buďte pryč, hmotnost vody

voda je vaše životní síla, přítel vaší pokožky a Og detoxikační složka. Ale, stejně jako vodní catch-22, příliš to může se budete cítit nafouklý a nepříjemné — a kdo na to má čas? Vyzkoušejte tyto metody k odhození hmotnosti vody.

Sodium non grata

sledujte příjem sodíku! Sodík je elektrolyt, který je odvozen od soli. Hraje klíčovou roli v hladinách hydratace vašeho těla a schopnosti vyvážit tekutiny. Příliš nízké nebo příliš vysoké hladiny sodíku narušují tuto rovnováhu, což vede k hromadění tekutin.

Jíst zpracované potraviny (které jsou obvykle neuvěřitelně vysokým obsahem sodíku), smíchaný s ne dostatek pitné vody a je neaktivní, a to přispívá k hmotnosti vody.

výzkum ukázal, že extrémní změna nebo zvýšení denního příjmu sodíku může způsobit, že tělo drží tekutiny.

méně stresu je nejlepší

stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu. Zvýšený kortizol vede ke zvýšení ADH, hormonu, o kterém je známo, že je anti–diuretikum.

když je vaše tělo uvolněné, ADH správně umožňuje ledvinám vědět, kolik vody se má uvolnit zpět do vašeho těla. Ale když je ADH nevyvážený, neposílá jasné zprávy, což může vést k zadržování vody.

stejně jako kniha říká:“Jděte f*ck spát“

je všeobecně známo, že spánek hraje důležitou roli při udržování dobrého fungování vašeho těla.

spánek pomáhá Vašemu tělu vyvážit úroveň hydratace. Bez dostatečného spánku nemá vaše tělo dostatek času na to, aby se regulovalo, což může vést k zadržování tekutin, když se probudíte.

je také možné, že spánek ovlivňuje renální nervy v ledvinách, které také vyrovnávají hladinu vody a sodíku. Tak to zavři!

elektrolyty

elektrolyty jsou základní minerály, jako je hořčík, draslík, vápník a sodík. Mají elektrický náboj (jako Alex Mack) a jsou klíčem k mnoha tělesným funkcím, včetně regulace hladiny vody.

Když se vaše hladiny elektrolytu stát nevyvážený, takže vaše tekutiny v krvi, což může způsobit zadržování vody.

dobrým trikem je sladit elektrolyty s tím, kolik vody pijete. Pokud jste výjimečně dobře hydratovaní, žijete v horkém klimatu nebo cvičíte každý den, pravděpodobně budete potřebovat více elektrolytů.

Pokud pijete příliš málo vody, jíte slané potraviny nebo požíváte velké množství elektrolytů z doplňků, existuje velká šance, že nesete váhu vody.

cvičení

cvičení vás potí-je to tak jednoduché — Pocení vede k okamžitému poklesu hmotnosti vody, stejně jako ke zvýšení průtoku krve a oběhu. Je důležité doplnit tekutiny po tréninku, abyste se dehydratovali.

Pampeliška doplněk

Pampeliška (aka Taraxacum officinale) doplňky jsou populární mezi profesionálních sportovců a kulturistů, kteří potřebují zhubnout, vody rychle. Bylina povzbuzuje vaše ledviny, aby urychlily vyplachování vody a sodíku z vašeho těla.

navzdory své popularitě není mnoho lékařského výzkumu, který by ověřil výhody a účinky pampelišky, ale to neznamená, že je to zcela neopodstatněné.

doplněk hořčíku

doplňky hořčíku, jako je oxid hořečnatý, mohou být účinnou léčbou zadržování vody. Dávají ledviny trochu kop začít proplachování přebytečné vody a sodíku z těla.

výzkum naznačuje, že hořčík může také pomoci s příznaky PMS, jako je otok žaludku a nohou, bolest prsu a — uhodli jste-zadržování vody.

Jíst výživné

Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů a živin, z nichž mnohé rovnováhu vašeho těla a pomáhají v boji proti zadržování vody.

draslík má záda (a nafouklé břicho)

draslík pomáhá vyrovnávat hladiny sodíku v těle a zvyšuje tvorbu moči.

potraviny bohaté na draslík zahrnují fazole, banány, rajčata, avokádo, mléčné výrobky a tmavě zelené listové zeleniny, jako je kapusta a špenát. Fazole a mléčné výrobky mohou způsobit nadýmání samy o sobě, takže mějte na paměti, než začnete supění mléka pro jeho draslík.

potraviny bohaté na hořčík

stejně jako doplňky hořčíku vám potraviny bohaté na hořčík mohou pomoci zbavit se hmotnosti vody. Celá zrna, zelenina, ořechy, tmavě zelená listová zelenina a tmavá čokoláda jsou některé z těchto potravin.

pryč s chlebem!

když jíte sacharidy, vaše tělo je rozkládá na glukózu (cukr) pro palivo. Cokoli se nezmění na glukózu, jde do svalů a jater jako glykogen.

glykogen má spoluzávislý vztah s vodou. Na každý gram glykogenu, který vaše tělo ukládá, přicházejí s ním nejméně 3 gramy vody.

