være væk, vand vægt

vand er din livskraft, en ven til din hud, og OG afvænning ingrediens. Men, som en akvatisk fangst-22, for meget af det kan få dig til at føle dig oppustet og ubehagelig — og hvem har tid til det? Prøv disse metoder til at kaste vandvægten væk.

natrium non grata

se dit natriumindtag! Natrium er en elektrolyt, der er afledt af salt. Det spiller en nøglerolle i din krops hydratiseringsniveauer og evne til at afbalancere væsker. Natriumniveauer, der er for lave eller for høje, vil forstyrre denne balance, hvilket fører til ophobning af væsker.

at spise forarbejdede fødevarer (som normalt er utroligt højt i natrium), sammensat med ikke at drikke nok vand og være inaktiv, bidrager til vandvægt.

forskning har vist, at en ekstrem ændring eller stigning i det daglige natriumindtag kan få kroppen til at holde fast i væsker.

mindre stress er bedst

Stress øger dit niveau af hormonet kortisol. Øget cortisol fører til en stigning i ADH, et hormon, der vides at være antidiuretisk.

Når din krop er afslappet, lader ADH ordentligt dine nyrer vide, hvor meget vand der skal frigives tilbage i din krop. Men når ADH er ubalanceret, sender den ikke klare meddelelser, hvilket kan føre til vandretention.

som bogen siger, “Gå f * ck til at sove”

det er almindeligt kendt, at søvn spiller en vigtig rolle i at holde din krop fungerer godt.

søvn hjælper din krop med at afbalancere dets hydratiseringsniveau. Uden tilstrækkelig søvn har din krop ikke tid nok til at regulere sig selv, hvilket kan føre til væskeretention, når du vågner op.

det er også muligt, at søvn påvirker nyrenerver i dine nyrer, som også balancerer dit vand-og natriumniveau. Så få det lukkede øje!

elektrolytter

elektrolytter er essentielle mineraler såsom magnesium, kalium, calcium og natrium. De har en elektrisk ladning og er nøglen til mange kropsfunktioner, herunder regulering af vandstanden.

når dine elektrolytniveauer bliver ubalancerede, så gør dine væskeniveauer, hvilket kan forårsage vandretention.

et godt trick er at matche dine elektrolytter til hvor meget vand du drikker. Hvis du er usædvanligt godt hydreret, lever i et varmt klima eller træner hver dag, har du sandsynligvis brug for flere elektrolytter.

Hvis du drikker for lidt vand, spiser salt mad eller indtager store mængder elektrolytter fra kosttilskud, er der en god chance for, at du bærer vandvægt.

træning

træning får dig til at svede — det er så simpelt som det. Sved fører til et øjeblikkeligt fald i vandvægt samt en stigning i blodgennemstrømning og cirkulation. Det er vigtigt at genopfylde væsker efter en træning, så du ikke bliver dehydreret.

Dandelion supplement

Dandelion kosttilskud er populære blandt professionelle atleter og bodybuildere, der har brug for at tabe vand vægt hurtigt. Urten opfordrer dine nyrer til at fremskynde skylning af vand og natrium fra din krop.

På trods af sin popularitet er der ikke meget medicinsk forskning for at verificere fordele og virkninger af mælkebøtte, men det betyder ikke, at det er helt ubegrundet.

magnesiumtilskud

magnesiumtilskud kan være en effektiv behandling for væskeophobning. De giver dine nyrer et lille spark for at begynde at skylle overskydende vand og natrium fra din krop.forskning tyder på, at magnesium også kan hjælpe med PMS symptomer som mave og ben hævelse, brystsmerter og — du gættede det — vandretention.

Spis nærende

frugter og grøntsager er fyldt med vitaminer og næringsstoffer, hvoraf mange balancerer din krop og hjælper med at bekæmpe vandretention.

kalium har din ryg (og din oppustede mave)

kalium hjælper med at balancere natriumniveauer i din krop og øger urinproduktionen.kaliumrige fødevarer omfatter bønner, bananer, tomater, avocadoer, mejeriprodukter og mørkegrønne grønne grøntsager som grønkål og spinat. Bønner og mejeri kan forårsage oppustethed alene, så husk det, før du begynder at chugge mælk til dets kalium.

magnesiumrige fødevarer

ligesom magnesiumtilskud kan magnesiumrige fødevarer hjælpe dig med at kaste vandvægt. Hele korn, grøntsager, nødder, mørkegrønne grønne grøntsager og mørk chokolade er nogle af disse fødevarer.

af med dit brød!

når du spiser kulhydrater, bryder din krop dem ned i glukose (sukker) til brændstof. Uanset hvad der ikke bliver omdannet til glukose, går det ind i dine muskler og lever som glykogen.

glykogen har et codependent forhold til vand. For hvert gram glykogen, som din krop opbevarer, følger mindst 3 gram vand med det.

