inde: Lær 8 grunde til, at alle skal øve mindfulness med børn, og hvilke fantastiske fordele der vil opstå fra bedre adfærd til forbedret følelsesmæssigt velvære.
Jeg blev allerede solgt på magien med mindfulness med børn.
jeg har været en mental sundhed praktiserende læge i 15 år nu og har støt set og hørt mere og mere om evnen til mindfulness til effektivt at løse psykiske bekymringer i barndommen.sidste efterår var jeg i stand til at dykke dybere ned i mindfulness ved at deltage i Jon Kabat Inns Mindfulness-baserede Stressreduktionstræning, hvor jeg lærte om endnu bredere fordele, der blæste mig væk, og jeg har siden brugt mindfulness som en primær intervention med hvert eneste barn, der går ind i mit terapikontor.
da det viser sig, at der er uendelige måder at øve opmærksomhed på med børn, og hvert barn (psykiske bekymringer eller ej) vil drage stor fordel af mindfulness-aktiviteter.
en nem og fantastisk måde at øve opmærksomhed på med børn er brugen af guidede meditationer. Jeg har haft mulighed for at se succesen med denne særlige mindfulness-praksis tæt og personlig i mit eget hjem for nylig, da vores 9-årige datter har lænet sig på guidede meditationer for at hjælpe hende med at roe og slappe af, når hun oplever angst.
hun glider på sine specielle lyserøde hovedtelefoner, vælger en meditation på vores foretrukne mindfulness-app og kommer ud af sit værelse og ligner et andet barn.
dette overrasker mig dog ikke, fordi der ikke er noget så magtfuldt som mindfulness, der hjælper med at berolige, regulere og fokusere en menneskelig hjerne, stor eller lille.
kraften i mindfulness med børn
angst eller ej, mindfulness vil forbedre adfærd og følelsesmæssigt velvære for alle børn.
forskningen er så kraftfuld og vejledende, at store institutioner og virksomheder begynder at handle. Topvirksomheder er vært for mindfulness-træning, og skoler over hele verden har indledt programmer for at få mindfulness-aktiviteter for børn i skoler.
Her er kickeren, kraften i mindfulness med børn er endnu større, fordi deres hjerner og kroppe stadig er under udvikling!
Her er blot nogle få fantastiske måder, mindfulness vil forbedre et barns adfærd og følelsesmæssige velvære.
/styrker selvkontrol
målet med mindfulness er at bevidst fokusere din opmærksomhed på kroppen og åndedrættet, men på grund af den måde, vi er kablet på, bliver vi naturligvis distraheret ofte (aka monkey mind).det ‘magiske øjeblik’ i mindfulness er det udtryk, der bruges i det øjeblik, vi indser, at vi har mistet fokus (og sandsynligvis begyndte at tænke på, hvad vi spiser til frokost, eller hvis vores ven er sur på os) og med vilje bringe vores fokus tilbage til vores krop.
når dit barn praktiserer bevidst at flytte deres opmærksomhed, svarer det til deres hjerner selvkontrolmuskler, der løfter vægte.
de styrker bogstaveligt talt de neuropatier, der ligger til grund for fokus og selvkontrol.
| lavere angst og stress
desværre, i dagens verden, satser for angst hos børn skyrocketing. Børn er mere stressede, end de nogensinde har været på grund af hurtige tidsplaner, akademiske pres og mindre tid brugt i leg og udendørs.
når et barn oplever angst, aktiverer det kroppens beskyttende stressrespons, der sparker ‘kamp eller flugt’ respons i bevægelse.
Mindfulness øvelser er en yderst effektiv måde at stoppe angst symptomer hos børn, der resulterer (mavesmerter, hurtig vejrtrækning, hurtig hjerterytme ect) og re-regulere blodtryk, vejrtrækning og puls.
endnu bedre? Øvelse af mindfulness konsekvent er en af de bedste måder at sænke et barns angst ved at holde dit barns baseline stressniveau nede.
øger positive stemninger
iboende til praksis med mindfulness er en accept af det nuværende øjeblik, ligesom det er. Meget af den angst og depression, vi oplever som mennesker, stammer fra undgåelse og modstand af vores følte følelser.
det er nemt at afskrække dit barn fra at udtrykke deres intense følelser (fordi det er ubehageligt!) men dette er den mest almindelige fejl ved at opdrage et følelsesmæssigt intelligent barn.
følelser, både behagelige og ubehagelige er universelle og tegn på et følelsesmæssigt sundt menneske! Mindfulness-aktiviteter Lær dit barn at acceptere deres følelser og oplevelser i øjeblikket uden kritisk eller negativ vurdering, så de får plads til at blive anerkendt, følt og som et resultat arbejdet igennem.
bedre beslutningstagning
hjertet af mindfulness bringer vores bevidsthed til det nuværende øjeblik. Undersøgelser har vist, at voksne, der kun praktiserede 15 minutters mindfulness-meditation, var i stand til at træffe hurtigere og bedre beslutninger på grund af en nedsat tendens til at sidde fast i tidligere fortællinger (holder dig tilbage fra at beslutte) eller projicere ind i fremtiden.
relateret læsning >> 60 sjove og beroligende sengetids aktiviteter
forbedrer følelsesmæssige Reguleringsevner
vil du øge oddsene dit barn kan holde sig køligt, når de går glip af det fodboldmål? Evnen til at regulere følelser betyder, at vi effektivt kan styre vores humør og forstyrrelser på en sund og produktiv måde.forskning viser, at mindfulness ændrer hjerneområderne (i både struktur og funktion) på de områder, der er ansvarlige for et barns følelsesmæssige reguleringsevner.
øger selvværd
mange børn kæmper med et negativt selvbillede og er alt for hårde på sig selv. En gennemgang af 17 undersøgelser viste mindfulness-baserede interventioner signifikant øget selvværd på grund af vægten af selvaccept og selvmedfølelse.
forbedrer sundhed og kropsbillede
Mindfulness-praksis har vist sig ikke kun at forbedre fysisk sundhed, men fremmer også et positivt kropsbillede. Undersøgelser har vist, at mindfulness-baserede interventioner kan hjælpe positivt med at påvirke vores hjerter, hjerner, immunsystem og meget mere!
forbedrer sociale færdigheder og kommunikation
mens børnene er udenfor spiller du høre skrig kommer fra garagen og gå til at undersøge. “Hun vil ikke lytte til mine ideer!””Han vil altid gøre det på sin måde!”
Mindfulness øvelser vil hjælpe dit barn med at få det bedre kontakt med deres tanker og følelser. Med øget bevidsthed om, hvordan de føler sig i øjeblikket, kommer mindre følelsesmæssig reaktivitet og en større evne til at lytte og kommunikere mere omtanke og effektivt.
undervurder ikke de positive effekter af at øve mindfulness med børn
vores datter var ikke alt for begejstret for sine guidede meditationer i starten, men nu griber hun villigt sine mindfulness-kort eller hendes hovedtelefoner næsten hver eneste gang.
“Jeg har det bedre nu mor, som om jeg kan tænke igen”.
der er mange måder, hvorpå børn kan øve mindfulness-baserede interventioner afhængigt af deres alder og personlighed, og der er ingen tvivl om at udforske, hvad der virker for dit barn, vil gavne dem enormt.
