Be Gone, veden paino

vesi on elämänvoimasi, ystävä ihollesi ja OG detox-ainesosa. Mutta kuten vedessä elävä saalis-22, liika määrä sitä voi saada sinut tuntemaan olosi turvonneeksi ja epämukavaksi — ja kenellä on aikaa siihen? Kokeile näitä keinoja heittää veden paino pois.

natrium non grata

tarkkaile natriumin saantiasi! Natrium on elektrolyytti, joka on peräisin suolasta. Se on keskeinen rooli kehon nesteytys tasoilla ja kyky tasapainottaa nesteitä. Liian alhaiset tai liian korkeat natriumpitoisuudet häiritsevät tasapainoa, mikä johtaa nesteiden kertymiseen.

prosessoitujen elintarvikkeiden (joissa on yleensä uskomattoman paljon natriumia) syöminen yhdistettynä siihen, että vettä ei juoda tarpeeksi ja että se on inaktiivista, lisää veden painoa.

tutkimukset ovat osoittaneet, että äärimmäinen muutos tai päivittäinen natriumin saanti voi saada elimistön pitämään nesteistä kiinni.

vähemmän stressiä on parasta

stressi nostaa kortisoli-hormonin tasoa. Lisääntynyt kortisoli johtaa ADH: n lisääntymiseen, hormonin, jonka tiedetään olevan anti–diureetti.

kun kehosi on rentoutunut, ADH antaa munuaistesi tietää, kuinka paljon vettä vapautuisi takaisin kehoosi. Mutta kun ADH on epätasapainossa, se ei lähetä selkeitä viestejä, mikä voi johtaa vedenpidätykseen.

kuten kirjassa sanotaan, ”Go the f*ck to sleep”

on yleisesti tunnettua, että unella on tärkeä rooli kehon toiminnassa.

uni auttaa kehoa tasapainottamaan nestetasoaan. Ilman riittävää unta elimistö ei ehdi säädellä itseään, mikä voi johtaa nesteen kertymiseen herätessä.

on myös mahdollista, että uni vaikuttaa munuaisten munuaishermoihin, jotka myös tasapainottavat veden ja natriumin määrää. Nukahda sitten!

elektrolyytit

elektrolyytit ovat välttämättömiä mineraaleja, kuten magnesiumia, kaliumia, kalsiumia ja natriumia. Niillä on sähkövaraus (kuten Alex Mackilla) ja ne ovat avain moniin ruumiintoimintoihin, kuten vedenkorkeuden säätelyyn.

kun elektrolyyttitasosi ovat epätasapainossa, myös nestetasosi ovat epätasapainossa, mikä voi aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön.

hyvä kikka on sovittaa elektrolyyttinsä siihen, kuinka paljon vettä juo. Jos olet poikkeuksellisen hyvin nesteytetty, asut kuumassa ilmastossa tai kuntoilet joka päivä, tarvitset todennäköisesti enemmän elektrolyyttejä.

Jos juot liian vähän vettä, syöt suolaista ruokaa tai nautit suuria määriä elektrolyyttejä lisäravinteista, on hyvin mahdollista, että kannat veden painoa.

liikunta

Kuntoilu saa hikoilemaan — niin yksinkertaista se on. Hikoilu johtaa välittömään veden painon laskuun sekä verenkierron ja verenkierron lisääntymiseen. On tärkeää täydentää nesteitä treenin jälkeen, jotta et pääse kuivumaan.

