Kolik Hodin Před Spaním Byste Měli Přestat Pít Kávu?

všichni jsme slyšeli kávové mýty v jednom nebo druhém bodě, ale abych byl upřímný, většina z nich není pravdivá. Káva nezakrývá váš růst, nevyléčí vaši kocovinu a nezpůsobí rakovinu. Mnoho lidí však stále nesouhlasí s tím, kdy byste měli přestat pít kávu, aby nedošlo k narušení spánku. Takže pro všechny závislé na kofeinu, zde jsou fakta.

Tam bylo mnoho spánku studie, kde předměty konzumují kofein v různých částech dne a pak jsou monitorovány, aby bylo vidět, jak to ovlivňuje jejich spánkový cyklus. Tato studie dokazuje, že pití šálku nula, tři a šest hodin před spaním narušen spánkový cyklus subjektů, i když jen o hodinu. Toto narušení vám může zůstat bez povšimnutí, ale je prokázáno, že kofein má negativní vliv na vaše spánkové vzorce.

Většina zdrojů se říct, že kofein vyplavuje z vašeho systému někde mezi 4-6 hodin poté, co ho vypijete. To znamená, že technicky byste si mohli dát kávu v polovině odpoledne a měli byste být připraveni jít, až budete připraveni spát. To bylo řečeno, je to všechno relativní. Záleží na vašem těle, vašich návycích a rozvrhu spánku. Někdo by vám mohl říct, že si po 4 odpoledne nikdy nedáte kávu, ale pokud půjdete spát ve dvě ráno, pravděpodobně to stejně nebude záležet.

Každý tělo funguje trochu jinak, takže kofein může opustit jednu osobu je systém rychlejší než jiné. Zvažte také, kolik kofeinu jste skutečně pít denně. Jeden šálek denně je jiný než tři. Pokud se chystáte přejít na třetí kávu a přemýšlíte, jestli je příliš pozdě, pravděpodobně byste ji neměli pít, protože jste již měli příliš mnoho kofeinu.

Tento článek Daily Mail zjistil, že kofein “ přerušuje tok melatoninu-chemikálie, která nás ve skutečnosti posílá spát.“Po studiu v nichž byli pacienti, kterým byl podáván kofein pilulky ekvivalent dvou nebo tři šálky kávy, odborníci se nedoporučuje konzumovat kofein po 5 hod. Ale opět, to vše závisí na vašem těle.

zůstat na bezpečné straně, je doporučeno, aby přestala pít kávu asi šest hodin před spaním, ale to neznamená, že bude nutně být z vašeho systému. Pokud si myslíte, že káva ovlivňuje váš spánek bude asi nejlepší změnit svůj odpolední šálek na ranní kávu, ale neexistuje žádná záruka, že to stále nebude zasahovat do vašeho spánku.