När människor tänker på alkoholmissbruk, föreställer de sig ofta en person som dricker tungt och stadigt, varje dag i veckan. Men i verkligheten finns det flera typer av dricks som kan orsaka problem i en persons liv och påverka deras hälsa. En av dessa är binge-dricks.
Binging är mycket vanligt-1 av 6 amerikanska vuxna binge ungefär en gång i veckan, och 26.9 procent rapporterar binge-dricks under den senaste månaden. Binge-dricks kan till och med stå för upp till 50 procent av de drycker som serveras i USA men det betyder inte att det är säkert. Enligt CDC (Centers for Disease Control and Prevention) beror mer än hälften av de alkoholrelaterade dödsfallen i USA varje år på binge-dricks.
nedan svarar vi på några vanliga frågor om binge-dricks, håller din alkoholkonsumtion inom hälsosamma gränser och hur du kan sluta dricka om det har blivit ett problem för dig.
Vad är Binge dricka?
Binge-dricks innebär att man konsumerar en stor mängd alkohol på kort tid. Ofta händer detta under sociala evenemang, i barer eller bland stora sammankomster av människor.
hur många drycker utgör Binge-dricks?
vad anses binge dricka? Enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), om du dricker tillräckligt för att få din alkoholkoncentration i blodet (BAC) till 0,08 eller högre, anses det vara binge-dricks. För män betyder detta ofta fem drycker eller mer inom två timmar. För kvinnor är beloppet i allmänhet fyra eller mer. Detta är också tröskeln för rattfylleri i stora delar av USA.
vilka är riskerna med Binge-dricks?
kortsiktiga risker för binge-dricks inkluderar:
- motorfordonsolyckor från körning under påverkan
- oavsiktlig skada från halkar, resor och fall
- ökad sannolikhet för fysiska förändringar eller argument
- större risk för sexuella övergrepp eller våldtäkt
- högre chanser för sexuellt överförbara infektioner eller oavsiktlig graviditet från oskyddat sex
- alkoholförgiftning, vilket leder till sjukhusvistelse eller till och med dödsfall.
långsiktiga risker för konsekvent binge-dricks inkluderar:
- större sannolikhet för att utveckla alkoholanvändningsstörning (AUD)
- ökad risk för flera typer av cancer
- hjärta, lever och njursjukdom, liksom kroniska sjukdomar som diabetes
- problem med minne och lärande
allt detta, utan att ens ta hänsyn till effekterna av baksmälla på arbetsprestanda, eller den vägtull som överdriven dricks tar på dina relationer.
är Binge dricka alkoholism?
är en binge drinker samma som en alkoholist? Inte nödvändigtvis. Många människor som är alkoholister binge drink och binge dricka kan leda till alkoholism. Den viktigaste skillnaden är hur ofta du binge, om det blir ett mönster, och om det orsakar skada på dig eller de omkring dig.
SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) definierar tung alkoholanvändning som binging fem eller flera gånger per månad. Men även om du dricker sällan, om du har problem med att kontrollera ditt drickande när du börjar, är det fortfarande ett problem. Problemdryck finns på ett spektrum. Om du är orolig kan du ha en alkoholanvändningsstörning, ta vår alkoholanvändningsundersökning. Du behöver inte vara en typisk ”alkoholist” för att få hjälp med dina dricksmönster.
hur man dricker säkert
i sanning finns det inget säkert sätt att dricka. Men om du tänker dricka mycket på en natt finns det saker du kan göra för att sänka risken.
det viktigaste är att ha pålitliga vänner som letar efter dig. Gör en plan för hur du kommer hem, eller var du ska stanna för natten. Överväg att ge dina bilnycklar till någon du litar på innan du börjar dricka. Var säker på att du är på ett säkert ställe, runt människor som inte sätter dig under alltför stort grupptryck. Och annars, takten själv, äta något i förväg, hydrera, dricka öl i stället för sprit att sakta ner dig själv, och se till att du inte binge mer än en gång i en blå måne!
Läs Mer: Tips för att hålla Part dricka under kontroll
fördelarna med att stoppa Binge dricka
sluta binge dricka kan ha ett stort antal fördelar för din hälsa och välbefinnande. Här är bara några:
- färre baksmälla
- förbättrad säkerhet på en utekväll
- större mental klarhet—inklusive förbättrat beslutsfattande, fokus och minne
- minskad depression och ångest
- bättre matsmältning och näring
- lägre risk för kroniska sjukdomar
- ökad fertilitet om du försöker för en baby
- besparingar från att köpa mindre alkohol
- människor som slutar binge dricker ofta gå ner i vikt
även om du tar en månad från att dricka, som torr januari, kan du sänka blodtrycket, förbättra din hud, hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra din sömn och låt din lever läka.
