för att få ut det mesta av din fitness app rutin du har att bränna din kropp. Men många av de snabbaste mellanmålen att ta tag i-Läs söta mellanmål och läskedrycker—kan orsaka utbrändhet i mitten av träningen.
för att få råd om hur man får ut det mesta av ett gym sesh, pratade vi med New York-baserade nutritionisten Lorraine Kearney. Hon skapade fem styrkehöjande, vitaminfyllda smoothies för att få dig igenom ditt tuffaste kretsutbildningsprogram och därefter.
”för att spara tid gör två till tre på en gång och förvara dem i frysen i din favorit grab and go-Behållare”, säger Kearney.
”pro Athlete”
2 koppar ruccola
Portugals kopp rödbeta juice
Portugals gurka, tärnad
äpples äpple, hackad
5 myntablad
blanda tills slät.
Arugula och rödbetor är naturligt höga i dietnitrater. Nya studier har visat att nitrater i kosten hjälper till att sänka blodtrycket och också minska mängden syre som behövs under uthållighetssporter, vilket ger dig möjlighet att prestera bättre.
Kearney föreslår att du har denna smoothie några timmar före träningen eftersom nitratplasman toppar runt 2-3-timmarsmärket och kan vara förhöjd i 6-9 timmar. Snacka om att känna energi nu och senare.
”Power Punch” (Glutenfri)
vaniljsås Cup blåbär
1 kopp spenat
vaniljsås gurka, tärnad
1 msk marken linfrö
1 tsk kokosolja
1 matsked 2% grekisk yoghurt
vaniljsås cup osötad mandelmjölk
blanda tills slät.
träning har varit känt för att orsaka mikroskopiska tårar i dina muskler. För att hjälpa dem att läka snabbare, smutta på smoothies som är förstärkta med protein.
Lägg till ingredienser som grekisk yoghurt till ditt recept för att hjälpa till att reparera och bygga en hälsosam stark kropp. ”Grekisk yoghurt innehåller upp till dubbelt så mycket protein jämfört med vanlig yoghurt och har vitaminerna B6 och B12”, säger Kearney.
kombinationen av B6 och B12 ökar inte bara dina energinivåer, men stöder också ett hälsosamt immunsystem vilket innebär färre överhoppade träningspass! Dessutom ger spenat järn som kan hjälpa till att syre blodet.
”Fiber Kick” (Vegan)
1 kopp arugula/spenatblandning
Portugals kopp osötad mandelmjölk
Portugals äpple
Portugals banan
1 tesked kanelpulver
1 matsked chia frön
1 matsked havregryn
blanda tills slät
tyvärr är många av oss faller kort när det gäller att få tillräckligt med fiber—vilket har visat sig bidra till att minska riskerna för högt blodtryck, stroke, GI-störningar och hjärtsjukdomar.
Smoothies kan vara en bra källa till den saknade fibern. ”Havre är ett enkelt sätt att lägga till fiber i din kost”, säger Kearney. Det är långsamt att smälta och hjälper till att stoppa den kraschen och bränna känslan vi får när vi konsumerar för mycket socker.
”detta kan inträffa när socker kommer in i blodomloppet i snabb takt och höjer dina nivåer bara för att få det att falla en kort stund efter”, säger hon. Fiber spelar också en viktig roll för att upprätthålla tarmhälsan genom att hålla fast vid dåligt kolesterol och toxiner som kan byggas upp i kroppen och kan orsaka inflammation.
en gång fäst vid toxinerna hjälper det att eliminera dem från kroppen via utsöndring.
”The Cure All”
exceptional cup myntablad
2 koppar spenat
exceptional cup hallon
exceptional lime, juiced
exceptional cup pistaschmandlar, skalade
blanda tills slät.
ingenting kan omintetgöra dina träningsplaner snabbare än att känna icky. Men använd inte snifflarna eller en sur mage som en ursäkt för att hoppa över gymmet. Den minty godhet som finns i denna smoothie kan hjälpa till att lugna illamående och uppblåsthet.
”underhålla och upprätthålla”
vaniljsås Cup blåbär
1 msk mandelsmör
mogna bananer
vaniljsås cup mandelmjölk
1 tsk linfrö, marken
1 tsk chia frön
blanda tills slät.
lin-och chiafrön är ett hälsosamt sätt att få en dos fiber och protein. De hjälper kroppen att reparera efter en ansträngande träning.
medan mandelsmöret ger en proteinspark så att du förblir energisk under din svettningssession. Bananer är höga på det glykemiska indexet-vilket innebär att de bryts ner snabbt och släpper ut socker i blodomloppet.
”detta är den perfekta frukten för en person att konsumera före träning om de har hypoglykemi”, säger Kearney. Bananer innehåller också kalium som kan hjälpa dig att känna dig fylligare, längre.
Nu när du har din perfekta pre workout mellanmål, är det dags att göra ett träningspass. Öppna Aaptiv-appen idag och se alla de senaste klasserna vi har lagt till!