kroppsbyggare är kända för att träna hårt och diet intensivt. För att få mycket muskelmassa lyfter de ofta vikter. Sedan, för att avslöja en mejslad, rippad kroppsbyggnad, räknar kroppsbyggare vanligtvis sina makron till en T och/eller äter en lågkolhydratdiet. Med intensiv träning splittringar och rigorös bantning kommer behovet av nästa nivå tillskott.
för att stödja deras prestanda i gymmet och återhämta sig behöver kroppsbyggare troligen en rad olika kosttillskott. Till exempel kan ett gemensamt stödtillskott hjälpa till att hålla kroppsbyggare säkra medan du lyfter tunga vikter ofta. Och för att återhämta sig kan ett sömnhjälp hjälpa dem att få de sju till nio timmarna av Z som de behöver medan vassleprotein matar växande muskler. Inte säker på var du ska börja? Inga bekymmer – vi avrundade de bästa kosttillskotten för kroppsbyggnad för att hjälpa dig på din resa.
de bästa kosttillskott för kroppsbyggare
- bästa vassleisolat proteinpulver: Transparent Labs vassleisolat
- bästa essentiella aminosyror: GHOST AMINO
- bästa Intra-Workout pulver: Jacked Factory Carbsurge
- bästa sömnhjälpmedel: Transparent Labs Sleep Aid
- bästa icke-Melatonin sömnhjälpmedel: Nested Naturals Luna Melatonin-Free Sleep Aid
- bästa Beta-Alanin-tillägg: Transparent Labs Beta-Alanin
- bästa Multivitamin: kontrollerade Labs Orange Triad
- bästa Pre-Workout med koffein: Jacked Factory Nitrosurge
- bästa icke-koffeinhaltiga Pre-Workout: Jacked Factory Pumpsurge Stim gratis
- bästa kreatintillskott: Transparent Labs Creatine HMB
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är tänkt att vara informativt, men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och/eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid bra att prata med din läkare innan du börjar en ny fitness -, närings-och/eller tilläggsrutin. Inget av dessa tillskott är avsedda att behandla eller bota någon sjukdom. Om du känner att du kan vara bristfällig i ett visst näringsämne eller näringsämnen, vänligen kontakta en läkare.
bästa vassleisolat proteinpulver
ett vassleisolat protein är bättre för kroppsbyggare eftersom det filtreras mer noggrant och innehåller färre gram kolhydrater och fett. Så du får allt protein med inget av de extra makronäringsämnena.
Transparent Labs Whey Isolate
en 32-grams scoop ger dig bara två gram kolhydrater och 28 gram protein. Det finns inget fett heller. Vasslen kommer från naturligt matade hormonfria kor, så produktkvaliteten är hög om det är viktigt för dig. Men på $ 60 för 30 portioner (eller $2 per portion) betalar du definitivt ett ganska öre för makroprofilen och kvalitetsvasslen.
absorberbarheten och kvaliteten på Transparent Labs vassleproteinisolat formel stod ut för oss. Kroppsbyggare, specifikt, kommer att uppskatta att det är högt i protein, lågt i kolhydrater och innehåller inget fett. Använd kod BARBEND10 för 10% rabatt.
vem ska köpa Transparent Labs Whey Isolate?
- lyftare som bara vill ha protein och lite eller inga kolhydrater eller fett.
- folk som bryr sig om var deras proteinpulver kommer från.
vem ska inte köpa Transparent Labs Whey Isolate
- Penny pinchers; detta protein kostar $2 per scoop.
bästa essentiella aminosyror
aminosyror är byggstenarna i muskler, så att ta dem kan hjälpa till att förhindra muskelnedbrytning. Som sagt vill du ha en formel som har både grenkedjiga aminosyror och essentiella aminosyror.
GHOST AMINO
BCAA, (leucin, isoleucin och valin) ansågs vara de aminosyror som behövs för att stödja muskeltillväxt ett tag. Under de senaste åren har fler tilläggstillverkare lagt till EAAs, av vilka det finns nio (inklusive de tre BCAA). Ghost Amino levererar 5..5 gram EEAs och 4,5 gram BCAA för en komplett muskelbevarande formel. GHOST är också känt för sina läckra smaker, och dess produkt är veganvänlig. Som sagt, vetenskapen om effekten av BCAA och EEAs är mestadels ofullständiga, och produkten är en smula dyr.
essentiella aminosyror (eaas) hjälper till att förhindra muskelnedbrytning och kan framkalla tillväxt. GHOST ger dig transparent rätt mängd av alla EAA och BCAA (grenkedjiga aminosyror) du behöver. Deras produkt är också sojafri och veganvänlig.
vem ska köpa GHOST AMINO
- kroppsbyggare som vill försöka bevara muskelmassa, särskilt under ett snitt.
