Jako užitečné a obohacující, jako je terapie, první zasedání může být nervy drásající — zejména pokud jste nikdy nebyl na terapii. Příprava na poradenskou relaci je užitečným zvykem, do kterého se můžete dostat, i když jste ostřílený profesionál. V této příručce, probereme několik tipů na první poradenskou relaci, abyste se mohli cítit co nejpřipravenější.
13 Tipů pro Přípravu na První terapeutické Sezení
Jakmile jste našli terapeut se setkávám s tím, že část práce je již hotovo — vy jste začal svou cestu k self-zlepšení.
celý proces může být děsivý,takže je dobré si pamatovat, proč jste se rozhodli tyto kroky podniknout. Cílem je zlepšit vaše celkové duševní zdraví, které může ovlivnit mnoho aspektů vašeho života, včetně vašeho fyzického zdraví. Duševní zdraví je často přehlíženo, i když téměř 47 milionů lidí žije s nějakým typem duševních chorob pouze ve Spojených státech. Terapie je jedním z prvních kroků k řešení a uzdravení z duševní nemoci, ale rozhodnutí oslovit pomoc může být obtížné.
jakmile se natáhnete a uspořádáte první terapii, pravděpodobně se budete cítit nervózní nebo vystrašení, zvláště pokud jste na terapii noví. Jak se vaše první schůzka blíží, zde je několik způsobů, jak se psychicky a fyzicky připravit:
1. Stanovte si cíle
před prvním zasedáním byste měli nastínit jasné cíle toho, čeho doufáte z terapie dosáhnout. Důvody každého jsou osobní a neexistují žádné správné nebo špatné důvody, proč hledat terapii. Snažte se pochopit, co vás přivedlo k terapii a jak doufáte, že odejdete.
Pokud jste byli na terapii dříve, zvažte, co se vám na předchozích terapeutech líbilo a co pro vás v terapii nejlépe fungovalo. Zvažte také, co nefungovalo a co, pokud se vám něco nelíbilo o vašem předchozím terapeutovi.
terapie je nejproduktivnější, když je introspektivní, takže je dobré určit, co vás nejvíce váží a co doufáte, že z terapie dosáhnete. Například, pokud jste se v poslední době cítili nemotivovaní a nešťastní, věnujte nějaký čas zvažování, proč se tak cítíte.
Pokud si však nejste jisti, proč jste se rozhodli pro terapii nebo co doufáte, že z ní dosáhnete, nebuďte ve stresu. I když je dobré mít představu o tom, co doufáte, že dosáhnete, je normální být si jistý nebo potřebovat pomoc s jeho vyřešením. To je součást toho, co terapie nabízí.
2. Mějte realistická očekávání
terapie je skvělá a může být velmi prospěšná, ale není to magický lék. Pokud vstoupíte do svého prvního poradenského sezení a očekáváte, že odejdete úplně vyléčení, budete zklamáni. Ujistěte se, že vaše cíle jsou zvládnutelné a že chápete, že terapie je proces, který vyžaduje hodně práce.
může trvat několik týdnů nebo dokonce několik let, než dosáhnete svého cíle, a první terapeut, se kterým se setkáte, nemusí být ten, s nímž dokončíte svou cestu.
Terapeuti jsou pouze lidské, takže očekával, že mít všechny odpovědi na vaše otázky, je dobrý způsob, jak nastavit sami pro zklamání. Terapie bude vyžadovat práci od vás i od vašeho terapeuta – a nebude to tak jednoduché a kondenzované jako terapeutické sezení, které vidíte v televizních pořadech nebo filmech.
3. Dejte si kredit
není snadné vyhledat pomoc pro vaše duševní zdraví. Stigma duševních chorob dlouho bránila lidem v hledání pomoci, ale dnes víme mnohem více o tom, jak duševní zdraví ovlivňuje další aspekty našeho života. Ještě pořád, mnoho lidí není schopno udělat krok, aby vidělo profesionála, takže pokud jste došli tak daleko,rozhodně stojí za to oslavit.
Duševní zdraví je stejně důležité jako fyzické zdraví, tak terapeuta k udržení dobré duševní zdraví by neměla být příliš odlišná, než cvičení pro udržení dobré fyzické zdraví.
4. Naplánujte si první relaci ve vhodnou dobu
Pokud jste nikdy předtím nebyli na terapii, nevíte, jak se budete cítit po relaci. Někteří lidé se cítí dost v pohodě po terapii se vrátit do práce nebo do školy, zatímco jiní potřebují několik hodin sedět s pocity a pravdy, že terapie může odhalit.
