oavsett om det har ett fint namn som” löpare kliar ” eller inte, kliar är bara smärtsamt, och du vill få dem att sluta så snart som möjligt! I den här artikeln kommer vi att täcka allt du behöver veta om löpare kliar, inklusive hur du får det att sluta.
det är vanligare för kvinnor än män (om du är en dam som läser den här artikeln, ledsen!), och det förekommer vanligtvis på löpare Ben.
men de goda nyheterna? Du kan få det att sluta!
läs vidare för att lära dig hur …
Vad är löpare kliar?
helt enkelt är runners itch en smärtsam klåda som långsamt rör sig upp i benen medan du springer. Vad som sannolikt hände är att du precis börjat komma in i ett spår när du plötsligt är fixerad på den klådan.
Du. Måste. Scratch. Din. Benet. Men du vet också att känslan av små myror på benet bara är din fantasi, och du bör fortsätta och fortsätta springa. Ofta blir löpare kliar så oupphörliga att löpare måste sluta mid-run för att skrapa.
Du behöver inte vara orolig om du har löpare kliar så länge du inte upplever nässelfeber också. Se i så fall till att du ser en läkare.
Varför får löpare kliande ben?
tyvärr, bara för att dina ben känner kliande, indikerar inte nödvändigtvis en orsak, eftersom det finns flera orsaker till löpare kliar. När du försöker ta reda på vilken det är för dina ben, kanske du vill gå igenom denna klåda och ta itu med en anledning till varje körning för att isolera den kränkande faktorn.
torr hud
om du naturligt har torr hud eller om din hud är torrare eftersom det är vinter, kan det vara en anledning till att dina löpare kliar. Om du inte har några problem i andra temperaturer eller om du inte har problem när du sätter på lotion, är torr hud sannolikt den skyldige.
torr luft
Om luften är riktigt torr kan detta också orsaka löpare kliar. Om du råkar bo i den fuktiga södern som jag gör och går för ett par körningar i Colorado när du besöker familjen, och dina ben börjar klia, kan det bero på den torra luften om du inte har problem hemma.
irriterande tyger
kanske har du aldrig haft problem med klåda tidigare, men det har varit hemskt sedan efter jul och du kan inte räkna ut varför. Då kommer du ihåg att du har nya leggings (eller shorts) som du älskar och har haft mycket på dig. Det finns en god chans att tyget irriterar benen och får dig att klia.
komma in i löpning
Om du är ny på att springa eller om du kommer tillbaka till det efter att ha tagit några månader, kan dina löpare klia bero på brist på träning.
om du är i form, håller dina kapillärer öppna längre, så att mycket blod passerar igenom, men det händer inte om du är i form. När du börjar springa börjar dina kapillärer expandera, stimulera nerver runt dem och berätta för din hjärna att klia.
det bästa du kan göra för att få klåda att sluta är att fortsätta springa och veta att det kommer att försvinna snart när du har kommit tillbaka till en rutin.
svettning
slutligen kan svettning göra klåda värre, så om du är någon som svettar mycket, kan det också vara en anledning till att dina löpare kliar.
Varför är löpare kliar värre på vintern?
du är mer benägna att uppleva löpare kliar på vintern eftersom det finns mindre luftfuktighet i torr, kall luft.
Du kan till och med titta på din iPhone eller annan smart telefon i väderappen för att se hur fuktigheten är i ditt område för en viss dag för att se om du är mer benägna att uppleva löpare kliar.
även om det verkar paradoxalt, leder torr luft På vintern till uttorkning och torr hud. Du vet att du behöver vatten på sommaren, men du känner inte samma behov på vintern, och det finns en god chans att du är uttorkad.
Hur kan jag stoppa löpare kliar?
den goda nyheten är att du kan stoppa löpare kliar på olika sätt. När du har isolerat orsaken som är mest tillämplig på dig, välj den lösning som bäst löser problemet.
gör en bra uppvärmning innan du kör
om dina löpare kliar orsakas på grund av brist på träning, kommer en bra uppvärmning att få ditt blod att flyta innan du börjar springa och förhoppningsvis hjälpa till med det behovet att klia när du kommer igång på din körning. Det är mycket större att klia under en uppvärmning än på din körning!
drick mycket vätska
det är alltid bra att se till att du är hydratiserad, särskilt på vintern. Så börja bara dricka mer vätskor, särskilt vatten. Att skapa goda vanor är alltid svårt, så gör det lätt att dricka vatten.
ta med en vattenflaska till jobbet och berätta för dig själv att du måste avsluta den i slutet av dagen. Eller gå till vattenkylaren högst upp i varje timme och få en kopp eller två vatten. Låt inte uttorkning leda till klåda.
använd fuktighetskräm
det finns en god chans att den torra luften har sugit bort oljorna på huden, så att använda fuktighetskräm och lotion hjälper till att återföra några oljor till huden så att din hud inte är så torr och kliande.
använd Mild tvål när du duschar
se till att din tvål fungerar med dig och inte mot dig genom att använda en mild, mild tvål. Det kanske inte är vad du är van vid, men dina ben kommer att tacka dig.
duscha inte så mycket
Om du är någon som tenderar att duscha två gånger om dagen tar detta oljorna bort från huden och gör huden torrare. Överväg istället att ta kortare duschar vid svalare temperaturer.
Om du är som jag och absolut måste ta en andra Dusch efter en körning, gör det kort och snabbt. Lyckligtvis kommer du redan att vara varm från din körning så att du sannolikt inte vill ha vattnet för varmt.
rakning (även på vintern)
detta tips är för damerna. Det kan verka som ett besvär eftersom du inte kommer att få bära shorts, men ibland klåda kan bero på stubben på benen från att inte raka på vintern.
så överväg att göra en snabb rakning på vintern. Lyckligtvis behöver du inte vara så exakt eftersom du inte bär shorts, så det tar inte så mycket tid, men det kommer fortfarande att hålla benen från klåda.
använd milt tvättmedel
Om du har provat många olika alternativ, och ingenting verkar fortfarande göra det, kan du överväga att byta tvättmedel till något mildare. Om dina kläder är mjukare och mjukare kan det irritera dina ben mindre.
fortsätt träna
Om du inte har tränat eftersom det är helgdagarna hatar du att springa ute i kylan etc., fortsätt bara. Annars kommer du att hantera klåda ben hela vintern varje gång du bestämmer dig för att springa, och det kommer bara att bli obekväma.
Ät annorlunda
slutligen kan du äta flera livsmedel som hjälper till att lindra din torra hud och behöver klia. Först, om du är på en fettfri diet, saknar du de hälsosamma fetterna du behöver för att bekämpa torrhet, så överväga att lägga till några i din kost.
dessa inkluderar fet fisk som lax, makrill och sill. Jag tycker alltid att lax är en bra löpande måltid eftersom det ger mig tillräckligt med att äta så att jag känner mig full men jag känner mig inte fylld. Använd dina löpare kliar som en ursäkt för att behandla dig själv!
om du har att göra med inflammation är linfrön och chiafrön dina go-tos. Och glöm inte att gnugga lite kokosnötolja direkt på benen. Chansen är stor att dina löpare kliar nästan omedelbart försvinner.
i slutändan är löpare kliar frustrerande och irriterande och kan ha påverkat ett par av dina körningar. Men det är helt förebyggas om du räkna ut vad som orsakar dina specifika löpare kliar. Kämpa inte igenom smärtan om du inte behöver!