existuje důvod, proč nízké carb diety mohou vést k okamžitým výsledkům, protože náhlý nedostatek glykogenu ve vašem těle také znamená náhlé snížení zadržování vody. Ale nevystřihněte všechny sacharidy, jinak vám zůstane nulová energie.

udělejte zdravé sacharidy součástí vašeho života, soustřeďte se na ovoce a zeleninu a nechte za sebou rafinované sacharidy z dávných dob.

dieta s vysokým obsahem sacharidů může také způsobit zvýšení hladiny inzulínu, což vede ke zvýšení sodíku a vody v ledvinách. Jíst méně sacharidů pomůže vyvážit, že příliš.

pijte svůj kofeinový koktejl

někdy pijte espresso a pak se ocitnete rychlostí chůze na záchod o 5 minut později? Je to proto, že kofein je diuretikum (způsobuje, že čůráte), a když čůráte, vaše hmotnost vody klesá.

ve studii z roku 2011 dostali účastníci sklenice vody s přidaným kofeinem i bez něj. Všichni účastníci, kteří pili kofeinovou vodu, měli znatelný nárůst toho, kolik čůrali.

takže pokud se cítíte obzvláště nafouklý, zkuste pít nějaký čaj nebo kávu nebo užívat doplněk kofeinu.

Pít více vody (je To jako ray-e-aaaiiinn na váš svatební dayyyy)

ironie není ztraceno na nás, ale ano, pitné vody může pomoci v boji proti hmotnosti vody. Voda zlepší schopnost ledvin fungovat a vyplavuje sodík (zadržovač vody) a přebytečné tekutiny z vašeho systému.

také, pokud nepijete dostatek vody, jste pravděpodobně trochu dehydratovaní. Když je vaše tělo dehydratované, předpokládá, že děláte něco jako překročení Sahary (místo toho, abyste se účastnili příliš mnoha svátečních večírků)a drží se jakékoli vody, kterou najde.

bylo také prokázáno, že pití dostatečného množství vody pomáhá s funkcí mozku, regulací nálady a ztrátou tuku, takže yays všude kolem.

Pokud je pro vás obyčejná stará voda příliš „meh“, zkuste přidat trochu chuti.

přírodní bylinné diuretika

je čas na Bradavicích bylinkářství lekce proti zadržování vody.

zde je seznam některých přírodních bylinných diuretik:

• kaštanový keř. Tato rostlina nalezená v Austrálii je již dlouho používána v tradiční medicíně jako diuretikum.
• Vojtěška. Také známý jako seno, vojtěška, purple medic, a buvolí bylina, vojtěška má mnoho hlášených léčebných použití, včetně jako diuretikum.
• Řeznické koště. Tato bylina má mnoho dalších jmen, ale faktem je: je To rostlina, jejíž kořeny se používají k léčbě řady onemocnění. Je známý jako přírodní projímadlo a diuretikum, které pomáhá zbavit se zadržování vody.
• olivový list. Doplňky a výtažky z olivových listů jsou často inzerovány jako skvělé antioxidanty se seznamem výhod, včetně diuretika.
• petržel. Petržel je již dlouho nabízena jako přírodní diuretikum a existují lékařské studie, které ji podporují! Petržel je skladován ve většině obchodů s potravinami a je chutným doplňkem mnoha jídel. Pokud jste těhotná, budete se chtít držet dál od tohoto, protože je to emmenagoga, což znamená, že určité částky by mohly vést k potratu.

FYI: Není dostatek vědeckého výzkumu na podporu výhod těchto bylin, ale mnoho peeps stále přísahají na své léčivé schopnosti.

Vyhněte se dlouhodobému sezení

nečinnost může zabránit účinnému oběhu tekutin v těle. To může způsobit hromadění vody v tkáni vašeho těla a bobtnání končetin.

takže i když je to jen procházka kolem bloku, ujistěte se, že se pohybujete! Získání cvičení vám pomůže vypotit další vodu.

Jezte hydrataci

mnoho potravin je přirozeně hydratujících a slouží jako přírodní diuretika. Někdy vše, co potřebujete k boji s nadýmáním, je zamířit na místní Farmářský trh.

některé z těchto přírodních prostředků zahrnují:

• celer. Obsahuje ftalidy, které z něj činí diuretikum. Obsahuje také inhibitory COX-2, které snižují kyselinu močovou ve vašem těle a jsou dobré pro léčbu edému spojeného s dnou.
• Řepa. Mají vysoký obsah draslíku, který pomáhá vyplavovat přebytečnou vodu z vašeho těla.
• chřest. Má diuretické vlastnosti, které pocházejí z aminokyseliny asparaginu, který se používá k léčbě otoku a nadýmání souvisejícího s PMS.
• Ostatní MVP. Patří mezi ně hrozny, fenykl, řeřicha, meloun, meloun, zelí, brusinky, česnek a okurky.

Předpis voda pilulky

Předpis, vody, prášky, také známý jako diuretikum, pilulky, rychlé ledviny vypláchnout přebytečné vody a sodíku močí.

Jsou obecně není předepsán pro lidi pocit, trochu nafouklé, ale spíše lidé s kardiovaskulárními a plicními problémy pomoci snížit zadržování tekutin a otoky.