Der er en grund til, at diæter med lavt kulhydratindhold kan føre til øjeblikkelige resultater, da den pludselige mangel på glykogen i din krop også betyder et pludseligt fald i vandretention. Men skær ikke alle carbs ud, ellers får du nul energi.

lav sunde carbs en del af dit liv, koncentrere sig om frugt og grøntsager, og efterlade de raffinerede carbs gårsdagens.

diæt med højt kulhydratindhold kan også få dine insulinniveauer til at stige, hvilket fører til en stigning i natrium og vand i dine nyrer. At spise færre kulhydrater hjælper også med at afbalancere det.

Drik din koffeinholdige milkshake

nogensinde drikke en espresso og derefter finde dig selv hastighed-gå til loo 5 minutter senere? Det skyldes, at koffein er et vanddrivende middel (det får dig til at tisse), og når du tisse, falder din vandvægt.

i en undersøgelse fra 2011 fik deltagerne glas vand med og uden tilsat koffein. Alle deltagere, der drak det koffeinholdige vand, havde en mærkbar stigning i, hvor meget de tissede.

så hvis du føler dig særligt oppustet, så prøv at drikke lidt te eller kaffe eller tage et koffeintilskud.

drik mere vand (det er som ray-e-aaaiiinn på din bryllupsdag)

ironien går ikke tabt på os, men ja, drikkevand kan hjælpe med at bekæmpe vandvægt. Vand vil forbedre dine nyrer evne til at fungere og skylle ud natrium (en vandholder) og overskydende væsker fra dit system.

også, hvis du ikke drikker nok vand, er du sandsynligvis lidt dehydreret. Når din krop er dehydreret, antager den, at du laver noget som at krydse Sahara (i stedet for at deltage i for mange feriefester) og holder fast i det vand, det kan finde.

at drikke nok vand har også vist sig at hjælpe med hjernefunktion, humørregulering og fedt tab, så yays rundt omkring.

Hvis almindeligt gammelt vand er lidt for “meh” for dig, så prøv at tilføje lidt smag.

naturens urte diuretika

det er tid til en Hogvarts herbologi lektion om muggle væskeophobning.

Her er en liste over nogle af naturens urte diuretika:

• rødbrun busk. Denne plante fundet i Australien har længe været brugt i traditionel medicin som diuretikum.
• Lucerne. Også kendt som hay, lucerne, purple medic og Buffalo Herb, har alfalfa mange rapporterede medicinske anvendelser, herunder som diuretikum.
• slagter kost. Denne urt har mange andre navne, men bundlinjen er: det er en plante, hvis rødder bruges til at behandle en masse lidelser. Det er kendt som et naturligt afføringsmiddel og diuretikum for at hjælpe med at slippe af med vandretention.
• olivenblad. Oliven blade kosttilskud og ekstrakter er ofte annonceret som store antioksidanter med en liste over fordele, herunder at være et diuretikum.
• persille. Persille er længe blevet udråbt som et naturligt vanddrivende middel, og der er medicinske undersøgelser, der understøtter det! Persille er fyldt i de fleste købmandsforretninger og er en velsmagende tilføjelse til mange måltider. Hvis du er gravid, vil du holde dig væk fra denne, da det er en emmenagogue, hvilket betyder, at visse mængder kan føre til abort.

FYI: Der er ikke nok videnskabelig forskning til at understøtte fordelene ved disse urter, men mange peeps sværger stadig ved deres helbredende kræfter.

undgå at sidde i lange perioder

at være inaktiv kan forhindre din krops væsker i at cirkulere effektivt. Dette kan få vand til at opbygges i din krops væv og dine lemmer til at svulme op.

så selvom det bare er en tur rundt om blokken, skal du sørge for at flytte! At få en træning i hjælper dig med at svede ekstra vand ud.

Spis din hydrering

mange fødevarer er naturligt fugtgivende og tjener som naturlige diuretika. Nogle gange er alt hvad du behøver for at bekæmpe oppustet at gå til dit lokale landmændsmarked.

Nogle af disse naturlige midler omfatter:

• selleri. Det indeholder phthalider, der gør det til et diuretikum. Det indeholder også COKS2-hæmmere, som reducerer urinsyre i din krop og er gode til behandling af gigtrelateret ødem.
• rødbeder. De indeholder meget kalium, hvilket hjælper med at skylle overskydende vand ud af din krop.
• asparges. Det har vanddrivende egenskaber, der kommer fra aminosyren asparagin, som bruges til at behandle hævelse og PMS-relateret oppustethed.
• andre MVP ‘ er. Disse omfatter druer, fennikel, brøndkarse, cantaloupe, vandmelon, kål, tranebær, hvidløg og agurker.

receptpligtige vandpiller

receptpligtige vandpiller, også kendt som vanddrivende piller, beder dine nyrer om at skylle overskydende vand og natrium ud gennem urinen.

de er generelt ikke ordineret til folk, der føler sig lidt oppustede, men snarere til personer med hjerte-kar-og lungeproblemer for at reducere væskeretention og hævelse.