- människor som kanske vill krydda sitt vatten med ett lågt kaloriinnehåll, gott pulver.
- folk som vill få både EEAs och BCAA istället för bara den senare.
vem ska inte köpa GHOST AMINO
- de som inte säljs på produktens effektivitet.
- människor som inte vill punga ut för en relativt dyr amino pulver.
bästa Intra-Workout pulver
långa, rigorösa träningspass kan tömma din kropp av energi. Därför kan lyftare som tränar intensivt i över en timme dra nytta av att dricka en snabbabsorberande carb, som dextrin. Intra-workout nutrition har faktiskt visat sig göra ett träningspass verkar lättare att lyftare. (1)
Jacked Factory Carbsurge
Jacked Factory formel använder kluster dextrin, ett kolhydrat som absorberar snabbare än andra dextrin variationer. Det är också sockerfritt, så om du tidigare har haft magproblem med andra kolhydratdrycker bör du inte gå med den här produkten. Carbsurge ger dig 90 kalorier eller 22 gram kolhydrater per portion. Det är inte mycket, men om du skär ner och räknar dina kalorier noggrant kan det här äta upp din kaloritilldelning för liten eller ingen mättnad. Om du är allergisk mot dextros ska du inte ta den här produkten.
bränsle tuffa träningspass med ett pulver som utformats speciellt för att ge dig energi att driva igenom. Jacked Factory ’ s intra-workout formula är ett matsmältningsvänligt, sockerfritt tillskott som återställer dina glykogenbutiker så att du har förmågan att dominera — inte bara avsluta — ditt träningspass.
vem ska köpa Jacked Factory Carbsurge
- lyftare som tränar intensivt under långa perioder och behöver en energiökning.
- folk som inte kan smälta dextros eller andra former av dextrin också
vem ska inte köpa Jacked Factory Carbsurge
- lyftare som seriöst skär och inte har råd att dricka sina kalorier.
- människor som inte nödvändigtvis tränar med hög intensitet ofta eller under långa perioder.
- människor som har en dextrosallergi.
bästa sömnhjälp
sömn är avgörande för din prestation, din mentala hälsa och din överlevnad. Det har kallats ett magiskt piller för idrottare, och en studie på Stanford basketspelare visade att mer sömn utan tvekan förbättrade deras prestanda. (2) Om du har problem med att somna är det ett problem, men det finns kosttillskott som är utformade för att locka in i en slummer.
Transparent Labs Sleep Aid
en tre-piller som serverar erbjuder upp 3 milligram melatonin, ett hormon som din kropp producerar som reglerar din sömncykel. Att ta extra melatonin har visat sig hjälpa dem med sömnsvårigheter. (3) Detta sömnhjälpmedel kommer också med tårta körsbär, som innehåller melatonin och tryptofan, en annan sömnhjälpare. Dessutom har zink och magnesium, två ingredienser i Transparent Labs formel, visat sig förbättra sömnen när de paras ihop med melatonin avsevärt. (4) men för vissa kan melatonin orsaka huvudvärk och sömnighet på dagen.
en solid natts sömn är avgörande för din återhämtning och för att optimera prestanda i gymmet. Transparent Labs sleep time formula erbjuder upp beprövade ingredienser som melatonin och zink och ett par extrafunktioner som tårta körsbär och vitamin B6. Slutresultatet: bra sömn utan den groggy känslan. Spara 10% med koden BARBEND10.
vem ska köpa Transparent Labs Sleep Aid
- människor som har problem med att sova regelbundet.
- de som vill ha ETT sömnhjälpmedel med flera ingredienser.
vem ska inte köpa Transparent Labs Sleep Aid
- folk som inte är bekväma eller inte gillar att svälja flera piller.
- människor som många inte hanterar melatonin väl.
bästa icke-Melatonin sömnhjälp
vissa människor reagerar inte bra på melatonin. Antingen tycker de att det är beroendeframkallande, eller det orsakar oönskade biverkningar som yrsel, illamående och sömnighet på dagen. Du kan dock ta ett sömnhjälpmedel som inte innehåller melatonin.
