Desaparece, Peso de agua

El agua es tu fuerza vital, un amigo para tu piel y el ingrediente OG detox. Pero, al igual que una captura acuática, 22, demasiado puede hacerte sentir hinchado e incómodo, ¿y quién tiene tiempo para eso? Pruebe estos métodos para desechar el peso del agua.

Sodio sin grata

¡Cuidado con la ingesta de sodio! El sodio es un electrolito derivado de la sal. Juega un papel clave en los niveles de hidratación de su cuerpo y en la capacidad de equilibrar los líquidos. Los niveles de sodio que son demasiado bajos o demasiado altos alterarán ese equilibrio, lo que provocará una acumulación de líquidos.

Comer alimentos procesados (que generalmente son increíblemente altos en sodio), combinados con no beber suficiente agua y estar inactivo, contribuye al peso del agua.

La investigación ha demostrado que un cambio extremo o un aumento en la ingesta diaria de sodio puede hacer que el cuerpo retenga líquidos.

Menos estrés es lo mejor

El estrés aumenta el nivel de la hormona cortisol. El aumento del cortisol conduce a un aumento de la ADH, una hormona conocida por ser antidiurética.

Cuando su cuerpo está relajado, la ADH le permite a sus riñones saber cuánta agua debe volver a liberar en su cuerpo. Pero cuando la ADH está desequilibrada, no envía mensajes claros, lo que puede llevar a la retención de agua.

Como dice el libro,»Vete a dormir»

Es ampliamente conocido que el sueño juega un papel importante para mantener el buen funcionamiento de tu cuerpo.

Dormir ayuda a tu cuerpo a equilibrar su nivel de hidratación. Sin un sueño adecuado, su cuerpo no tiene suficiente tiempo para regularse a sí mismo, lo que puede provocar retención de líquidos cuando se despierta.

También es posible que el sueño afecte los nervios renales de los riñones, que también equilibran los niveles de agua y sodio. ¡Así que cierra los ojos!

Electrolitos

Los electrolitos son minerales esenciales como magnesio, potasio, calcio y sodio. Tienen una carga eléctrica (como Alex Mack) y son clave para muchas funciones corporales, incluida la regulación de los niveles de agua.

Cuando sus niveles de electrolitos se desequilibran, también lo hacen sus niveles de líquidos, lo que puede causar retención de agua.

Un buen truco es hacer coincidir sus electrolitos con la cantidad de agua que está bebiendo. Si estás excepcionalmente bien hidratado, vives en un clima cálido o haces ejercicio todos los días, probablemente necesites más electrolitos.

Si bebe muy poca agua, come alimentos salados o ingiere grandes cantidades de electrolitos de suplementos, es muy probable que esté cargando peso de agua.

Ejercicio

El ejercicio te hace sudar — es tan simple como eso. La sudoración conduce a una caída inmediata en el peso del agua, así como a un aumento en el flujo sanguíneo y la circulación. Es importante reponer líquidos después de un entrenamiento para no deshidratarte.

Suplemento de diente de león

Los suplementos de diente de león (también conocido como Taraxacum officinale) son populares entre los atletas profesionales y culturistas que necesitan perder peso de agua rápidamente. La hierba estimula a los riñones a acelerar la eliminación del agua y el sodio de su cuerpo.

A pesar de su popularidad, no hay mucha investigación médica para verificar los beneficios y efectos del diente de león, pero eso no significa que sea totalmente infundado.

Suplemento de magnesio

Los suplementos de magnesio como el óxido de magnesio pueden ser un tratamiento eficaz para la retención de agua. Le dan a los riñones una pequeña patada para comenzar a eliminar el exceso de agua y sodio del cuerpo.

La investigación sugiere que el magnesio también puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual, como hinchazón de estómago y piernas, dolor en los senos y, lo adivinó, retención de agua.

Coma nutritivamente

Las frutas y verduras están repletas de vitaminas y nutrientes, muchos de los cuales equilibran su cuerpo y ayudan a combatir la retención de agua.

El potasio tiene la espalda (y el vientre hinchado)

El potasio ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo y aumenta la producción de orina.

Los alimentos ricos en potasio incluyen frijoles, plátanos, tomates, aguacates, productos lácteos y verduras de hoja verde oscura como la col rizada y la espinaca. Los frijoles y los productos lácteos pueden causar hinchazón por sí solos, así que tenlo en cuenta antes de comenzar a beber leche para obtener potasio.

Alimentos ricos en magnesio

Al igual que los suplementos de magnesio, los alimentos ricos en magnesio pueden ayudarte a eliminar el peso del agua. Los cereales integrales, las verduras, las nueces, las verduras de hoja verde oscura y el chocolate negro son algunos de estos alimentos.

¡Fuera con el pan!

Cuando usted come carbohidratos, su cuerpo los descompone en glucosa (azúcar) para combustible. Lo que no se convierte en glucosa va a los músculos y al hígado en forma de glucógeno.

El glucógeno tiene una relación codependiente con el agua. Por cada gramo de glucógeno que su cuerpo almacena, al menos 3 gramos de agua vienen con él.