Voikukkalisä

Voikukkalisä (eli Taraxacum officinale) on suosittu ammattiurheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa, joiden on laihdutettava vettä nopeasti. Yrtti kannustaa munuaisia nopeuttamaan huuhtelua pois vettä ja natriumia kehosta.

suosiostaan huolimatta voikukan hyödyistä ja vaikutuksista ei ole paljoa lääketieteellistä tutkimusta, mutta se ei tarkoita, että se olisi täysin perusteeton.

magnesiumlisä

magnesiumlisät kuten magnesiumoksidi voivat olla tehokas vedenpidätyskäsittely. Ne antavat munuaisille hieman potkua aloittaa ylimääräisen veden ja natriumin huuhteleminen kehosta.

tutkimusten mukaan magnesium voi auttaa myös PMS — oireisiin, kuten vatsan ja jalkojen turvotukseen, rintojen kipuihin ja — arvasit oikein-nesteen kertymiseen.

syö ravinteikkaasti

hedelmät ja kasvikset ovat täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, joista monet tasapainottavat elimistöäsi ja auttavat torjumaan vedenpidätyskykyä.

kalium saa selän (ja turvonneen vatsan)

kalium auttaa tasapainottamaan elimistön natriumpitoisuutta ja lisää virtsaneritystä.

Kaliumpitoisia ruokia ovat pavut, banaanit, tomaatit, avokadot, maitotuotteet sekä tummanvihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti. Pavut ja maitotuotteet voivat aiheuttaa turvotusta yksinään, joten pidä tämä mielessä ennen kuin aloitat maidon chugging sen kaliumia.

Magnesiumpitoiset elintarvikkeet

magnesiumlisien tapaan myös magnesiumpitoiset ruoat voivat auttaa veden painon karistamisessa. Tällaisia ruokia ovat esimerkiksi täysjyvävilja, vihannekset, pähkinät, tummanvihreät lehtivihannekset ja tumma suklaa.

pois leipäsi kanssa!

kun syöt hiilihydraatteja, elimistö pilkkoo ne glukoosiksi (sokeriksi) polttoaineeksi. Se, mikä ei muutu glukoosiksi, menee lihaksiin ja maksaan glykogeeninä.

Glykogeenillä on läheisriippuvainen suhde veteen. Jokaista kehon varastoimaa glykogeenin grammaa kohti tulee vähintään 3 grammaa vettä.

vähähiilihydraattinen ruokavalio voi syystä johtaa välittömiin tuloksiin, sillä äkillinen glykogeenin puute elimistössä merkitsee myös nesteen kertymisen äkillistä vähenemistä. Mutta älä leikkaa kaikkia hiilareita pois, tai jäät nollaenergiaksi.

tee terveellisistä hiilareista osa elämääsi keskittyen hedelmiin ja kasviksiin ja jätä taaksesi menneiden aikojen hienostuneet hiilarit.

Runsashiilihydraattinen ruokavalio voi myös nostaa insuliinitasoja, mikä johtaa natriumin ja veden lisääntymiseen munuaisissa. Syöminen vähemmän hiilihydraatteja auttaa tasapainottamaan myös.

juo kofeiinipitoinen pirtelö

oletko juonut espressoa ja sitten löydät itsesi pikakävelyllä vessaan 5 minuuttia myöhemmin? Tämä johtuu siitä, että kofeiini on diureetti (se saa sinut pissaamaan), ja kun pissaat, veden paino laskee.

vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa osallistujille annettiin lasilliset vettä, johon oli lisätty kofeiinia tai jota ei ollut lisätty. Kaikilla osallistujilla, jotka joivat kofeiinipitoista vettä, oli huomattava lisäys siinä, kuinka paljon he pissasivat.

Jos tunnet olosi erityisen turvonneeksi, kokeile juoda teetä tai kahvia tai ottaa kofeiinilisää.

juo enemmän vettä (se on kuin ray-e-aaiiinn hääpäivänäsi)

ironia ei ole meiltä kadonnut, mutta kyllä, veden juominen voi auttaa torjumaan veden painoa. Vesi parantaa munuaistesi toimintakykyä ja huuhtoo elimistöstäsi natriumia (vedensäilytin) ja ylimääräisiä nesteitä.

myös, jos et juo tarpeeksi vettä, olet todennäköisesti hieman nestehukka. Kun elimistösi on kuivattu, se olettaa, että teet jotain, kuten ylität Saharan (sen sijaan, että osallistut liian moniin lomajuhliin) ja pidät kiinni kaikesta vedestä, jonka se voi löytää.

riittävän veden juomisen on myös osoitettu auttavan aivotoimintaan, mielialan säätelyyn ja rasvan vähenemiseen, joten yays all around.