Nested Naturals Luna Melatonin-Free Sleep Aid
denna blandning av örter — som innehåller L-theanin, valerian extrakt, kamillextrakt — är tänkt att sätta dig i ett tillstånd av avkoppling. Även om denna formel inte är lika kraftfull som en med melatonin, är detta ett solidt alternativ för dem som vill undvika sakerna. Och vi gillar att den här produkten är veganvänlig.
nested Naturals använder örter för att invagga dig att sova utan användning av melatonin, som vissa människor kan hitta beroendeframkallande eller har en dålig reaktion på.
vem ska köpa Nested Naturals Luna Melatonin-Free Sleep Aid
- människor som inte vill ta melatonin.
- veganer, eftersom denna produkt är veganvänlig
vem ska inte köpa Nested Naturals Luna Melatonin-Free Sleep Aid
- folk som vill ha en produkt som stöds av lite mer vetenskap.
bästa Beta-Alanin-tillägg
komplettering med beta-alanin har kopplats till en signifikant uppgång i träningsprestanda jämfört med lyftare som inte tog det. (5) om du är en erfaren gym-goer som behöver trycka förbi platåer, kan beta-alanin hjälpa dig att göra just det.
Transparent Labs Beta-Alanin
precis som kreatin är detta ett tillägg med en ingrediens, så det finns inte mycket att leta efter. Som sagt, Transparent Labs ger 100 portioner beta-alanin till ett överkomligt pris och lägger inte till några extra fyllmedel. Även om det är bra, matchar doseringen inte doseringen i studien som länkades ovan, vilket hade lyftare tar 6,4 gram beta-alanin.
även om det är en enda ingrediens, Transparent Labs beta-alanin fortfarande sticker ut från förpackningen. De erbjuder effektiv dosering, deras produkt innehåller inte fyllmedel och du får 100 portioner till ett rimligt pris. Ändå kan du spara 10% med koden BARBEND10.
vem ska köpa Transparent Labs Beta-Alanin
- lyftare som vill ha ett beprövat sätt att förbättra sin lyftprestanda.
- de som vill ta en enda ingrediens kontra att få produkten genom en blandning.
vem ska köpa Transparent Labs Beta-Alanin
- nybörjare som inte nödvändigtvis behöver en hjälpande hand i styrka och prestanda avdelningen — ännu.
- de som inte är bekväma att ta mer av en produkt, vad företaget föreslår, även om vetenskapen säger något annat.
bästa Multivitamin
För det mesta äter kroppsbyggare mycket av samma mat. Som ett resultat kan de sakna särskilda näringsämnen. En multivitamin kan hjälpa till att fylla eventuella näringsbrister samtidigt som den stöder en lyftares kropp för rigorösa träningspass.
Controlled Labs Orange Triad
Låt oss få con ur vägen: en servering av detta tillägg är sex piller. Det är mycket. Men om du kan hantera, gillar vi den här multi eftersom den ger alla vanliga vitaminer och mineraler som människor behöver men med några bodybuilding-specifika tweaks. Det innebär att det innehåller glukosamin och kondroitin för gemensam hälsa och har ett matsmältnings-och immunitetskomplex.
detta tillskott är väl utformat för kroppsbyggare eftersom det ger ingredienser för gemensam hälsa, samt matsmältning och immunitetskomplex. Men varnas för att serveringsstorleken är sex piller.
vem ska köpa Controlled Labs Orange Triad
- kroppsbyggare som tränar hårt och tungt och skulle dra nytta av ett gemensamt tillskott.
- personer med matsmältningsbesvär; denna formel kommer med ett matsmältnings-och immunitetskomplex.
vem ska inte köpa Controlled Labs Orange Triad
- människor som inte vill ta en stor dos med sex piller.
- icke-kroppsbyggare som kanske inte behöver en så omfattande multivitaminformel.
bästa Pre-workout med koffein
ett bra pre-workout-pulver kan underlätta BÄTTRE pumpar och ge dig den energi du behöver för att sparka rumpa i gymmet.
