredere, nu mă face niciodată să mă simt rușinat când îi spun despre probleme cu adevărat sensibile. Ea este un mare consilier și extrem de bine informat în diferite aspecte ale terapiei.”
concluzie
diferența dintre rușine și vinovăție poate părea superficială, dar este esențial să o înțelegi, astfel încât să poți învăța să-ți gestionezi mai bine emoțiile. Cu toții facem greșeli, dar nu trebuie să vă afecteze stima de sine. În schimb, puteți învăța din vinovăție și puteți crește din experiență fără rușine. Tot ce aveți nevoie sunt instrumentele potrivite-faceți primul pas.