så värdefullt och givande som terapi är, kan den första sessionen vara nervös-speciellt om du aldrig har varit i terapi tidigare. Att förbereda sig för en rådgivningssession är en användbar vana att komma in i, även om du är en erfaren proffs. I den här guiden kommer vi att diskutera flera första rådgivningssessionstips så att du kan känna dig så förberedd som möjligt.
13 Tips för att förbereda din första terapisession
När du har hittat en terapeut att träffa är en del av arbetet redan gjort — du har börjat din resa till självförbättring.
hela processen kan vara skrämmande, så det är bra att komma ihåg varför du bestämde dig för att ta dessa steg i första hand. Målet är att förbättra din övergripande mentala hälsa, vilket kan påverka många aspekter av ditt liv, inklusive din fysiska hälsa. Mental hälsa förbises ofta, även om nästan 47 miljoner människor lever med någon typ av psykisk sjukdom bara i USA. Terapi är ett av de första stegen mot att ta itu med och läka från en psykisk sjukdom, men beslutet att nå ut för hjälp kan vara svårt.
När du når ut och ordnar din första terapisession kommer du sannolikt att känna dig nervös eller rädd, särskilt om du är ny på terapi. När ditt första möte närmar sig, här är några sätt att mentalt och fysiskt förbereda dig:
1. Ställ in mål
innan din första session bör du beskriva tydliga mål för vad du hoppas uppnå från terapi. Allas skäl är personliga, och det finns inga rätt eller fel skäl att söka terapi. Försök att förstå vad som förde dig till Terapi och hur du hoppas lämna.
om du har varit i terapi tidigare, överväga vad du tyckte om tidigare terapeuter och vad som fungerade bäst för dig i terapi. Tänk också på vad som inte fungerade och vad, om något, Tyckte du inte om din tidigare terapeut.
terapi är mest produktiv när den är introspektiv, så det är bra att hitta vad som väger dig mest och vad du hoppas uppnå från terapi. Om du till exempel har känt dig omotiverad och olycklig nyligen, spendera lite tid på att överväga varför du känner dig så.
men om du inte är säker på varför du valde terapi eller vad du hoppas uppnå av det, var inte stressad. Även om det är bra att ha en uppfattning om vad du hoppas uppnå, är det normalt att vara osäker eller behöver lite hjälp med att sortera ut det. Det är en del av vad terapi erbjuder.
2. Ha realistiska förväntningar
terapi är bra och kan vara mycket fördelaktigt, men det är inte ett magiskt botemedel. Om du går in i din första rådgivningssession och förväntar dig att lämna helt botad, blir du besviken. Se till att dina mål är hanterbara och att du förstår att terapi är en process som kräver mycket arbete.
det kan ta några veckor eller till och med några år att nå ditt mål, och den första terapeuten du träffar kanske inte är den du avslutar din resa med.
terapeuter är bara mänskliga, så att förvänta sig att de har alla svar på dina frågor är ett bra sätt att ställa dig upp för besvikelse. Terapi kommer att kräva arbete från dig såväl som din terapeut — och det blir inte så enkelt och kondenserat som de terapisessioner du ser i TV-program eller filmer.
3. Ge dig själv kredit
det är inte lätt att söka hjälp för din mentala hälsa. Under lång tid hindrade stigmatiseringen av psykisk sjukdom människor från att söka hjälp, men idag vet vi mycket mer om hur mental hälsa påverkar andra aspekter av våra liv. Ändå kan många inte ta steget för att se en professionell, så om du har kommit så långt är det definitivt värt att fira.
Mental hälsa är lika viktigt som fysisk hälsa, så att se en terapeut för att upprätthålla god mental hälsa borde inte vara mycket annorlunda än att träna för att upprätthålla god fysisk hälsa.