Jacked Factory Nitrosurge
denna produkt innehåller de vanliga pre-workout-spelarna-koffein, energi, L-citrullin för bättre blodflöde och därmed pumpar och beta-alanin för förbättrad styrka och uthållighet. Vi gillar att du kan se doseringen för varje ingrediens, så du vet vad du får, och att Nitrosurge innehåller AstraGin, en formel som ökar absorptionen av varje ingrediens. Som sagt, de som är känsliga för koffein bör varnas: det finns 180 milligram saker per portion.
För när du behöver en spark i byxorna, Jacked factory pre-workout formel ger dig grunderna: koffein för energi, L-citrullin för pumpar, och bet-alanin för styrka och bättre återhämtning.
vem ska köpa Jacked Factory Nitrosurge
- människor som behöver en tillfällig energiökning innan de träffar gymmet.
- de som vill ha en snabbabsorberande, snabbverkande träning.
- folk som värdesätter transparent dosering i sina kosttillskott.
vem ska inte köpa Jacked Factory Nitrosurge
- människor som inte kan ta eller inte vill ha koffein.
bästa Stim-Free Pre-workout
om du tränar sent eller inte kan tolerera stimulanser, som koffein, finns det alternativ före träning för dig. Vissa formler lutar på fokusförbättrande och pumpinducerande ingredienser istället för stimulanser.
Jacked Factory Pumpsurge
För att kompensera för bristen på stimulansinducerad energi bygger Jacked Factory på ingredienser som Alpha-GPC och Huperzine A, som är nootropics, för att förbättra din förmåga att fokusera på uppgiften. Pumsurge innehåller fortfarande ingredienser som främjar blodflödet för pumpar. Om du är en tidig fågel och vill ha energiförstärkningen är det uppenbarligen inte formeln.
bara för att koffein och andra stimulanser inte är dina saker betyder inte att det inte finns ett träningspass för dig. Denna formel av Jacked Factory bygger på fokushöjande nootropics för att hjälpa till att bränna dina träningspass. Du får fortfarande de pumpar och energi du känner och älskar från andra formler, men med ingen av jitters och shakes.
vem ska köpa Jacked Factory Pumpsurge
- människor som inte vill ha stimulanser i sin träning.
- folk som vill förbättra sitt fokus under träning.
vem ska inte köpa Jacked Factory Pumpsurge
- människor som tränar tidigt på morgonen och kanske vill ha en träning med en energiformel.
bästa kreatintillskott
kreatin är vetenskapligt bevisat att göra dig starkare och kraftfullare. (6) vissa kreatintillskott är ihopkopplade med andra ingredienser för att öka deras absorption och effektivitet.
Transparent Labs Creatine HMB
Transparent Labs gör en av dessa produkter. Det tillsatta svartpepparextraktet hjälper kreatinet att absorbera mer effektivt. Och enligt Transparent Labs, i kombination med HMB (hydroximetylbutyrat), förbättras kreatins styrka-öka fördelar. Detta tillskott kommer i tre smaker, vilket inte är idealiskt för dem som gillar att blanda sin kreatin med andra kosttillskott som protein eller beta-alanin. Dessutom kostar dessa extra: jämfört med andra kreatinprodukter är den här dyr.
Vi gillar de extra ingredienserna som hjälper till att göra denna kreatin absorberas snabbare i kroppen för optimal användning. Använd kod BARBEND10 för 10% rabatt!
vem ska köpa Transparent Labs Creatine HMB
- kroppsbyggare som vill maximera sin kreatintillskott med fördelaktiga extrafunktioner.
- de som gillar att dricka kreatin på egen hand och kan njuta av smakerna (tropisk stans, blå hallon, jordgubbslemonad).
vem ska inte köpa Transparent Labs Creatine HMB
- folk som används för att blanda kreatin med proteinpulver eller andra supps.
- människor som inte vill ha extra ingredienser skulle hellre spara lite pengar genom att välja ett grundläggande kreatinmonohydrat.
hur vi bestämde oss för de bästa kosttillskotten för Bodybuilding
kroppsbyggare har unika kompletteringsbehov, och de togs i beaktande när vi sammanställde den här listan över de bästa kroppsbyggnadstillskotten.
sportspecifika behov
som vi har sagt, kroppsbyggare tränar vanligtvis oftare med mer intensitet. Och den intensiva träningen är vanligtvis kopplad till en restriktiv diet för att stödja muskelförstärkning samtidigt som man förlorar fett. Av den anledningen övervägdes vissa supps — som beta-alanin, kreatin och ett sömnhjälpmedel. Det är inte att säga att icke-kroppsbyggare inte kan dra nytta av dessa produkter, men mer intensiva mål kräver vanligtvis en mer intensiv tilläggsbehandling.
kvalitet
Vi valde företag Vi litar på för deras transparenta dosering och eftertänksamt kuraterade ingredienser för varumärkesval. Ibland kommer företag att dölja svaga doser bakom blandningar. Istället vill du leta efter produkter som listar varje ingrediens och dess exakta dos. När allt kommer omkring är ett tillskott bara lika bra som ingredienserna som det är gjort av. Blandningar är oftast mer av ett problem med pre-workout supps och multis, inte så mycket enda ingrediens kosttillskott som beta-alanin och kreatin.