Chcete-li být v bezpečí, Naplánujte si první schůzku na den volna nebo v době, kdy se nemáte čeho bát. Snažte se vyhnout nějaké definitivní plány pro po terapii, stejně, jen v případě, že se ocitnete pocit ohromen, nebo chtějí být sám. Můžete se cítit okouzlen a svěží po zasedání a motivaci, kterou jsem předtím neměl, nebo byste mohli najít sami hluboko ve své vlastní myšlenky a nechtějí stýkat. Při plánování první relace zvažte každý z těchto scénářů.
nakonec si uvědomíte, jak se cítíte po terapii, a budete moci podle toho naplánovat sezení.
Book OnlineOur Therapists
5. Rezervujte si čas pro sebe před relací
je dobré si naplánovat nějaký čas pro sebe před začátkem relace, zejména pokud jste nervózní z schůzky. Vypněte mobilní telefon a odložte svou práci, abyste si mohli jen sedět se svými pocity.
příprava na emocionální otevření může způsobit stres a zrychlit vaše srdce. To nutí vaše tělo k uvolnění hormonu zvaného kortizol, což může vést k reakci letu nebo letu. Je to naprosto přirozené, ale může to být kontraproduktivní, takže investujte čas do soustředění se na sebe, dýchání a hydratace.
to také umožňuje spoustu času najít kancelář svého terapeuta. Pokud jste již z schůzky nervózní,nepotřebujete další stres z zpoždění.
6. Šaty pro pohodlí
terapie není pracovní pohovor nebo událost s černou kravatou — takže není žádný tlak na oblékání-pokud to není to, co vás dělá pohodlným. Oblékání do pohodlného oblečení-ať už je pro vás cokoli-vám pomůže cítit se celkově uvolněněji.
buďte sami sebou a noste to, co je pro vás pohodlné — ať už se jedná o tepláky nebo koktejlové šaty, fyzické pohodlí doplňuje emoční pohodlí, což vám umožní být během relace uvolněnější a zranitelnější.
7. Nebojte se klást otázky
během relace můžete mluvit tolik nebo tak málo, jak byste chtěli — je to všechno o vašem pohodlí. Ale je dobré pochopit, že v terapii nejsou žádné špatné otázky, ai když terapeut nemá všechny odpovědi, mohou vám pomoci k odpovědím.
není ostuda klást otázky týkající se fakturace, plánování nebo pojištění. Udělejte si seznam těchto otázek dopředu a dostat je přes S na začátku relace nebo požádat čas na konci jít přes ně se svým terapeutem.
během celé relace se můžete ptát na profesionální zkušenosti svého terapeuta, na jejich strategie a na cokoli jiného, na co jste zvědaví.
8. Buďte otevřeni a upřímní
i když je to skličující, být otevřený a upřímný ohledně svých myšlenek a pocitů je zásadní, pokud chcete z terapie vytěžit maximum. To neznamená, že musíte v první relaci vyložit všechny své nejvnitřnější pocity, ale nechte se při rozhovoru trochu volnější. Terapie není zábavná zábava a vyžaduje určité nepohodlí k dosažení vašich cílů.
Chcete-li splnit cíle, které jste si stanovili, musíte být naprosto upřímní, i když je to trapné a nepříjemné. Jen si pamatujte, že terapeut tam není, aby vás soudil, ale spíše aby vám pomohl, a vše, co říkáte, je zcela důvěrné.
9. Jděte snadno na sebe
je naprosto normální být nervózní nebo nervózní před prvním terapeutickým sezením. Snažte se starat o to, co na to říct, nebo jak se chovat, a jen blahopřát sami za krok, jak zlepšit své duševní zdraví. Máte dovoleno cítit strach, ohromen nebo dokonce vzrušený.
Bití sebe nahoru pro pocit, strach nebo úzkost může být kontraproduktivní, aby vaše dlouhé-období cíle, takže nezapomeňte, že nervy jsou normální — můžete dokonce chtějí začít terapii tím, že mluví o tom, jak se bojíš, nebo jsi nervózní a umožňuje terapeutovi, aby vám pomohou stát se opět na střed.
