Wie viele Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie aufhören, Kaffee zu trinken?

Wir haben alle irgendwann Kaffeemythen gehört, aber um ehrlich zu sein, die meisten von ihnen sind nicht wahr. Kaffee wird Ihr Wachstum nicht hemmen, es wird Ihren Kater nicht heilen, und es wird keinen Krebs verursachen. Viele Menschen sind sich jedoch immer noch nicht einig, wann Sie aufhören sollten, Kaffee zu trinken, damit er Ihren Schlaf nicht stört. Also für alle Koffeinsüchtigen da draußen, hier sind die Fakten.

Es wurden viele Schlafstudien durchgeführt, in denen Probanden Koffein während verschiedener Teile des Tages konsumieren und dann überwacht werden, um zu sehen, wie es ihren Schlafzyklus beeinflusst. Diese Studie beweist, dass das Trinken einer Tasse null, drei und sechs Stunden vor dem Zubettgehen den Schlafzyklus der Probanden störte, wenn auch nur um eine Stunde. Diese Störung kann für Sie unbemerkt bleiben, aber es ist erwiesen, dass Koffein negative Auswirkungen auf Ihre Schlafmuster hat.

Die meisten Quellen werden Ihnen sagen, dass Koffein zwischen 4 und 6 Stunden nach dem Trinken aus Ihrem System austritt. Das bedeutet, dass Sie technisch gesehen am Nachmittag einen Kaffee trinken können und bis zum Einschlafen bereit sein sollten. Davon abgesehen ist alles relativ. Es hängt von Ihrem Körper, Ihren Gewohnheiten und Ihrem Schlafplan ab. Jemand könnte dir sagen, dass du nach 4 Uhr morgens keinen Kaffee mehr trinken sollst, aber wenn du um zwei Uhr morgens ins Bett gehst, spielt das wahrscheinlich sowieso keine Rolle.

Jeder Körper funktioniert etwas anders, daher kann Koffein das System einer Person schneller verlassen als das einer anderen. Überlegen Sie auch, wie viel Koffein Sie tatsächlich pro Tag trinken. Eine Tasse pro Tag ist viel anders als drei. Wenn Sie kurz vor Ihrem dritten Kaffee stehen und sich fragen, ob es zu spät ist, sollten Sie ihn wahrscheinlich nicht trinken, weil Sie bereits zu viel Koffein getrunken haben.Dieser Artikel der Daily Mail fand heraus, dass Koffein „den Fluss von Melatonin unterbricht – die Chemikalie, die uns tatsächlich in den Schlaf schickt.“ Nach einer Studie, in der Probanden Koffeinpillen erhielten, die zwei oder drei Tassen Kaffee entsprachen, schlugen Experten vor, nach 5 Uhr morgens kein Koffein zu sich zu nehmen.

Um auf der sicheren Seite zu bleiben, wird empfohlen, etwa sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr zu trinken. Wenn Sie der Meinung sind, dass Kaffee Ihren Schlaf beeinträchtigt, ist es wahrscheinlich am besten, Ihre Nachmittagstasse in eine Morgentasse umzuwandeln, aber es gibt keine Garantie dafür, dass sie Ihren Schlaf immer noch nicht beeinträchtigt.