Supplement Interaction
alla kosttillskott på denna lista spelar en unik roll för att stödja kroppsbyggnadsmål. Till exempel hjälper protein dig att uppfylla dina proteinmakrobehov, medan aminosyror hjälper till att stoppa muskelproteinnedbrytning. Både kreatin och beta-alanin stöder styrka, men de fungerar också bättre tillsammans. (6) ingen av dessa supps kommer att interagera negativt med varandra, men vi föreslår inte att du tar en icke-stim och standard före träning eftersom det är lite överflödigt.
Vanliga frågor
behöver jag verkligen alla dessa tillskott?
Nej. Åtminstone inte direkt. Om du är ny på bodybuilding eller lyfta vikter i allmänhet, då kommer du troligen se goda framsteg från en fast kost och träningsplan ensam. Som sagt, när du utvecklas i träning kommer din kropp att kräva att du trycker hårdare och hårdare för fler vinster. När dina framsteg börjar stall, kan du börja lägga i vissa kosttillskott till din kost regim.
ska jag lägga till alla dessa tillskott i min diet på en gång?
inte nödvändigtvis. Detta är ett fall för fall. Om du till exempel har problem med att lyfta mer vikt eller fler reps, kan beta-alanin och kreatin vara allt du behöver för att fortsätta utvecklas. Eller om du bara ökade dina kalorier och har problem med att träffa dina proteinmål, kan ett vassleprotein krävas för att öka ditt intag. Och om du är i en skärfas och började fasta cardio, kan aminosyror vara ett värdefullt tillskott att lägga till. Dina tilläggsval kan vara cykliska och målbaserade.
är kosttillskott säkra?
Ja. Men du bör alltid — alltid — rådgöra med din läkare innan du tar något nytt tillskott. Särskilt om du har ett befintligt tillstånd. I själva verket, om du menar allvar med att leva bodybuilding livsstil, bör du rådgöra med din läkare ändå eftersom det är mest sannolikt en drastisk förändring från hur du har ätit och lyft ändå.
kan dessa tillskott ersätta riktiga livsmedel?
definitivt inte-de kallas kosttillskott av en anledning. Även om du bantar ner eller äter lågkolhydrat, kan du fortfarande få en mängd olika frukter, grönsaker och kött för att säkerställa att alla dina näringsbehov uppfylls. Vassleprotein bör användas för att hjälpa dig att nå ett stort proteinintag. Vissa kroppsbyggare äter 1.5 gram protein per kilo kroppsvikt. För en 200 pund man som är lika med 300 gram protein eller tre kilo kycklingbröst, vilket är mycket kyckling.
- Thomas R. Wood, Christopher Kelly. (2017) Insulin, glukos och beta-hydroxibutyrat svar på ett triglyceridbaserat sporttillskott med medelkedja: en pilotstudie. Journal of Insulin Resistance 2: 1, sidor 9.
- Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. Effekterna av sömnförlängning på atletisk prestanda hos kollegiala basketspelare. Sova. 2011;34(7):943-950. Publicerad 2011 Juli 1. doi: 10.5665 / sömn.1132
- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Bevis för effekten av melatonin vid behandling av primära vuxna sömnstörningar. Sova Med Rev. 2017 Augusti; 34: 10-22. doi: 10.1016/j.smrv.2016.06.005. Epub 2016 Juli 20. PMID: 28648359.Rondanelli m, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. Effekten av melatonin, magnesium och zink på primär sömnlöshet hos långtidsboende i Italien: en dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie. J Am Geriatr Soc. 2011 januari; 59 (1): 82-90. doi: 10.1111 / j. 1532-5415. 2010.03232.x. PMID: 21226679.
Feature bild med tillstånd av alla bästa fitness är här/.