Läs Claudia Christian ’ s take on spending One Year Sober
hur man slutar Binge dricka
bara för att sluta har många fördelar betyder det inte att det är lätt. Du kan vakna med en splittrande baksmälla huvudvärk och berätta för dig själv ”jag måste sluta binge dricka”, men det betyder inte att du kommer att hålla fast vid den upplösningen imorgon. Nedan följer några tips om hur man slutar vara en binge drinker:
hur man botar Binge-dricks
i slutändan innebär härdning av binge-dricks beteendeförändring. Det kommer inte att hända över natten. I vissa fall måste du ta en paus från de sociala miljöerna och människor som inspirerar dig att dricka medan du bygger nya vanor. Och du kommer förmodligen att behöva göra några permanenta förändringar i de aktiviteter du gör för skojs skull.
om det är svårt att skära ner på egen hand kan du också överväga ett tillvägagångssätt som Sinclair-metoden. Denna strategi innefattar riktade doser av läkemedlet naltrexon för att minska de behagliga effekterna av alkohol. Många tycker att detta tillvägagångssätt gradvis minskar deras intresse för att dricka.
Läs mer: 9 Tips för att sluta alkohol
Vad är några strategier att använda för att undvika Binge-dricks?
om du går ut för natten, och du inte vill binge, börja med att göra en plan i förväg. Vilka är dina dryckesgränser? Hur sent vill du stanna ute? Det kan vara till hjälp att göra en lista över vad du vill göra följande morgon, varför du inte vill bli bakfull och vad du behöver göra nästa dag.
nästa, be några vänner du litar på att hålla dig ansvarig. Begränsa hur mycket pengar du tar med, och överväga att lämna ditt kreditkort hemma. Välj en typ av alkohol du inte gillar så mycket. Om du är i en bar, sätt upp ett konkurrenskraftigt spel med pool, boccia eller dart, så att om du blir för full kommer du att förlora. Och undvik att dricka spel, eller köpa rundor, som pesten.
Du kan till och med överväga att köpa en digital andningsapparat och kontrollera din BAC-nivå hela natten. Detta hjälper dig att hålla reda på hur Full du verkligen är.
hur man slutar Binge dricka på helgerna
om du inte arbetar på helgerna kan det vara lätt att falla i fällan av överdriven dricks. Nyckeln här är att hålla dig upptagen och hitta andra aktiviteter du tycker om. Försök att få vänner tillsammans under dagen för en trevlig lunch, eller samlas i parken för att spela sport eller jogga. På så sätt kan du få din sociala tid utan att känna press att dricka. Och i allmänhet identifiera nya hobbyer för att fylla din fritid och distrahera dig själv.
Läs Mer: Alternativ till att dricka alkohol
hur man slutar Binge dricka hemma
inte alla som dricker för mycket gör det offentligt. Detta gäller särskilt under COVID-19-pandemin. Om du undrar hur du kan minska binge-dricks hemma är ett starkt första steg att sluta hålla alkohol i ditt hus. Det kan också hjälpa till att ta upp en mindfulness-övning eller hitta alternativa aktiviteter som hjälper dig att slappna av. Och om att vara ensam hemma är för utlösande, hitta något sätt att lämna huset. Även att hitta en vän att prata med via telefon kan hjälpa till att distrahera dig.
Fortsätt läsa: Håll dig nykter under Social distansering
hur man hjälper någon att sluta Binge dricka
om du har en älskad som vill sluta binge dricka, finns det flera sätt att vara en bra allierad. Om du ofta går ut med den här personen Socialt kan du erbjuda att hjälpa dem att hålla fast vid sina dricksgränser. Du kan också erbjuda text eller checka in hela veckan och låna positiv förstärkning. Slutligen är det de är intresserade av professionellt stöd du kan hjälpa dem att undersöka sina alternativ och träna Logistik.
det är viktigt att komma ihåg att du aldrig är helt ansvarig för någon annans beteende. Din vän eller älskade måste vilja ändra sig själv och sätta sina egna mål. När de har gjort det kan du låna en stark hjälpande hand och vara ”på sitt lag” så mycket som de behöver.
Läs mer: Hur man hjälper en alkoholist
appar för att sluta Binge dricka
om du kämpar för att sluta binge dricka på egen hand finns det många lösningar förutom traditionell rehab. Ett allt populärare alternativ är att hitta en stop binge drinking-app på din telefon.
dricka trackers som avsluta det! och Sobriety Counter kan hjälpa dig att hålla räkningen på hur många portioner du har per natt, per vecka eller per månad. Online sober samhällen som Sober Grid och Daybreak kan också ge dig behövs uppmuntran. Det finns till och med appar för att sluta dricka genom hypnos, inklusive sluta dricka med Andrew Johnson.
För mer fullständigt stöd, överväga ett onlineprogram som Ria Health. Liksom ovanstående appar kan det hela göras 100 procent via din smartphone. Men du får också tillgång till expert medicinsk support, återhämtning coaching, Anti-craving mediciner, och mer. Bäst av allt, programmet är flexibelt och bedömningsfritt. Du behöver inte identifiera dig som alkoholist eller sluta helt—du sätter dina mål och vi hjälper dig att komma dit.
kontakta oss idag för att ta reda på hur vi kan hjälpa dig att sluta dricka för gott.