Hay una razón por la que las dietas bajas en carbohidratos pueden conducir a resultados inmediatos, ya que la repentina falta de glucógeno en su cuerpo también significa una disminución repentina en la retención de agua. Pero no corte todos los carbohidratos o se quedará con cero energía.

Haga que los carbohidratos saludables sean parte de su vida, concentrándose en frutas y verduras, y deje atrás los carbohidratos refinados de antaño.

Las dietas altas en carbohidratos también pueden provocar un aumento de los niveles de insulina, lo que lleva a un aumento de sodio y agua en los riñones. Comer menos carbohidratos también ayudará a equilibrar eso.

Bebe tu batido con cafeína

¿Alguna vez bebes un espresso y luego te encuentras caminando al baño 5 minutos más tarde? Esto se debe a que la cafeína es un diurético (te hace orinar), y cuando orinas, el peso del agua disminuye.

En un estudio de 2011, los participantes recibieron vasos de agua con y sin cafeína añadida. Todos los participantes que bebieron el agua con cafeína tuvieron un aumento notable en la cantidad de orina.

Así que, si te sientes particularmente hinchado, prueba a beber un poco de té o café o a tomar un suplemento de cafeína.

Beba más agua (es como ray-e-aaaiiinn el día de su boda)

La ironía no se pierde en nosotros, pero sí, beber agua puede ayudar a combatir el peso del agua. El agua mejorará la capacidad de los riñones para funcionar y eliminar el sodio (un retenedor de agua) y el exceso de líquidos de su sistema.

Además, si no bebes suficiente agua, es probable que estés un poco deshidratado. Cuando su cuerpo está deshidratado, asume que está haciendo algo como cruzar el Sahara (en lugar de asistir a demasiadas fiestas navideñas) y se aferra a cualquier agua que pueda encontrar.

Beber suficiente agua también se ha demostrado que ayuda con la función cerebral, la regulación del estado de ánimo y la pérdida de grasa, por lo que sí.

Si el agua vieja y simple es un poco demasiado » meh » para ti, intenta agregar un poco de sabor.

Diuréticos herbales de la naturaleza

Es hora de una lección de herbología de Hogwarts sobre la retención de agua muggle.

Aquí hay una lista de algunos de los diuréticos herbales de la naturaleza:

• Arbusto granate. Esta planta que se encuentra en Australia se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional como diurético.
• Alfalfa. También conocida como heno, alfalfa, médico púrpura y hierba de búfalo, la alfalfa tiene muchos usos medicinales, incluso como diurético.
• Escoba de carnicero. Esta hierba tiene muchos otros nombres, pero la conclusión es: Es una planta cuyas raíces se utilizan para tratar una gran cantidad de dolencias. Se conoce como laxante natural y diurético para ayudar a eliminar la retención de agua.
• hoja de Olivo. Los suplementos y extractos de hoja de olivo a menudo se anuncian como excelentes antioxidantes con una lista de beneficios, incluido el diurético.
• Perejil. El perejil se ha promocionado durante mucho tiempo como un diurético natural, ¡y hay estudios médicos que lo respaldan! El perejil se abastece en la mayoría de las tiendas de comestibles y es una adición sabrosa a muchas comidas. Si está embarazada, querrá mantenerse alejado de esta, ya que es un emenagogo, lo que significa que ciertas cantidades podrían provocar un aborto espontáneo.

PARA su INFORMACIÓN: No hay suficiente investigación científica para apoyar los beneficios de estas hierbas, pero muchos colegas todavía juran por sus poderes curativos.

Evite estar sentado durante largos períodos de tiempo

Estar inactivo puede impedir que los líquidos de su cuerpo circulen de manera eficiente. Esto puede hacer que el agua se acumule en el tejido del cuerpo y que las extremidades se hinchen.

Así que incluso si es solo un paseo alrededor de la manzana, ¡asegúrate de moverte! Hacer ejercicio te ayudará a sudar agua extra.

Coma su hidratación

Muchos alimentos son naturalmente hidratantes y sirven como diuréticos naturales. A veces, todo lo que necesita para luchar contra la hinchazón es dirigirse a su mercado de agricultores local.

Algunos de estos remedios naturales incluyen:

• el Apio. Contiene ftalidas que lo convierten en un diurético. También contiene inhibidores de la COX-2, que reducen el ácido úrico en el cuerpo y son buenos para tratar el edema relacionado con la gota.Remolachas. Son ricos en potasio, lo que ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo.
• Espárragos. Tiene propiedades diuréticas que provienen del aminoácido asparagina, que se usa para tratar la hinchazón y la hinchazón relacionada con el síndrome premenstrual.
• Otros MVP. Estos incluyen uvas, hinojo, berros, melón, sandía, repollo, arándanos, ajo y pepinos.

Píldoras de agua con receta

Las píldoras de agua con receta, también conocidas como píldoras diuréticas, hacen que los riñones eliminen el exceso de agua y sodio a través de la orina.

Generalmente no se recetan a personas que se sienten un poco hinchadas, sino a personas con problemas cardiovasculares y pulmonares para ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón.