som værd og givende som terapi er, kan den første session være nervepirrende-især hvis du aldrig har været i terapi før. Forberedelse til en rådgivningssession er en nyttig vane at komme ind på, selvom du er en erfaren proff. I denne vejledning, vi diskuterer flere tips til første rådgivningssession, så du kan føle dig så forberedt som muligt.
13 tip til forberedelse til din første terapisession
når du har fundet en terapeut at mødes med, er en del af arbejdet allerede udført — du er startet din rejse til selvforbedring.
hele processen kan være skræmmende, så det er en god ide at huske, hvorfor du besluttede at tage disse trin i første omgang. Målet er at forbedre din generelle mentale sundhed, som kan påvirke mange aspekter af dit liv, herunder din fysiske sundhed. Mental sundhed overses ofte, selvom næsten 47 millioner mennesker lever med en eller anden form for psykisk sygdom alene i USA. Terapi er et af de første skridt mod adressering og helbredelse fra en psykisk sygdom, men beslutningen om at nå ud til hjælp kan være vanskelig.
når du når ud og arrangerer din første terapisession, vil du sandsynligvis føle dig nervøs eller bange, især hvis du er ny til terapi. Når din første aftale nærmer sig, er her nogle måder at mentalt og fysisk forberede dig på:
1. Sæt mål
før din første session skal du skitsere klare mål for, hvad du håber at opnå fra terapi. Alles grunde er personlige, og der er ingen rigtige eller forkerte grunde til at søge terapi. Prøv at forstå, hvad der bragte dig til Terapi, og hvordan du håber at forlade.
Hvis du har været i terapi før, skal du overveje, hvad du kunne lide ved tidligere terapeuter, og hvad der fungerede bedst for dig i terapi. Overvej også, hvad der ikke fungerede, og hvad, hvis noget, du ikke kunne lide ved din tidligere terapeut.
terapi er mest produktiv, når den er introspektiv, så det er en god ide at finde ud af, hvad der vejer mest på dig, og hvad du håber at opnå fra terapi. For eksempel, hvis du har følt dig umotiveret og ulykkelig for nylig, skal du bruge lidt tid på at overveje, hvorfor du har det sådan.
men hvis du ikke er sikker på, hvorfor du valgte terapi, eller hvad du håber at opnå fra det, skal du ikke være stresset. Selvom det er godt at have en ide om, hvad du håber at opnå, er det normalt at være usikker eller har brug for hjælp til at sortere det ud. Det er en del af, hvad terapi tilbyder.
2. Har realistiske forventninger
terapi er stor og kan være yderst gavnlig, men det er ikke en magisk kur-alt. Hvis du går ind i din første rådgivningssession og forventer at forlade helt helbredt, bliver du skuffet. Sørg for, at dine mål er håndterbare, og at du forstår, at terapi er en proces, der kræver meget arbejde.
det kan tage et par uger eller endda et par år at nå dit mål, og den første terapeut, du møder med, er muligvis ikke den, som du afslutter din rejse med.
terapeuter er kun menneskelige, så forventer dem at have alle svarene på dine spørgsmål er en god måde at sætte dig op for skuffelse. Terapi kræver arbejde fra dig såvel som din terapeut — og det vil ikke være så enkelt og kondenseret som de terapisessioner, du ser i TV-udsendelser eller film.
3. Giv dig selv kredit
det er ikke let at søge hjælp til din mentale sundhed. I lang tid forhindrede stigmatiseringen af psykisk sygdom folk i at søge hjælp, men i dag ved vi meget mere om, hvordan mental sundhed påvirker andre aspekter af vores liv. Stadig er mange mennesker ikke i stand til at tage skridt til at se en professionel, så hvis du er kommet så langt, er det bestemt værd at fejre.Mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed, så at se en terapeut for at opretholde god mental sundhed bør ikke være meget anderledes end at træne for at opretholde god fysisk sundhed.
4. Planlæg din første Session på et passende tidspunkt
Hvis du aldrig har været i terapi før, ved du ikke, hvordan du har det efter en session. Nogle mennesker føler sig fint nok efter terapi til at gå tilbage til arbejde eller skole, mens andre har brug for flere timer til at sidde med de følelser og sandheder, som terapi kan afsløre.
for at være sikker skal du planlægge din første aftale på en fridag eller på et tidspunkt, hvor du har lidt andet at bekymre dig om. Prøv også at undgå at lave konkrete planer for efter terapi, bare hvis du føler dig overvældet eller ønsker at være alene. Du kan føle dig begejstret og opdateret efter din session og have en motivation, du ikke havde før, eller du kan finde dig selv dybt i dine egne tanker og uvillig til at socialisere dig. Overvej hvert af disse scenarier, når du planlægger din første session.
til sidst bliver du opmærksom på, hvordan du har det efter Terapi og kan planlægge sessioner i overensstemmelse hermed.
Book Onlinevores terapeuter
5. Reserver tid til dig selv før sessionen
det er en god ide at planlægge noget tid for dig selv inden starten af din session, især hvis du er nervøs for aftalen. Sluk for din mobiltelefon og læg dit arbejde væk for at give dig selv mulighed for bare at sidde med dine følelser.
forberedelse til at åbne følelsesmæssigt kan forårsage stress, hvilket får dit hjerte til at slå hurtigere. Dette tvinger din krop til at frigive et hormon kaldet cortisol, hvilket kan føre til et fly-eller-fly-respons. Det er helt naturligt, men det kan være kontraproduktivt, så invester tid i at fokusere på dig selv, trække vejret og forblive hydreret.
Dette giver dig også masser af tid til at finde din terapeut kontor. Hvis du allerede er nervøs for aftalen, behøver du ikke den ekstra stress ved at løbe sent.
6. Kjole til komfort
terapi er ikke en jobsamtale eller en sort slips begivenhed, så der er ikke noget pres for at klæde sig ud-medmindre det er det, der gør dig komfortabel. At klæde sig i behageligt tøj-uanset hvad det måtte være for dig — hjælper dig med at føle dig mere afslappet generelt.
bare vær dig selv og brug det, der er behageligt for dig — uanset om det er joggebukser eller en cocktailkjole, er fysisk komfort komplementær til følelsesmæssig komfort, så du kan være mere afslappet og sårbar under sessionen.
7. Vær ikke bange for at stille spørgsmål
under din session kan du tale så meget eller så lidt som du vil — det handler om din komfort. Men det er godt at forstå, at der ikke er nogen forkerte spørgsmål i terapi, og selvom terapeuten ikke har alle svarene, kan de hjælpe med at guide dig til svarene.
der er ingen skam i at stille spørgsmål om fakturering, planlægning eller forsikring. Lav en liste over disse spørgsmål på forhånd, og få dem overstået i starten af din session, eller anmod om tid nær slutningen for at gå over dem med din terapeut.
i løbet af sessionen er du velkommen til at stille spørgsmål om din terapeutens erhvervserfaring, deres strategier og alt andet, du er nysgerrig efter.
8. Vær åben og ærlig
så skræmmende som det kan være, at være åben og ærlig om dine tanker og følelser er afgørende, hvis du vil få mest muligt ud af terapi. Det betyder ikke, at du skal aflaste alle dine inderste følelser i den første session, men lad dig selv være lidt friere, mens du taler. Terapi er ikke et sjovt tidsfordriv, og det kræver noget ubehag for at nå dine mål.
for at opfylde de mål, du sætter for dig selv, skal du være helt ærlig, selvom det er pinligt og ubehageligt. Bare husk, at terapeuten ikke er der for at dømme dig, men snarere for at hjælpe dig, og alt hvad du siger er helt fortroligt.
9. Gå let på dig selv
det er helt normalt at være nervøs eller ængstelig inden din første terapisession. Prøv ikke at bekymre dig om, hvad du skal sige, eller hvordan du handler, og bare lykønske dig selv med at tage skridt til at forbedre din mentale sundhed. Du har lov til at føle dig bange, overvældet eller endda ophidset.
at slå dig selv op for at føle dig bange eller ængstelig kan være kontraproduktivt for dine langsigtede mål, så husk at nerver er normale-du vil måske endda starte din terapisession ved at tale om, hvor bange eller nervøse du er og lade terapeuten hjælpe dig med at blive centreret igen.
10. Overvej din Session
Når du bliver mere fortrolig med dig selv under og efter behandlingen, finder du ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Efter den første session er det dog en god ide at tage lidt tid at behandle sessionen. Tænd ikke din telefon med det samme. I stedet skal du tage en kort gåtur eller tage en kop kaffe og sidde på en cafe for at overveje. Refleksion behøver heller ikke gøres med det samme. Du kan reservere noget tid senere den dag, den aften eller i de følgende par dage.
overvej alt, hvad der blev sagt i sessionen, og hvordan det fik dig til at føle dig. Overvej hvordan du har det nu, hvor sessionen er forbi, og hvad du syntes om terapeuten. Nogle mennesker kan lide at journalisere efter en terapisession, men alt, hvad der hjælper dig med at analysere og forstå dine følelser, er bedst. Prøv at tegne, journalisere, gå eller træne — uanset hvad det er, tillad dig selv at foretage en refleksion efter terapi.
målet er virkelig at tænke over din session-hvad der blev diskuteret, hvordan det vil hjælpe dig med at nå de mål, du har sat for dig selv — og hvad du håber at begynde at arbejde på. Det kan også føre til, at nye mål kommer ind i lyset, som du ikke tidligere havde overvejet.
11. Gå med din tarm
når du reflekterer over din terapisession, skal du ikke ignorere dine tarmfølelser. Hvis noget føltes forkert eller ikke helt rigtigt, skal du undersøge det i stedet for at ignorere det. Overvej ting som hvordan terapeuten fik dig til at føle, eller om sessionen var for ubehagelig.Stil ind på disse mavefornemmelser, fordi de måske fortæller dig mere om, hvordan du følte dig om Terapi, og for at få mest muligt ud af dine sessioner, skal du føle dig sikker og komfortabel. Selvom terapi kan være ubehageligt nogle gange, er det ikke meningen at få dig til at føle dig værre om dig selv.
samtidig er det vigtigt at være rimelig og ikke springe til konklusioner. Den første session er netop det — den første session. Det tager normalt et par sessioner, før du kan træffe en nøjagtig beslutning om typen af terapi, terapeuten og om det virker for dig.
12. Husk, at ændring tager tid
bare rolig, hvis du har lyst til, at du ikke har gjort store fremskridt under din første session. Terapi er en løbende proces, og en session løser ikke alle dine problemer. På samme måde vil du ikke tjene en seks-pack abs efter en dag med sit-ups, dine problemer vil ikke blive løst efter en session af terapi.
længden af terapi varierer fra person til person, og det kan tage år for nogle mennesker at se resultater. Det vigtige er at holde sig til det og fortsætte med at arbejde med din terapeut for at nå dine mål. Men det er lige så vigtigt at fejre de små skridt, der alle fører til den endelige destination. Så selvom du måske ikke føler, at du har gjort store fremskridt i din første session, skal du vide, at du er et skridt tættere på dit mål.
13. Husk, at det er Okay at ikke lide terapeuten
det er bedst at gennemgå et par sessioner med en terapeut, før du beslutter, om du vil fortsætte med at se dem — men hvis det ikke fungerer, er der intet galt med det.
terapi er en dybt personlig oplevelse, og du fortjener nogen, som du kan være komfortabel med og komme sammen med. Det er en tovejsgade, så både du og din terapeut skal være kompatible for at terapi skal lykkes. Det er vigtigt at vælge den rigtige terapeut til dig, og hvis du ved, at ting ikke fungerer med denne terapeut, er der intet galt med at fortælle dem, at du gerne vil skifte terapeut.
Alternativt kan du ende med at føle, at du ikke kan lide terapeuten, fordi de fik dig til at anerkende ting om dig selv, der vil føre dig til at gøre mere arbejde for at nå dine mål. Det ligner, hvordan du måske ikke kan lide din personlige træner for at få dig til at arbejde hårdt, men I ved begge, at det er til det større gode. Både du og din terapeut har de samme mål: dit velbefindende. Din terapeut kan give udtryk for ideer, som du måske ikke kan lide at høre, men husk bare, at terapeuten kun er her for at hjælpe dig, ikke skade dig.
Hvis du er bekymret for at fornærme terapeuten, skal du ikke være. De er professionelle, og de vil forstå, at du gør det bedste for dig og dit helbred, og de vil støtte din beslutning — de kan endda hjælpe dig med at finde en ny terapeut, der passer bedre.