10. Zamyslete se nad vaší relací
jakmile se během terapie a po ní lépe seznámíte, zjistíte, co pro vás nejlépe funguje. Po první relaci je však dobré věnovat nějaký čas zpracování relace. Nezapínejte telefon hned. Namísto, udělejte si krátkou procházku nebo si vezměte kávu a posaďte se do kavárny a přemýšlejte. Reflexe nemusí být provedena hned, buď. Můžete si rezervovat nějaký čas později ten den, ten večer nebo v následujících několika dnech.
zvažte vše, co bylo řečeno v relaci a jak se cítíte. Zvažte, jak se cítíte nyní, když relace skončila a co jste si mysleli o terapeutovi. Někteří lidé rádi žurnálují po terapeutickém sezení, ale vše, co vám pomůže analyzovat a porozumět vašim emocím, je nejlepší. Zkuste kreslit, žurnálovat, chodit nebo cvičit-ať už je to cokoli, nechte si udělat nějakou postterapeutickou reflexi.
cílem je opravdu přemýšlet o vaší relaci — o tom, co bylo diskutováno, jak vám pomůže dosáhnout cílů, které jste si stanovili — a na čem doufáte, že začnete pracovat. Může to také vést k tomu, že se objeví nové cíle, o kterých jste dříve neuvažovali.
11. Jděte se svým střevem
když přemýšlíte o své terapii, neignorujte své pocity střeva. Pokud se něco cítilo nebo nebylo úplně v pořádku, místo toho, abyste to ignorovali, prozkoumejte to. Zvažte věci, jako je to, jak se terapeut cítil, nebo zda byla relace příliš nepříjemná.
Nalaďte se na tyto pocity, protože oni mohou říct více o tom, jak jste se cítil o terapii, a získat co nejvíce ze svého zasedání, musíte cítit bezpečně a pohodlně. Ačkoli terapie může být někdy nepříjemná, není to určeno k tomu, abyste se o sobě cítili horší.
zároveň je důležité být rozumný a ne ukvapené závěry. První zasedání je právě to-první zasedání. Obvykle trvá několik sezení, než se můžete přesně rozhodnout o typu terapie, terapeut a zda pro vás pracuje.
12. Nezapomeňte, že změna vyžaduje čas
nebojte se, pokud máte pocit, že jste během první relace neudělali žádné velké kroky. Terapie je pokračující proces a jedno zasedání nevyřeší všechny vaše problémy. Stejně tak nebudete vydělávat šest balení abs po jednom dni sit-up, vaše problémy nebudou vyřešeny po jednom sezení terapie.
délka léčby se liší od člověka k člověku a u některých lidí může trvat roky, než uvidí výsledky. Důležité je držet se toho a pokračovat v práci se svým terapeutem, abyste dosáhli svých cílů. Ale stejně důležité je oslavit malé kroky, které vedou k konečnému cíli. Takže i když možná nemáte pocit, že jste ve své první relaci udělali velké pokroky, vězte, že jste o krok blíže ke svému cíli.
13. Pamatujte, že je To v Pořádku, Ne Jako Terapeut
To je nejlepší projít několika sezeních s terapeutem, než rozhodne, zda budete i nadále vidět je — ale pokud to nefunguje, tam je nic špatného.
terapie je hluboce osobní zkušenost a zasloužíte si někoho, s kým můžete být pohodlní a vycházet. Je to obousměrná ulice, takže vy i váš terapeut musíte být kompatibilní, aby terapie byla úspěšná. Je důležité vybrat ten správný terapeut pro vás, a pokud víte, že věci, které nebude pracovat s terapeutem, není nic špatného říkat jim, co bys chtěl změnit terapeutů.
Případně, můžete skončit pocit, že se vám nelíbí, terapeut, protože jsou vyrobeny berete na vědomí, věci o sobě, které vás dovedou udělat více práce k dosažení svých cílů. Je to podobné, jak můžete nelíbí váš osobní trenér, že jste tvrdě pracovat, ale oba víte, že je to pro větší dobro. Vy i váš terapeut máte stejné cíle: vaši pohodu. Váš terapeut může vyjádřit myšlenky, které možná neradi slyšíte, ale nezapomeňte, že terapeut je tu jen proto, aby vám pomohl, neublížil vám.
Pokud máte obavy z urážky terapeuta, nebuďte. Jsou to profesionálové a pochopí, že děláte to, co je pro vás a vaše zdraví nejlepší — a podpoří vaše rozhodnutí-mohou vám dokonce pomoci najít nového terapeuta, který bude lépe fit.
