todos nós ouvimos mitos de café em um ponto ou outro, mas para ser honesto, a maioria deles não são verdade. O café não vai impedir o teu crescimento, não vai curar a tua ressaca, e não vai causar cancro. No entanto, muitas pessoas ainda discordam sobre a hora que você deve parar de beber café, a fim de não perturbar o seu sono. Por isso, para todos os viciados em cafeína, aqui estão os factos.
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tem havido muitos estudos do sono, onde os indivíduos consomem cafeína em várias partes do dia e, em seguida, são monitorizados para ver como afecta o seu ciclo de sono. Este estudo prova que beber um copo zero, três e seis horas antes de dormir interrompeu o ciclo de sono dos sujeitos, mesmo que apenas por uma hora. Esta perturbação pode passar despercebida para você, mas está provado que a cafeína tem efeitos negativos nos seus padrões de sono.
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a Maioria das fontes irá dizer-lhe que a cafeína esvazia do seu sistema em algum lugar entre 4 a 6 horas depois de beber. Isso significa que tecnicamente você poderia tomar um café a meio da tarde e você deve estar pronto para ir quando você estiver pronto para dormir. Dito isto, é tudo relativo. Depende do teu corpo, dos teus hábitos e do teu horário de sono. Alguém pode dizer-te para nunca beberes café depois das 16h, mas se fores para a cama às duas da manhã, provavelmente não vai importar.
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o corpo de todos funciona ligeiramente diferente, por isso a cafeína pode sair do sistema de uma pessoa mais rápido do que o de outra. além disso, considere a quantidade de cafeína que está a beber por dia. Um copo por dia é muito diferente de três. Se você está prestes a passar para o seu terceiro café e você está se perguntando se é tarde demais, você provavelmente não deve bebê-lo porque você já tomou muita cafeína.
Este artigo do Daily Mail descobriu que a cafeína “interrompe o fluxo de melatonina – o produto químico que realmente nos envia para dormir”.”Depois de um estudo em que os sujeitos receberam comprimidos de cafeína equivalentes a duas ou três xícaras de café, especialistas sugeriram não consumir cafeína após as 17 horas, mas novamente, tudo depende do seu corpo.
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Para ficar do lado seguro, é recomendável parar de beber café de cerca de seis horas antes de dormir, mas isso não significa que ele irá necessariamente estar fora de seu sistema. Se você acha que o café está afetando o seu sono, provavelmente é melhor mudar a sua caneca da tarde para uma caneca da manhã, mas não há garantia de que ele ainda não vai interferir com o seu sono.