la fel ca aerul, mâncarea și apa, soarele este ceva ce majoritatea oamenilor iau de la sine. Cu toate acestea, lipsa expunerii la lumina soarelui nu numai că vă poate face frig – vă poate provoca, de asemenea, suferință psihologică din cauza nevoii corpului dvs. pentru o vitamină esențială pe care soarele este de obicei responsabil să o furnizeze. Această vitamină este vitamina D.
deficitul de vitamina D, cauzat de obicei de lipsa expunerii la lumina soarelui, este considerat a juca un rol esențial în sănătatea mintală a unei persoane și a fost legat de tulburări precum tulburarea afectivă sezonieră sau SAD. Acest articol va discuta De ce vitamina D este atât de vitală pentru bunăstarea noastră psihologică și cum vă puteți asigura că amândoi obțineți suficientă vitamină D și vă reduceți anxietatea.
vitamina D și istoricul
se crede că vitamina D nu afectează direct anxietatea. Deși poate fi corelat cu niveluri mai ridicate de anxietate, există motive probabile dincolo de vitamina în sine – motive care vor fi discutate mai târziu în acest articol.
Din punct de vedere istoric, a vedea soarele a fost adesea un motiv de sărbătoare și fericire. Soarele însemna că mâncarea putea crește și că vremea era mai caldă. Dimpotrivă, a nu vedea soarele însemna adesea că mâncarea devenea din ce în ce mai rară și că membrii importanți ai satului, tribului sau familiei tale, ca să nu mai vorbim de tine, riscau să moară de frig. Oamenii au devenit mai puțin activi, iar unele culturi chiar au hibernat ca urșii în timpul anotimpurilor mai reci. Nu este de mirare că culturile din întreaga lume, de la vechii egipteni la mayași până la greci, au venerat odată soarele ca pe un zeu.
astăzi, se crede că memoria ancestrală – care este, într-un fel, evoluția pe termen scurt – poate juca un rol în motivul pentru care vitamina D și petrecerea timpului în aer liber îi fac pe oameni să se simtă mai bine. Așa cum oamenii simt o repulsie instinctivă față de aromele amare datorită asocierii ancestrale a amărăciunii cu Alimentele otrăvitoare, corpul uman poate avea o conștientizare instinctivă a nevoii sale de lumină solară.
tulburare afectivă sezonieră și anxietate – există o legătură?
tulburarea afectivă sezonieră (SAD), odată considerată tulburarea sa unică, a fost redenumită în manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM-IV) ca un tip de depresie. Acesta este acum menționată ca o specificație numai, adică, depresie cu model de sezon.
se știe că persoanele care suferă de depresie sezonieră prezintă simptome care includ sentimente de anxietate și alte simptome care amintesc de cele legate de anxietate, cum ar fi iritabilitatea, comportamentul antisocial, insomnia, scăderea apetitului sexual, scăderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. Unele dintre aceste simptome, cum ar fi insomnia, pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea anxietății.
anxietatea ta, prin urmare, poate depinde de cât de mult soare ești expus dacă ești o persoană care este deosebit de puternic afectată de schimbările sezoniere.
alte motive pentru care vitamina D scăzută și anxietatea sunt legate
celelalte motive pentru care nivelurile scăzute de vitamina D pot fi legate de anxietate nu au nimic de-a face cu vitamina. În schimb, au legătură cu stilurile de viață. Există o cantitate considerabilă de dovezi că cei care nu exercită sunt mai susceptibile de a dezvolta anxietate. O mulțime de exerciții fizice au loc în aer liber, astfel încât cei care nu fac exerciții fizice vor prezenta, de asemenea, niveluri scăzute de vitamina D. Nu vitamina D este cea care o provoacă – mai degrabă, este eșecul individului de a rămâne activ în mod adecvat.în mod similar, petrecerea timpului cu prietenii într-un mediu relaxant afectează și anxietatea. Mulți oameni cu anxietate fie nu petrec timp cu prietenii lor, fie stau doar în interior și nu reușesc să obțină multe experiențe noi. Acest lucru poate contribui, de asemenea, atât la anxietate, cât și la deficitul de vitamina D independent.
vitamina D și scleroza multiplă
În cele din urmă, unii oameni se îngrijorează de vitamina D, deoarece există unele dovezi că vitamina D scăzută poate fi legată de dezvoltarea sclerozei multiple. Unii oameni iau apoi suplimente de vitamina D și experimentează o reducere a anxietății.
