kroonisesta ahdistuksesta kärsivänä henkilönä huono itsetunto on jotain, mitä koen usein. Minulle huono itsetunto ei ole vain huonoa itsetuntoa tai negatiivista minäkuvaa. Se on useammin tunne, että olen kykenemätön tekemään asioita, jotka tulevat helpommin muille; se on ylianalysoi minun jokainen liike; ja se ennustaa, että kauheita asioita tulee kohtaamaan minulle periaatteessa koko ajan.
heikko itsetunto on asia, josta niin moni meistä kärsii, ja se voi olla hämmentävää, koska se näyttää erilaiselta kaikille. Pähkinänkuoressa huonon itsetunnon kokeminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinulla ei yleensä ole myönteistä käsitystä arvostasi, vahvuudestasi tai asemastasi. Ja vaikka yleinen, huono itsetunto voi olla kauaskantoisia seurauksia lähes joka osa elämäämme.
mitä itsetuntoon kuuluu?
heikko itsetunto ei ole virallisesti tunnustettu mielenterveyden tila, mutta sen kokeminen voi laukaista mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta. Ihmisillä, joilla on huono itsetunto, on yleensä kielteisempi käsitys itsestään ja kyvystään menestyä elämässä. He eivät ehkä usko olevansa rakkauden, turvallisuuden, ylistyksen tai menestyksen arvoisia. Silloinkin kun nämä ihmisen luontaiset tarpeet tyydytetään, ne, joilla on huono itsetunto, voivat kieltäytyä niistä tai heidän on vaikea hyväksyä niitä.
muita huonon itsetunnon oireita ovat:
- kykenemättömyys luottaa itseensä tai vaistoihinsa
- epäonnistumisen pelko, eikä siksi hyväksy haasteita
- johdonmukainen yliajattelu
- pakkomielteinen jokaisesta pienestä virheestä, jonka teet
- odottaen pahinta
- jatkuva itsekritiikki ja itsevihaavat ajatukset
- ei tunne pystyvänsä puolustamaan itseään tai sitä, mihin uskoo
- koska olet työnarkomaani, todistaaksesi, että voit menestyä; tai sitä vastoin tunne, ettei pysty tekemään mitään
- huomatessaan, että on vaikea tavoittaa apua, tai tunne, ettei apua kannata
- ahdistunut tai masentunut
näkee pahimman itsessä ennen kuin tunnistaa negatiivisia ominaisuuksia muissa
huonon itsetunnon syyt vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta useimmat huonon itsetunnon tapaukset johtuvat viesteistä, joita olemme saaneet varttuessamme arvollisuudestamme ja kyvystämme menestyä. Jos meitä kiusattiin koulussa, koimme lapsuuden traumoja tai tulimme epävakaasta kodista ilman vahvaa roolimallia, taistelemme todennäköisemmin myös heikkoa itsetuntoa vastaan.
ei tietenkään auta asiaa, kun media vyöryttää viestejä saavuttamattomasta fyysisestä täydellisyydestä, rikkaudesta, asemasta ja menestyksestä.
kuinka huono itsetunto vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme
negatiivisten ajatusten ja tunteiden omaaminen on tarpeeksi paha asia, mutta kroonisen huonon itsetunnon kokeminen voi vaikuttaa negatiivisesti niin moniin elämän osa-alueisiin.
esimerkiksi, jos olet jatkuvassa uskossa siihen, että olet arvoton rakkauteen tai kiintymykseen, sinun voi olla vaikea luoda suhteita toisiin ja ylläpitää merkityksellisiä suhteita. Saatat myös havaita vaikeaksi ilmaista tunteitasi rehellisesti tuomion ja arvostelun pelossa.
itsetuhoinen käyttäytyminen
tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation lapsuuden heikon itsetunnon ja myöhemmän elämän riippuvuuden välillä. Erään Floridan osavaltionyliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan pojat, joiden itsetunto oli heikko, turvautuivat nuoruusvuosina todennäköisemmin huumeisiin ja alkoholiin.
