poziția de pornire:
selectați greutatea corespunzătoare de potrivire starea dumneavoastră și tipul de formare. Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Prindeți bara cu o prindere sub mână, doar puțin mai lată decât umerii. Stați în poziție verticală, cu brațele atârnate în fața trunchiului.
exercițiu:
ondulați greutățile în sus prin îndoirea coatelor (contracția bicepsului). Blocați coatele aproape de trunchi. Reveniți la poziția de plecare în același mod. Expirați în timp ce urcați și inspirați în timp ce vă întoarceți în poziția de plecare.
notă:
asigurați-vă că mențineți poziția corectă și mânerul barei. Evitați mișcarea excesivă a cotului în axa sagitală (față-spate) și flexia nedorită a încheieturii dorsale. Mențineți poziția corectă fără a vă îndoi spatele înapoi (lordoză lombară).
recomandare:
privește-te în oglindă pentru a menține o poziție corectă în toate etapele mișcării tale.
pentru a obține un control mai bun și poziția corectă, puteți începe acest exercițiu sprijinindu-vă de un perete pentru a evita mișcarea excesivă a cotului și balansarea.
***
aceasta este a doua variantă cea mai comună a buclei bicepsului barbell după curlul barbell cu prindere strânsă.
Barbell curl este un exercițiu de bază pentru biceps. Principalul său dezavantaj este poziția nenaturală a încheieturii mâinii care poate provoca probleme în special cu greutăți mai mari.
acesta este motivul pentru care mulți sportivi preferă EZ-bar peste bara dreaptă.
strânsoarea mai strânsă va întări și va construi mai mult partea exterioară a mușchiului biceps (capul lung al bicepsului brahii și mușchiul brahialis), în timp ce prinderea largă este mai bună pentru capul interior (scurt) al bicepsului brahii.
Nu trișa în primele repetiții. Încercați să faceți mișcarea încet; puteți aplica unele înșelăciuni în ultimele două repetări.