jako osoba, která trpí chronickou úzkostí, je nízká sebeúcta něco, co často zažívám. Pro mě, nízká sebeúcta není jen pocit nízké vlastní hodnoty nebo negativního sebevědomí. Je to častěji pocit, že nejsem schopen dělat věci, které přicházejí jednodušší pro ostatní; je to overthinking každý můj pohyb; a to předpovídá, že hrozné věci mě postihnou v podstatě po celou dobu.
nízká sebeúcta je něco, s čím tolik z nás trpí, a může to být matoucí, protože to vypadá jinak pro každého. Stručně řečeno, prožívání nízké sebeúcty jednoduše znamená, že obecně nemáte pozitivní vnímání své hodnoty, síly nebo stavu. A zatímco běžné, nízká sebeúcta může mít dalekosáhlé důsledky pro téměř každý aspekt našeho života.
Co zahrnuje sebeúcta?
nízká sebeúcta není oficiálně uznávaným stavem duševního zdraví, ale její prožívání může vyvolat problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Lidé, kteří mají nízkou sebeúctu, mají obecně negativnější vnímání sebe sama a své schopnosti uspět v životě. Možná nevěří, že jsou hodni lásky, bezpečnostní, chvála, nebo úspěch. I když jsou tyto vrozené lidské potřeby splněny, ti s nízkou sebeúctou je mohou odmítnout nebo je pro ně těžké přijmout.
Mezi další příznaky nízké sebeúcty patří:
- Neschopnosti věřit sobě nebo svým instinktům
- Strach z neúspěchu, a proto nepřijímá výzvy
- Konzistentní overthinking
- Posedlý každou malou chybu, kterou uděláte
- Očekávám to nejhorší
- Neustálé sebe-kritiky a sebe-nenávist myšlenky
- Vidět to nejhorší v sobě, než uznat negativní vlastnosti v druhých
- necítí schopen postavit se za sebe, nebo co věříte,
- Je workoholik, aby dokázali, že mohou uspět; nebo, naopak, cítil schopen ničeho dosáhnout
- Zjišťují, že je těžké oslovit o pomoc, nebo pocit nezaslouží pomoc
- Pocit úzkosti nebo deprese
příčiny nízké sebevědomí se liší od člověka k člověku, ale ve většině případů nízké sebevědomí pramení ze zpráv, které jsme obdrželi roste o naší způsobilosti a schopnost uspět. Pokud bychom byli šikanováni ve škole, zažili trauma z dětství nebo pocházeli z nestabilního domova bez silného vzoru, je také pravděpodobnější, že budeme bojovat s nízkou sebeúctou.
média-se svým náporem zpráv o nedosažitelné fyzické dokonalosti,bohatství, postavení a úspěchu-samozřejmě ničemu nepomáhají.
Jak Nízké Sebevědomí ovlivňuje Náš Každodenní Život
Mít negativní myšlenky a pocity, je dost špatné, ale zažívá chronické nízké sebevědomí může negativně ovlivnit mnoho aspektů našeho života.
například, pokud jste v neustálém podezření, že jste hoden lásky nebo náklonnosti, může být pro vás obtížné sblížit se s ostatními a udržet smysluplné vztahy. Může být také těžké vyjádřit své pocity upřímně ze strachu z úsudku a kritiky.
sebezničující chování
studie prokázaly korelaci mezi nízkou sebeúctou v dětství a závislostí později v životě. Jedna studie z Florida State University zjistila, že chlapci, kteří vyrostli s nízkou sebeúctou, se s větší pravděpodobností obrátili na drogy a alkohol, když zasáhli dospívání.
“ nízká sebeúcta je druh zapalovací svíčky pro sebezničující chování a užívání drog je jedním z nich,“ řekl John Taylor, jeden z výzkumníků studie. „Je to základní potřeba mít dobrý smysl pro sebe. Bez ní se lidé mohou patologicky nespokojit se sebou, což může vést k velmi vážným problémům.“
úzkost a deprese
nízká sebeúcta byla také korelována se zvýšenou mírou úzkosti a deprese, podle výzkumu. Často je obtížné říci, zda nízká sebeúcta způsobuje úzkost a depresi, nebo naopak. Jedna věc je však jistá, práce na vaší sebeúctě je skvělý způsob, jak bojovat proti jakýmkoli podmínkám duševního zdraví, se kterými bojujete.
Rady terapeutů, jak zlepšit nízkou sebeúctu
pokud bojujete s nízkou sebeúctou, nejste zdaleka sami. Ale, měli byste vědět, že to tak nemusí být vždy. Nemůžeme vždy jít zpět a změnit to, co negativní zprávy, které jsme obdrželi dospívání nebo prostřednictvím médií, ale to neznamená, že nemůžeme snažit zlepšit naše sebevědomí v tady a teď.
dohnali jsme několik terapeutů Talkspace, abychom nabídli několik jednoduchých, ale účinných nástrojů, které zvýší vaši sebeúctu.
to Napsat
„Udělejte si seznam svých pozitivních vlastností, post it, kde můžete vidět každý den, a držet přidání do to,“ nabízí Elizabeth Hinkle, LMFT. „Pokud jsou pozitivní vlastnosti příliš náročné na začátek, zaměřte se na fakta o sobě, abyste se vyhnuli úsudkům.“
Změňte své myšlenky
Hinkle dodává, že snaha změnit své negativní myšlenky na pozitivnější může být také silná. „Je užitečné nahradit soudné myšlenky zvědavostí,“ říká. Například, místo toho říká, „jsem hrozná, protože jsem kritizoval můj přítel“ zkuste to, „zajímalo by mě, co to znamená, když já jsem kritický můj přítel“
Zkuste všímavost a meditace
Začlenit všímavosti a meditace do vašeho života může také zvýšit své sebevědomí, naznačuje, Rachel O ‚ neill, Ph.d. LPCC-S. Ona doporučuje začlenit pozitivní self-afirmace na cokoliv praxi si vyberete.
zvýraznit pozitivní
přičemž čas každý den najít své pozitivní atributy může být velmi užitečné, jakož. „Najděte věci, ve kterých se cítíte dobře a/nebo v nichž jste dobří, a najděte způsoby, jak je dělat více ve svém každodenním životě,“ říká O ‚ Neill.
Udržujte deník vděčnosti
výzkum ukázal, že vedení deníku vděčnosti může mít pozitivní dopad na vaše duševní zdraví. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, říká, že praxe může opravdu zvýšit vaši sebeúctu. „Každou noc o sobě napište něco dobrého nebo pozitivního nebo něco, co jste udělali během dne,“ doporučuje. „Ráno si ji přečtěte, jakmile se probudíte, a nechte ji nastavit náladu na den.“
jste silnější, než víte
jednou z nejstrašnějších věcí na boji s nízkou sebeúctou je to, že vám brání vidět, jak jste silní a odolní. Bez ohledu na to, jak se cítíme o sobě, všichni jsme měli časy, kdy jsme udělali těžkou věc, i když to bylo nepříjemné. Všichni jsme měli chvíle, kdy jsme se protlačili přes naše pochybnosti a riskovali.
všichni jsme silnější, než víme. Pokud jste si udělali čas na přečtení tohoto článku a přemýšleli o provádění kroků ke zlepšení své sebeúcty-dobře, právě teď děláte úžasnou práci a děláte sebe a svou sebeúctu prioritou. Zasloužíš si to.