Mindfulness con i Bambini: 8 di Cambiare la Vita dei Benefici per il Cervello e il Comportamento

all’Interno di: Imparare 8 motivi per cui tutti dovrebbero praticare mindfulness con i bambini e quali vantaggi incredibili avverrà dal comportamento migliore a migliorare il benessere emotivo.

Ero già venduto sulla magia della consapevolezza con i bambini.

Sono stato un professionista della salute mentale per 15 anni e ho costantemente visto e sentito sempre di più sulla capacità della consapevolezza di affrontare efficacemente i problemi di salute mentale durante l’infanzia.

Lo scorso autunno sono stato in grado di immergermi più a fondo nella consapevolezza, partecipando all’allenamento di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza di Jon Kabat Zinn dove ho appreso di benefici ancora più ampi che mi hanno spazzato via, e da allora ho usato la consapevolezza come intervento primario con ogni bambino che entra nel mio ufficio di terapia.

A quanto pare ci sono infiniti modi per praticare la consapevolezza con i bambini e ogni bambino (problemi di salute mentale o meno) trarrà grandi benefici dalle attività di consapevolezza.

Un modo semplice e fantastico per praticare la consapevolezza con i bambini è l’uso di meditazioni guidate. Ho avuto l’opportunità di vedere il successo di questa particolare pratica di consapevolezza da vicino e personale a casa mia di recente, poiché la nostra figlia di 9 anni si è appoggiata a meditazioni guidate per aiutarla a calmarsi e rilassarsi quando sperimenta l’ansia.

Scivola sulle sue speciali cuffie rosa, sceglie una meditazione sulla nostra app di consapevolezza preferita e esce dalla sua stanza come un bambino diverso.

Questo non mi sorprende però, perché non c’è niente di così potente come la consapevolezza per aiutare a calmare, regolare e ri-focalizzare un cervello umano, grande o piccolo.

Il potere della consapevolezza con i bambini

Ansia o no, la consapevolezza migliorerà il comportamento e il benessere emotivo di tutti i bambini.

La ricerca è così potente e indicativa che le grandi istituzioni e le imprese stanno iniziando ad agire. Le migliori aziende ospitano corsi di mindfulness e le scuole di tutto il mondo hanno avviato programmi per ottenere attività di mindfulness per i bambini nelle scuole.

Ecco il kicker, il potere della consapevolezza con i bambini è ancora maggiore perché il loro cervello e il loro corpo sono ancora in fase di sviluppo!

Qui ci sono solo alcuni modi sorprendenti mindfulness migliorerà il comportamento di un bambino e il benessere emotivo.

/Rafforza l’autocontrollo

L’obiettivo della consapevolezza è focalizzare intenzionalmente la tua attenzione sul corpo e sul respiro, ma a causa del modo in cui siamo cablati, ci distraiamo naturalmente spesso (aka monkey mind).

Il “momento magico” nella consapevolezza è il termine usato per il momento in cui ci rendiamo conto di aver perso la concentrazione (e probabilmente abbiamo iniziato a pensare a cosa mangeremo a pranzo o se il nostro amico è arrabbiato con noi) e intenzionalmente riportare la nostra attenzione al nostro corpo.

Quando il bambino pratica consapevolmente spostando la loro attenzione è l’equivalente del loro cervello muscoli di autocontrollo sollevamento pesi.

Stanno letteralmente rinforzando e rafforzando i modi neuropatici che sono alla base della messa a fuoco e dell’autocontrollo.

/L’ansia e lo stress di Lower

Purtroppo, nel mondo di oggi, i tassi di ansia nei bambini sono alle stelle. I bambini sono più stressati di quanto non siano mai stati a causa di orari frenetici, pressioni accademiche e meno tempo trascorso nel gioco e all’aperto.

Quando un bambino sperimenta l’ansia, attiva la risposta allo stress protettivo dei corpi che mette in moto la risposta “lotta o fuga”.