Jos tavallinen vanha vesi on sinulle hieman liian ”meh”, kokeile lisätä siihen hieman makua.

luonnon kasviperäiset diureetit

on Tylypahkan herbologian oppitunnin aika jästiveden säilyttämisestä.

tässä on luettelo joistakin luonnon kasviperäisistä diureeteista:

• Maroon bush. Tämä kasvi löytyy Australiassa on pitkään käytetty perinteisen lääketieteen diureetti.
• sinimailanen. Tunnetaan myös heinää, sinimailanen, violetti lääkintämies, ja puhveli yrtti, sinimailanen on monia raportoitu lääkinnällisiä käyttötarkoituksia, kuten diureetti.
• teurastajan luuta. Tämä yrtti on monia muita nimiä, mutta tärkeintä on: se on kasvi, jonka juuret käytetään hoitoon liuta vaivoja. Se tunnetaan luonnollinen laksatiivinen ja diureetti auttaa pääsemään eroon vedenpidätyskyvyn.
• Oliivinlehti. Oliivilehtisiä lisäravinteita ja uutteita mainostetaan usein erinomaisina antioksidantteina, ja niillä on luettelo eduista, mukaan lukien diureetti.
• persilja. Persiljaa on pitkään mainostettu luonnollisena diureettina, ja sen tueksi on olemassa lääketieteellisiä tutkimuksia! Persiljaa on varastossa useimmissa ruokakaupoissa ja se on maukas lisä moneen ateriaan. Jos olet raskaana, sinun kannattaa pysyä erossa tästä, koska se on emmenagoga, eli tietyt määrät voivat johtaa keskenmenoon.

FYI: Ei ole tarpeeksi tieteellistä tutkimusta tukemaan näiden yrttien etuja,mutta monet ihmiset silti vannovat parantavan voimansa.

Vältä istumista pitkiä aikoja

inaktiivisuus voi estää elimistön nesteiden tehokkaan kiertämisen. Tämä voi aiheuttaa veden kertymistä kehon kudoksiin ja raajojen turvota.

joten vaikka kyse olisi vain korttelin ympäri kävelystä, muista liikkua! Treenin saaminen auttaa hikoilemaan ylimääräistä vettä.

syö nesteytyksesi

monet ruoat ovat luonnostaan kosteuttavia ja toimivat luonnollisina diureetteina. Joskus sinun tarvitsee vain taistella paisunut on suunnata paikallisille viljelijöiden markkinoilla.

tällaisia luontaistuotteita ovat esimerkiksi:

• selleri. Se sisältää ftalideja, jotka tekevät siitä diureetin. Se sisältää myös COX – 2-estäjiä, jotka vähentävät virtsahappoa elimistössä ja ovat hyviä kihtiin liittyvän turvotuksen hoidossa.
• punajuuret. Niissä on paljon kaliumia, mikä auttaa huuhtomaan ylimääräisen veden pois kehosta.
• parsa. Sillä on diureettisia ominaisuuksia, jotka tulevat asparagiini-aminohaposta, jota käytetään turvotuksen ja PMS: ään liittyvän turvotuksen hoitoon.
• muut MVP: t. Näitä ovat esimerkiksi viinirypäleet, fenkoli, vesikrassi, cantaloupe, vesimeloni, kaali, karpalot, valkosipuli ja kurkut.

Reseptilääkepillerit

Reseptilääkepillerit, jotka tunnetaan myös diureettipillereinä, saavat munuaisesi huuhtomaan ylimääräisen veden ja natriumin pois virtsan kautta.

niitä ei yleensä määrätä henkilöille, joilla on hieman turvonnut olo, vaan henkilöille, joilla on sydän-ja keuhkovaivoja nesteretention ja turvotuksen vähentämiseksi.