hur man åker skidor

att lära sig åka skidor kan öppna dörrar till en livstid av vinterglädje och anslutning till bergen. Varför lära sig åka skidor? Skidåkning erbjuder många fördelar. Det är en sport du kan njuta av med vänner såväl som hela familjen, unga och gamla. Du får tillgång till oöverträffad bergsterräng. Skidåkning får också din puls upp, bränner kalorier och fungerar dina muskler.

den här artikeln och videon beskriver de grundläggande teknikerna för att lära sig att åka skidor, inklusive:

1. rätt skidställning
2. hur man glider
3. hur man går uppför
4. hur man åker skidor i en kil
5. hur man gör en kilvridning
6. hur man länkar kilvridningar

det första steget är att lära känna din utrustning.

• öva på att komma in och ut ur dina skidskor och klicka på dina bindningar. Titta på vår video för att lära dig att sätta på skidor. Läs mer tips i artikeln Hur man sätter på skidskor och skidor.
• Läs mer tips för nybörjare, inklusive hur du bär dina skidor.

Video: Hur man åker skidor

lär dig rätt Skidställning

att upprätthålla en korrekt atletisk skidställning håller dig balanserad och ger dig bättre position att kontrollera dina skidor.

• stå relativt högt med fötterna ungefär axelbredd isär.
• böj dina anklar och luta dina sken framåt.
• håll axlarna något framför höfterna med vikt centrerad över båda fötterna.
• håll armarna något ut framför och av åt sidan. Håll dina poler med spetsarna pekade bakåt, bakom dina fötter.
• titta mot vart du ska, inte ner på dina skidor.

tips: hoppa upp och ner med båda fötterna. Ställningen när du landar är där du vill vara.

hur man glider på skidor

När du har klickat på dina skidor lär du dig hur det är att balansera och flytta på skidor. Att glida på platt terräng är en av de första rörelserna du gör.

1. tryck av med dina skidstavar (en på varje sida).
2. böj dina anklar.
3. Håll dina skenben lutade framåt och din vikt centrerad över dina fötter när du rör dig med dina skidor.

Tips: Det kan vara lättare att glida på en helt plan yta med en skida först för att få känslan av det.

försök sedan glida ner en mild kulle. Detta gör dig bekant med balansering på skidor som glider ner en mild sluttning.

• rikta dina skidor nedförsbacke, tryck av med dina stavar och glida till ett naturligt stopp.
• öva glidning och balansering över korta avstånd och på små sluttningar eller lutningar.

hur man går uppför på skidor

för att navigera i ett skidområde måste du lära dig att gå uppför på skidor. När du först lär dig att åka skidor måste du också gå upp i mindre backar för att träna eftersom du inte kommer att använda en stollyft eller ytlyft, till exempel ett rep, ännu. Det finns två sätt att gå uppför: de flesta nybörjare kan ha lättare att gå i steg.

hur man sida steg uppåt:

1. med skidor parallella med varandra, vänd dig över lutningen vinkelrätt mot falllinjen så att du inte glider ner. (Falllinjen hänvisar till den mest direkta vägen nerför en sluttning eller tyngdpunkten).
2. rulla skidorna något på sidorna eller kanterna mot sluttningen.
3. tryck av botten (eller utförsåkning) och steg med uppförsbacke i sidled uppför backen. Ta sedan den andra skidan parallellt med den.
4. ta små steg och luta dina underben (snarare än din rumpa eller axlar) i lutningen.

hur man sillben uppför:

1. placera dina skidor i en v-form när du möter kullen. (Dina skidtips ska vara klockan 10 och klockan 2 med svansar närmare varandra men inte vidröra eller överlappa varandra.)
2. slappna av knäna på insidan så att skidorna ligger på en liten kant inåt.
3. ta små steg uppför backen och behåll V-formen.
4. dina skidor lämnar ett fiskbensmönster i snön.

tips: gör bredare V för att komma upp brantare kullar.

hur man åker i en kil (aka triangel eller Pizza)

När du börjar flytta på skidor lär du dig att kontrollera din hastighet och sluta med att bilda en kil med dina skidor. Det kallas också triangeln eller pizza. Du använder kilen för att styra din hastighet, stoppa och göra svängar, så öva mycket.

• på platt terräng, öva på att göra en kil med dina skidtips ganska nära varandra och svansar längre ifrån varandra. Dina skidor ska förbli relativt plana på snön.
• på en kort mild sluttning med en platt runout, öva på att hålla kilpositionen när du glider ner och kommer till ett naturligt stopp.gå sedan uppför en liten kulle, gör en triangel på toppen och gå ner. Styr din hastighet genom att ändra triangelstorleken: när du är kil blir bredare går du långsammare.
• gör din kil tillräckligt bred för att komma till ett stopp. För att börja nedförsbacke igen, gör din kil smalare och tryck av med dina stolpar.
• öva på att upprätthålla en jämn hastighet, sakta ner och stoppa.

tips: Håll knäna avslappnade och öppna. Undvik att klämma ihop knäna; detta kommer att sätta dina skidor på en kant och göra det svårare att röra sig.

hur man gör en Kilvridning

När du har utforskat glidning i en kil är du redo att lära dig hur man gör grundläggande svängar. Du lär dig att styra din hastighet och riktning genom formen på din tur.

1. medan du glider i en kil, använd benen för att vrida båda skidorna i den riktning du vill gå. Håll dina skidor i kilform hela tiden.
2. lägg lite mer vikt på utsidan / utförsåkning för att svänga. För att svänga höger, lägg mer vikt på din vänstra fot. För att svänga vänster, lägg mer vikt på din högra fot.
3. för att stoppa, vrid så att du är placerad över lutningen.

Tips: när du tränar kilvridningarna, styr med dina ben och fötter, inte överkroppen. Håll skidorna relativt plana och behåll kilens storlek och form. Håll en atletisk hållning med vikt centrerad över dina fötter: lutande tillbaka är det vanligaste misstaget skidåkare gör.

hur man länkar Kilvarv

När du har övat att vrida i varje riktning är det dags att länka dessa kilvarv. Att länka svängar är hur du åker nerför berget, kontrollerar din hastighet och kontrollerar vart du vill åka.

• vrid i en riktning genom att styra kilen genom att vrida benen och fötterna och något flytta din vikt något till utsidan ski. Fortsätt vända tills du bara vetter över kullen.
• gå sedan tillbaka till en neutral hållning och glida rakt när du övergår till nästa sväng.
• styr i motsatt riktning genom att vrida benen och flytta vikten något till utsidan.
• bibehålla en jämn kilstorlek och form. Glid istället för att gräva i dina kanter.
• använd underkroppen för att styra skidorna. Håll överkroppen avslappnad.
• variera svängformen för att styra din hastighet.