”huono itsetunto on eräänlainen Sytytystulppa itsetuhoiselle käyttäytymiselle, ja huumeiden käyttö on yksi näistä”, sanoi John Taylor, yksi tutkimuksen tutkijoista. ”Se on perustavanlaatuinen tarve olla hyvä tunne itse. Ilman sitä ihmiset voivat tulla patologisesti tyytymättömiksi itseensä, ja se voi johtaa hyvin vakaviin ongelmiin.”
ahdistuneisuus ja masennus
heikko itsetunto on tutkimusten mukaan korreloinut myös lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen ja masennukseen. Usein on vaikea sanoa, aiheuttaako huono itsetunto ahdistusta ja masennusta vai päinvastoin. Yksi asia on varma, vaikka työskentely itsetuntoa on hyvä tapa torjua mielenterveyden olosuhteissa kamppailet.
terapeutin neuvot huonon itsetunnon kohottamiseen
jos kamppailee huonon itsetunnon kanssa, ei ole läheskään yksin. Mutta sinun pitäisi tietää, että sen ei aina tarvitse olla näin. Emme voi aina palata takaisin ja muuttaa mitä tahansa negatiivisia viestejä olemme saaneet kasvaa tai median kautta, mutta se ei tarkoita, että emme voi tehdä työtä parantaa itsetuntoa tässä Ja nyt.
otimme Puheterapeutit mukaan tarjoamaan yksinkertaisia, mutta tehokkaita työkaluja itsetunnon kohottamiseen.
kirjoita se ylös
”Tee lista positiivisista ominaisuuksistasi, lähetä se sinne, missä voit nähdä sen päivittäin ja lisää sitä jatkuvasti”, LMFT: n Elizabeth Hinkle tarjoaa. ”Jos positiiviset ominaisuudet ovat liian haastavia aloittaa, keskity faktoihin itsestäsi välttääksesi tuomiot.”
Change your thoughts
Hinkle lisää, että pyrkimys muuttaa negatiivisia ajatuksia positiivisemmiksi voi olla myös voimakas. ”On hyödyllistä korvata tuomitsevat ajatukset uteliaisuudella”, hän sanoo. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit:” olen kamala, koska kritisoin ystävääni”,”mietin, mitä se tarkoittaa, kun olen kriittinen ystävääni kohtaan”
kokeile mindfulnessia ja meditaatiota
mindfulnessin ja meditaation sisällyttäminen elämääsi voi myös lisätä itsetuntoasi, ehdottaa Rachel O ’ Neill, Ph. D. LPCC-S. hän suosittelee positiivisten itsensä vahvistusten sisällyttämistä valitsemaasi harjoitteluun.
Korosta positiivisia
se, että otat joka päivä aikaa myönteisten ominaisuuksiesi löytämiseen, voi olla myös hyvin hyödyllistä. ”Etsi asioita, joista tunnet olosi hyväksi ja / tai joissa olet hyvä, ja löydä tapoja tehdä niitä enemmän arjessasi”, O ’ Neill sanoo.
pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
tutkimusten mukaan kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen. Cynthia Catchings, LCSW-s, CFTP, sanoo käytäntö voi todella parantaa itsetuntoa. ”Kirjoita joka ilta itsestäsi jotain hyvää tai positiivista tai jotain, mitä teit päivän aikana”, hän suosittelee. ”Lue se aamulla heti herättyäsi ja anna sen virittää päivän tunnelma.”
olet vahvempi kuin tiedätkään
yksi kauheimmista asioista huonon itsetunnon kanssa kamppailussa on se, että se estää näkemästä, kuinka vahva ja sitkeä oikeasti olet. Riippumatta siitä, miten tunnemme itseämme kohtaan, meillä kaikilla on ollut hetkiä, jolloin olemme tehneet vaikean asian silloinkin, kun se on ollut epämukavaa. Meillä kaikilla on ollut hetkiä, jolloin olemme unohtaneet epäilyksemme ja ottaneet riskin.
olemme kaikki vahvempia kuin tiedämmekään. Jos olet ottanut aikaa lukea tämän artikkelin, ja ajatellut toteuttaa toimenpiteitä parantaa itsetuntoa-No, olet jo tekemässä hämmästyttävää työtä juuri nyt, ja tehdä itsesi ja itsetuntosi prioriteetti. Ansaitset sen.