poate determina oamenii să simtă că poate vitamina D a fost necesară pentru a reduce anxietatea atunci când, în realitate, pur și simplu ați fost mai puțin îngrijorați de MS.vitamina D poate fi legată de SM, dar anxietatea provoacă, de asemenea, frici de SM și simptome asemănătoare SM, iar câteva suplimente de vitamina D sunt puțin probabil să afecteze nici ele.
cum să crești vitamina D și să reduci anxietatea
în timp ce vitamina D în sine este puțin probabil să îți provoace anxietatea, asta nu înseamnă că nu poate, iar activitățile pe care le faci pentru a ajuta la creșterea vitaminei D sunt oricum valoroase pentru anxietatea ta. Ieșirea afară vă va ajuta să obțineți ce vitamina D Puteți, deși există și suplimente nutritive disponibile. Obținerea mai multă lumină solară ieșind mai des afară poate reduce simptomul anxietății asociate cu SAD (aka depresie modelată sezonier) și vă poate oferi, de asemenea, șansa de a vă reduce anxietatea prin activități precum următoarele:
- Exercitarea Exercitarea în aer liber, mai degrabă decât într-o sală de gimnastică înfundată, este o modalitate excelentă de a vă reduce anxietatea. Nu numai că vă oferă șansa de a respira aer curat și de a vă bucura de frumusețea lumii din jurul vostru, dar vă ajută și corpul să se formeze și să se simtă mai bine atunci când este făcut în mod regulat. Scade tulpina pe care anxietatea o pune pe corpul tău și, de asemenea, crește nivelul de endorfine, substanța chimică care apare în organism atunci când se simte relaxat și pozitiv. Învățarea creierului să se aștepte să proceseze substanțe chimice legate de relaxare și pozitivitate poate determina crearea mai multor receptori pentru astfel de compuși, făcându-vă mai fericiți și mai puțin stresați în general.
- petrecerea timpului în natură petrecerea timpului în natură vă poate ajuta să vă deranjați amintindu-vă de amploarea realității. Când petreceți timp în natură, problemele dvs. vor părea adesea să se micșoreze în comparație cu cât de mult mai există în viață. Luați ceva timp pentru a contempla un copac o ființă vie care a fost în jur probabil de cel puțin două ori mai mult decât aveți sau frumusețea unui răsărit de soare, pentru a vă ajuta să obțineți o perspectivă asupra problemelor care vă provoacă anxietate.
- luând timp pentru tine mulți oameni subestimează importanța de a lua pur și simplu ceva timp pentru a fi singur cu gândurile tale. Într-o lume în care oricine te cunoaște îți poate cere atenția prin atingerea unui buton în orice moment al zilei sau al nopții, oferindu-ți șansa de a te opri și de a reflecta asupra gândurilor și sentimentelor tale este mai important ca niciodată. Deseori anxietate face sa te simti ca esti sub presiune prea mult pentru a rezolva de fapt problemele tale. Fiind în lume pe cont propriu vă permite să se concentreze pe nimeni, dar te pentru o schimbare, și de fapt dau seama cum să abordeze problemele care te deranjează.
- terapia de expunere terapia de expunere este recomandată de unii terapeuți ca o modalitate de a vă depăși anxietatea. Dacă aveți fobie socială și sunteți nervos în jurul altor persoane, de exemplu, să faceți o plimbare în mod obișnuit într-un parc sau la o grădină zoologică este o modalitate excelentă de a vă expune la temerile dvs. într-un mediu sigur și controlat, învățându-vă astfel creierul în timp că răspunsurile excesive de frică în aceste situații sunt inutile.
- crearea unei rutine făcând ieșirea afară într-o rutină reconfortantă ajută la ameliorarea anxietății, oferindu-vă un eveniment pozitiv în ziua dvs., care este fiabil, previzibil și stabil. Anxietatea te poate face să simți că viața ta sau împrejurimile tale sunt în afara controlului tău. Vă puteți impune controlul asupra vieții într-un mod pozitiv, stabilindu-vă un timp pentru a ieși pe ușă timp de 30 de minute sau mai mult și plimbându-vă în jurul blocului, ceea ce poate fi ceva ce faceți seara sau dimineața sau mergeți la plimbări sau drumeții regulate în weekend.
fiecare dintre activitățile de mai sus vă va ajuta să luați niște vitamina D în plus și, prin urmare, să vă ușurați anxietățile moștenite din punct de vedere ancestral. De asemenea, acestea sunt modalități proactive de a aborda mai multe alte motive potențiale din spatele anxietății dvs., de la stresul fizic la o lipsă percepută de control și îmbunătățirea zonelor importante din viața dvs. și a bronzului.