Achtsamkeit mit Kindern: 8 lebensverändernde Vorteile für Gehirn und Verhalten

Inside: Erfahren Sie 8 Gründe, warum jeder Achtsamkeit mit Kindern üben sollte und welche erstaunlichen Vorteile sich aus besserem Verhalten und verbessertem emotionalem Wohlbefinden ergeben.

Ich war bereits von der Magie der Achtsamkeit mit Kindern begeistert.

Ich bin seit 15 Jahren Psychiater und habe immer mehr über die Fähigkeit von Achtsamkeit gesehen und gehört, psychische Probleme in der Kindheit effektiv anzugehen.Letzten Herbst konnte ich tiefer in die Achtsamkeit eintauchen, indem ich an Jon Kabat Zinns Achtsamkeitsbasiertem Stressreduktionstraining teilnahm, wo ich von noch breiteren Vorteilen erfuhr, die mich umgehauen haben, und seitdem habe ich Achtsamkeit als primäre Intervention bei jedem Kind, das mein Therapiebüro betritt.Wie sich herausstellt, gibt es endlose Möglichkeiten, Achtsamkeit mit Kindern zu üben, und jedes Kind (psychische Gesundheitsprobleme oder nicht) wird stark von Achtsamkeitsaktivitäten profitieren.Eine einfache und fantastische Möglichkeit, Achtsamkeit mit Kindern zu üben, ist die Verwendung von geführten Meditationen. Ich hatte kürzlich die Gelegenheit, den Erfolg dieser besonderen Achtsamkeitspraxis in meinem eigenen Zuhause hautnah zu erleben, da sich unsere 9-jährige Tochter auf geführte Meditationen gestützt hat, um sie zu beruhigen und zu entspannen, wenn sie Angst hat.

Sie schlüpft auf ihre speziellen rosa Kopfhörer, wählt eine Meditation über unsere Lieblings-Achtsamkeits-App und kommt aus ihrem Zimmer und sieht aus wie ein anderes Kind.

Dies überrascht mich jedoch nicht, denn es gibt nichts so Kraftvolles wie Achtsamkeit, um ein menschliches Gehirn, ob groß oder klein, zu beruhigen, zu regulieren und neu zu fokussieren.

Die Kraft der Achtsamkeit mit Kindern

Angst oder nicht, Achtsamkeit verbessert das Verhalten und das emotionale Wohlbefinden aller Kinder. Die Forschung ist so mächtig und bezeichnend, dass große Institutionen und Unternehmen beginnen, Maßnahmen zu ergreifen. Top-Unternehmen veranstalten Achtsamkeitstrainings und Schulen auf der ganzen Welt haben Programme initiiert, um Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder in Schulen zu bringen.

Hier ist der Kicker, die Kraft der Achtsamkeit mit Kindern ist noch größer, weil ihre Gehirne und Körper noch in der Entwicklung sind!

Hier sind nur einige erstaunliche Möglichkeiten, wie Achtsamkeit das Verhalten und das emotionale Wohlbefinden eines Kindes verbessert.

/ Stärkt die Selbstkontrolle

Das Ziel der Achtsamkeit ist es, Ihre Aufmerksamkeit absichtlich auf den Körper und den Atem zu lenken, aber aufgrund der Art und Weise, wie wir verdrahtet sind, werden wir natürlich oft abgelenkt (auch bekannt als Affengeist).Der ‚magische Moment‘ in der Achtsamkeit ist der Begriff für den Moment, in dem wir erkennen, dass wir den Fokus verloren haben (und wahrscheinlich darüber nachgedacht haben, was wir zum Mittagessen essen werden oder ob unser Freund wütend auf uns ist) und absichtlich unseren Fokus zurück auf unseren Körper bringen.

Wenn Ihr Kind übt, seine Aufmerksamkeit bewusst zu verlagern, entspricht dies den Selbstkontrollmuskeln seines Gehirns, die Gewichte heben.

Sie verstärken und stärken buchstäblich die Neuropathien, die Fokus und Selbstkontrolle zugrunde liegen.

/ Kinderangst und Stress

Leider steigen in der heutigen Welt die Angstzustände bei Kindern sprunghaft an. Kinder sind gestresster als je zuvor aufgrund von schnelllebigen Zeitplänen, akademischem Druck und weniger Zeit im Spiel und im Freien.

