oavsett om du är en erfaren triatlet eller bara börjar, är det bara naturligt att undra hur lång tid det tar att avsluta en kurs. Vad är den genomsnittliga triathlontiden? Det korta svaret är tyvärr att det inte finns någon. Visar sig, median triathlon gånger är svåra att sätta fingret på: de varierar mellan könen, åldersgrupper och terräng. Till exempel kommer en havsbana där simmare slår vågor och strömmar att ta längre tid än en genom en lugnvattnad vik . Detsamma gäller för att köra till mållinjen på branta eller milda kvaliteter. Även vädret kan förlänga eller minska tävlingstiden.
men att förstå tidsintervallet för ditt kön och åldersgrupp kan hjälpa dig att mäta dina egna personliga framsteg. Överväg att kolla in konkurrenternas poäng från tidigare evenemang; de flesta tävlingsarrangörer publicerar resultat online, och tiderna sorteras ofta efter ålder och kön. Majoriteten av konkurrenterna som avslutar Ironman triathlon, till exempel, korsar mållinjen mellan 11 – och 15-timmarsmärket, och detsamma gäller för de flesta tävlingar med liknande avstånd . Könsskillnader orsakar en variation, men inte ett betydande gap i sluttider tills konkurrenterna når 55 och äldre åldersgrupp .
annons
det finns dussintals enheter som hjälper dig att träna genom att övervaka din prestanda, Allt från det enkla (ett armbandsur med inbyggd stegräknare) till komplexet. Garmin GPS-enheten mäter till exempel en mängd triathlon-träningsdata, inklusive hastighet, kadens, hjärtfrekvens och tävlingstid. Medan sådant redskap kan vara till hjälp under träning, har det en nackdel. De som litar på redskapet tenderar inte att uppmärksamma fysiska signaler. Det är som att förlita sig på en bildskärm för att varna dig för din nästa sammandragning under naturlig förlossning. Utan visuella data skulle du säkert känna igen signalerna, men i stället kommer ditt sinne in på maskingenererade data. Det här är inte nödvändigtvis en dålig sak, men du riskerar att tekniken misslyckas halvvägs genom en tävling. Att uppmärksamma din upplevda ansträngningsgrad kan till exempel hjälpa dig att veta när du ska snabba eller sakta ner din takt-bara genom att mäta hur din kropp känns vid sin nuvarande aktivitetsnivå .
för att förbättra din tid, vare sig på land eller till sjöss, fokusera inte bara på din allmänna hälsa och näring, men den färdighet som du använder för varje ben i triathlon. Till exempel kan finslipa din stroke skära simma gånger . Något som till synes obetydligt som huvudposition kan lägga till minuter till din tid; genom att disciplinera dig själv för att blicka rakt ner i vattendjupet under träning (åtminstone när du simmar freestyle) kan du få sekunder eller minuter som ger dig en kant på lång sikt. Öva övergångar från en sport till en annan, för. Du vill inte ha några överraskningar när du övergår från simning till cykling-eller cykling till löpning-eftersom de lätt kan lägga till flera minuter till din sluttid.
Även om det är svårt att hitta den här sportens medelvärden över hela linjen, i slutändan håller ett genomsnitt sant: triathlon är en individuell sport som uppmanar konkurrenter att avslöja sina egna personliga motivatorer. Oavsett din tid, det är en bra.
annons