4. Planera din första Session vid en lämplig tidpunkt
Om du aldrig har varit i terapi tidigare vet du inte hur du kommer att känna dig efter en session. Vissa människor mår bra nog efter terapi för att gå tillbaka till jobbet eller skolan, medan andra behöver flera timmar att sitta med de känslor och sanningar som terapi kan avslöja.
för att vara säker, planera ditt första möte på en ledig dag eller vid en tidpunkt då du har lite annat att oroa dig för. Försök att undvika att göra några bestämda planer för efter terapi också, bara om du känner dig överväldigad eller vill vara ensam. Du kan känna dig enthralled och uppfriskad efter din session och ha en motivation som du inte hade tidigare, eller du kan hitta dig själv djupt i dina egna tankar och ovillig att umgås. Tänk på var och en av dessa scenarier när du planerar din första session.
så småningom kommer du att bli medveten om hur du känner efter behandlingen och kunna schemalägga sessioner i enlighet därmed.
Boka Onlinevåra terapeuter
5. Boka tid för dig själv före sessionen
det är bra att planera lite tid för dig själv innan sessionen börjar, särskilt om du är nervös för mötet. Stäng av din mobiltelefon och lägg bort ditt arbete så att du bara kan sitta med dina känslor.att förbereda sig för att öppna sig känslomässigt kan orsaka stress, vilket gör att ditt hjärta slår snabbare. Detta tvingar din kropp att släppa ett hormon som kallas kortisol, vilket kan leda till ett flyg-eller-flyg-svar. Det är helt naturligt, men det kan vara kontraproduktivt, så investera tid i att fokusera på dig själv, andas och hålla dig hydratiserad.
detta ger dig också gott om tid att hitta din terapeut kontor. Om du redan är nervös för mötet behöver du inte den extra stressen att springa sent.
6. Klänning för komfort
terapi är inte en anställningsintervju eller en black-tie händelse, så det finns inget tryck att klä upp — om inte det är det som gör dig bekväm. Att klä sig i bekväma kläder — oavsett vad det kan vara för dig-hjälper dig att känna dig mer avslappnad totalt sett.
var bara dig själv och ha på dig det som är bekvämt för dig-oavsett om det är träningsbyxor eller en cocktailklänning, är fysisk komfort komplementär till känslomässig komfort, så att du kan vara mer avslappnad och sårbar under sessionen.
7. Var inte rädd för att ställa frågor
under din session kan du prata så mycket eller så lite du vill — det handlar om din komfort. Men det är bra att förstå att det inte finns några felaktiga frågor i terapin, och även om terapeuten inte har alla svar kan de hjälpa dig att vägleda dig till svaren.
det är ingen skam att ställa frågor om fakturering, schemaläggning eller försäkring. Gör en lista över dessa frågor i förväg och få dem över med i början av din session eller begära tid nära slutet för att gå över dem med din terapeut.
under hela sessionen kan du ställa frågor om din terapeuts yrkeserfarenhet, deras strategier och allt annat du är nyfiken på.
8. Var öppen och ärlig
så skrämmande som det kan vara, att vara öppen och ärlig om dina tankar och känslor är avgörande om du vill få ut det mesta av behandlingen. Det betyder inte att du behöver ladda ner alla dina innersta känslor under den första sessionen, men låt dig vara lite friare när du pratar. Terapi är inte ett roligt tidsfördriv, och det kräver lite obehag för att uppnå dina mål.
för att uppfylla de mål du ställer för dig själv måste du vara helt ärlig, även om det är pinsamt och obekväma. Kom bara ihåg att terapeuten inte är där för att döma dig, utan snarare för att hjälpa dig, och allt du säger är helt konfidentiellt.
9. Gå lätt på dig själv
det är helt normalt att vara nervös eller orolig före din första terapisession. Försök att inte oroa dig för vad du ska säga eller hur du ska agera och bara gratulera dig själv för att ta steget för att förbättra din mentala hälsa. Du får känna dig rädd, överväldigad eller till och med upphetsad.att slå dig själv för att känna dig rädd eller orolig kan vara kontraproduktivt för dina långsiktiga mål, så kom ihåg att nerverna är normala-du kanske till och med vill starta din terapisession genom att prata om hur rädd eller nervös du är och låta terapeuten hjälpa dig att bli centrerad igen.