Wenn ein Kind Angst verspürt, aktiviert es die schützende Stressreaktion des Körpers und setzt die Kampf- oder Fluchtreaktion in Bewegung.Achtsamkeitsübungen sind ein äußerst effektiver Weg, um die daraus resultierenden Angstsymptome bei Kindern (Bauchschmerzen, schnelles Atmen, schneller Herzschlag usw.) zu stoppen und Blutdruck, Atmung und Herzfrequenz neu zu regulieren.

Noch besser? Achtsamkeit konsequent zu üben ist eine der besten Möglichkeiten, die Angst eines Kindes zu senken, indem Sie den Grundstress Ihres Kindes niedrig halten.

Erhöht positive Stimmungen

Inhärent in der Praxis der Achtsamkeit ist eine Akzeptanz des gegenwärtigen Moments, so wie es ist. Ein Großteil der Angst und Depression, die wir als Menschen erleben, beruht auf der Vermeidung und dem Widerstand unserer gefühlten Emotionen.

Es ist leicht, Ihr Kind davon abzuhalten, seine intensiven Gefühle auszudrücken (weil es unangenehm ist! dies ist jedoch der häufigste Fehler bei der Erziehung eines emotional intelligenten Kindes.

Gefühle, sowohl angenehm als auch unangenehm, sind universell und das Zeichen eines emotional gesunden Menschen! Achtsamkeitsaktivitäten lehren Ihr Kind, seine Emotionen und Erfahrungen im Moment ohne kritisches oder negatives Urteil zu akzeptieren, und geben ihm den Raum, anerkannt, gefühlt und infolgedessen durchgearbeitet zu werden.

Bessere Entscheidungsfindung

Das Herz der Achtsamkeit bringt unser Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die nur 15 Minuten Achtsamkeitsmeditation praktizierten, schnellere und bessere Entscheidungen treffen konnten, da sie weniger dazu neigten, in vergangenen Erzählungen stecken zu bleiben (was Sie von der Entscheidung abhält) oder in die Zukunft zu projizieren.

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Verbessert die emotionalen Regulationsfähigkeiten

Möchten Sie die Chancen erhöhen, dass Ihr Kind cool bleibt, wenn es das Fußballtor verfehlt? Die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, bedeutet, dass wir unsere Stimmungen und Verstimmungen auf gesunde und produktive Weise effektiv verwalten können.Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeit die Gehirnregionen (sowohl in der Struktur als auch in der Funktion) in den Bereichen verändert, die für die emotionalen Regulationsfähigkeiten eines Kindes verantwortlich sind.

Steigert das Selbstwertgefühl

Viele Kinder kämpfen mit einem negativen Selbstbild und sind zu hart zu sich selbst. Eine Überprüfung von 17 Studien zeigte, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen das Selbstwertgefühl aufgrund der Betonung von Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl signifikant erhöhten.

Verbessert die Gesundheit und das Körperbild

Es wurde festgestellt, dass Achtsamkeitspraxis nicht nur die körperliche Gesundheit verbessert, sondern auch ein positives Körperbild fördert. Studien haben gezeigt, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen dazu beitragen können, unser Herz, Gehirn, Immunsystem und mehr positiv zu beeinflussen!

Verbessert soziale Fähigkeiten und Kommunikation

Während die Kinder draußen spielen, hören Sie Schreie aus der Garage und gehen zur Untersuchung. „Sie hört nicht auf meine Ideen!“ „Er will es immer auf seine Weise machen!“

Achtsamkeitsübungen helfen Ihrem Kind, besser mit seinen Gedanken und Gefühlen in Berührung zu kommen. Mit zunehmendem Bewusstsein dafür, wie sie sich im Moment fühlen, kommt weniger emotionale Reaktivität und eine größere Fähigkeit, nachdenklicher und effektiver zuzuhören und zu kommunizieren.

Unterschätzen Sie nicht die positiven Effekte der Achtsamkeitspraxis mit Kindern

Unsere Tochter war anfangs nicht übermäßig begeistert von ihren geführten Meditationen, aber jetzt greift sie fast jedes Mal bereitwillig zu ihren Achtsamkeitskarten oder ihren Kopfhörern.

„Ich fühle mich jetzt besser, Mama, als könnte ich wieder denken“.Es gibt viele Möglichkeiten, wie Kinder achtsamkeitsbasierte Interventionen je nach Alter und Persönlichkeit praktizieren können, und es steht außer Frage, dass die Erforschung dessen, was für Ihr Kind funktioniert, ihnen enorm zugute kommt.