Esercizi di consapevolezza sono un modo estremamente efficace per fermare i sintomi di ansia nei bambini che risultano (dolori di stomaco, respirazione rapida, battito cardiaco accelerato ect) e ri-regolare la pressione sanguigna, la respirazione e la frequenza cardiaca.

Ancora meglio? Praticare la consapevolezza in modo coerente è uno dei modi migliori per abbassare l’ansia di un bambino mantenendo il livello di stress di base del bambino verso il basso.

Aumenta gli stati d’animo positivi

Inerente alla pratica della consapevolezza è un’accettazione del momento presente, proprio come lo è. Gran parte dell’ansia e della depressione che sperimentiamo come esseri umani deriva dall’evitamento e dalla resistenza delle nostre emozioni sentite.

È facile scoraggiare il bambino dall’esprimere i propri sentimenti intensi (perché è scomodo!) ma questo è l’errore più comune nell’allevare un bambino emotivamente intelligente.

I sentimenti, sia piacevoli che spiacevoli, sono universali e il segno di un essere umano emotivamente sano! Attività di consapevolezza insegnare al bambino ad accettare le loro emozioni ed esperienze nel momento, senza giudizio critico o negativo, permettendo loro lo spazio per essere riconosciuto, sentito, e di conseguenza, lavorato attraverso.

Migliore processo decisionale

Il cuore della consapevolezza sta portando la nostra consapevolezza al momento presente. Gli studi hanno dimostrato che gli adulti che praticavano solo 15 minuti di meditazione di consapevolezza erano in grado di prendere decisioni più veloci e migliori a causa di una diminuzione della tendenza a rimanere bloccati nelle narrazioni passate (trattenendoti dal decidere) o proiettandoti nel futuro.

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Migliora le capacità di regolazione emotiva

Vuoi aumentare le probabilità che tuo figlio possa mantenere la calma quando manca quell’obiettivo di calcio? La capacità di regolare le emozioni significa che possiamo gestire efficacemente i nostri stati d’animo e sconvolgimenti in modo sano e produttivo.

La ricerca mostra che la consapevolezza cambia le regioni del cervello (sia nella struttura che nella funzione) nelle aree responsabili delle capacità di regolazione emotiva di un bambino.

Aumenta l’autostima

Molti bambini lottano con un’immagine di sé negativa e sono eccessivamente duri con se stessi. Una revisione di 17 studi ha mostrato che gli interventi basati sulla consapevolezza hanno aumentato significativamente l’autostima a causa dell’enfasi dell’auto-accettazione e dell’auto-compassione.

Migliora la salute e l’immagine del corpo

La pratica della consapevolezza è stata trovata non solo per migliorare la salute fisica, ma promuove anche un’immagine corporea positiva. Gli studi hanno dimostrato che gli interventi basati sulla consapevolezza possono aiutare ad avere un impatto positivo sui nostri cuori, cervelli, sistemi immunitari e altro ancora!

Migliora le abilità sociali e la comunicazione

Mentre i bambini sono fuori a giocare si sente urla provenienti dal garage e andare a indagare. “Non ascolterà le mie idee!””Vuole sempre farlo a modo suo!”

Esercizi di consapevolezza aiuterà il vostro bambino a farlo meglio toccare con i loro pensieri e sentimenti. Con una maggiore consapevolezza di come si sentono nel momento, arriva meno reattività emotiva e una maggiore capacità di ascoltare e comunicare in modo più ponderato ed efficace.

Non sottovalutare gli effetti positivi della pratica della consapevolezza con i bambini

Nostra figlia non era eccessivamente entusiasta delle sue meditazioni guidate all’inizio, ma ora afferra volentieri le sue carte di consapevolezza o le sue cuffie quasi ogni volta.

“Mi sento meglio ora mamma, come se potessi pensare di nuovo”.

Ci sono molti modi in cui i bambini possono praticare interventi basati sulla consapevolezza a seconda della loro età e personalità, e non c’è dubbio che esplorare ciò che funziona per il tuo bambino li avvantaggerà enormemente.