10. Reflektera över din Session
När du blir mer bekant med dig själv under och efter behandlingen kommer du att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Efter den första sessionen är det dock bra att ta lite tid att bearbeta sessionen. Slå inte på telefonen direkt igen. Ta istället en kort promenad eller ta en kaffe och sitta i ett cafe för att fundera. Reflektion behöver inte heller göras direkt. Du kan boka en tid senare samma dag, den kvällen eller de följande dagarna.
Tänk på allt som sades i sessionen och hur det fick dig att känna. Tänk på hur du känner dig nu när sessionen är över och vad du tyckte om terapeuten. Vissa människor gillar att journalera efter en terapisession, men allt som hjälper dig att analysera och förstå dina känslor är bäst. Försök att rita, journalföra, gå eller träna — vad det än är, låt dig själv göra lite reflektion efter terapi.målet är att verkligen tänka på din session — vad som diskuterades, hur det hjälper dig att uppnå de mål du har satt upp för dig själv — och vad du hoppas börja arbeta med. Det kan också leda till att nya mål kommer in i ljuset som du inte tidigare hade övervägt.
11. Gå med din tarm
När du reflekterar över din terapisession, ignorera inte dina magkänslor. Om något kändes av eller inte helt rätt, undersök det istället för att ignorera det. Tänk på saker som hur terapeuten fick dig att känna eller om sessionen var för obekväm.
lyssna på dessa magkänslor eftersom de kan berätta mer om hur du kände dig om Terapi, och för att få ut det mesta av dina sessioner måste du känna dig trygg och bekväm. Även om terapi kan vara obekväma ibland, är det inte meningen att du ska känna dig värre om dig själv.
samtidigt är det viktigt att vara rimlig och inte hoppa till slutsatser. Den första sessionen är just det – den första sessionen. Det tar vanligtvis några sessioner innan du kan fatta ett exakt beslut om typen av terapi, terapeuten och om det fungerar för dig.
12. Kom ihåg att förändring tar tid
oroa dig inte om du känner att du inte har gjort några stora framsteg under din första session. Terapi är en pågående process, och en session löser inte alla dina problem. På samma sätt som du inte kommer att tjäna en sex-pack abs efter en dag av sit-ups, dina problem kommer inte att lösas efter en session av terapi.
behandlingstiden varierar från person till person, och det kan ta år för vissa människor att se resultat. Det viktiga är att hålla fast vid det och fortsätta arbeta med din terapeut för att nå dina mål. Men det är lika viktigt att fira de små stegen som alla leder till slutdestinationen. Så även om du kanske inte känner att du har gjort stora framsteg i din första session, vet att du är ett steg närmare ditt mål.
13. Kom ihåg att det är okej att inte Gilla terapeuten
det är bäst att gå igenom några sessioner med en terapeut innan du bestämmer dig för om du ska fortsätta se dem — men om det inte fungerar är det inget fel med det.
terapi är en djupt personlig upplevelse, och du förtjänar någon som du kan vara bekväm med och komma överens med. Det är en tvåvägsgata, så både du och din terapeut måste vara kompatibla för att behandlingen ska lyckas. Det är viktigt att välja rätt terapeut för dig, och om du vet att saker inte fungerar med den här terapeuten är det inget fel med att berätta för dem att du vill byta terapeuter.
Alternativt kan du sluta känna att du ogillar terapeuten eftersom de fick dig att erkänna saker om dig själv som leder dig att göra mer arbete för att uppnå dina mål. Det liknar hur du kanske ogillar din personliga tränare för att få dig att arbeta hårt, men du vet båda att det är för det större bra. Både du och din terapeut har samma mål: ditt välbefinnande. Din terapeut kan uttrycka tankar som du kanske inte gillar att höra, men kom bara ihåg att terapeuten bara är här för att hjälpa dig, inte skada dig.
om du är orolig för att förolämpa terapeuten, var inte. De är professionella, och de kommer att förstå att du gör det som är bäst för dig och din hälsa, och de kommer att stödja ditt beslut — de kan till och med hjälpa dig att hitta en ny terapeut som passar bättre.
