Wenn Menschen über Alkoholmissbrauch nachdenken, stellen sie sich oft eine Person vor, die jeden Tag der Woche stark und stetig trinkt. In Wirklichkeit gibt es jedoch verschiedene Arten des Trinkens, die Probleme im Leben eines Menschen verursachen und seine Gesundheit beeinträchtigen können. Eines davon ist Binge Drinking.Binging ist sehr häufig – 1 von 6 amerikanischen Erwachsenen Binge etwa einmal pro Woche, und 26,9 Prozent berichten Binge Trinken innerhalb des letzten Monats. Rauschtrinken kann sogar bis zu 50 Prozent der in den USA servierten Getränke ausmachen, aber das bedeutet nicht, dass es sicher ist. Nach Angaben der CDC (Centers for Disease Control and Prevention) sind mehr als die Hälfte der alkoholbedingten Todesfälle in den USA jedes Jahr auf Alkoholexzesse zurückzuführen.
Im Folgenden beantworten wir einige häufig gestellte Fragen zu Rauschtrinken, halten Sie Ihren Alkoholkonsum in gesunden Grenzen und wie Sie mit dem Rauschtrinken aufhören können, wenn es für Sie zu einem Problem wird.
Was ist Binge Drinking?
Rauschtrinken bedeutet, in kurzer Zeit eine große Menge Alkohol zu konsumieren. Dies geschieht häufig bei gesellschaftlichen Veranstaltungen, in Bars oder bei großen Menschenansammlungen.
Wie viele Getränke machen Rauschtrinken aus?
Was gilt als Rauschtrinken? Laut dem National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) gilt es als Rauschtrinken, wenn Sie genug trinken, um Ihre Blutalkoholkonzentration (BAC) auf 0,08 oder mehr zu bringen. Für Männer bedeutet dies oft fünf Drinks oder mehr innerhalb von zwei Stunden. Bei Frauen beträgt der Betrag in der Regel vier oder mehr. Dies ist auch die Schwelle für Trunkenheit am Steuer in weiten Teilen der Vereinigten Staaten.
Was sind die Risiken von Alkoholexzessen?
Zu den kurzfristigen Risiken von Alkoholexzessen gehören:
- Kraftfahrzeugunfälle durch Fahren unter dem Einfluss
- Unfallverletzungen durch Ausrutschen, Stolpern und Stürzen
- Erhöhte Wahrscheinlichkeit von körperlichen Auseinandersetzungen oder Auseinandersetzungen
- Höheres Risiko für sexuelle Übergriffe oder Vergewaltigung
- Höhere Wahrscheinlichkeit für sexuell übertragbare Infektionen oder unbeabsichtigte Schwangerschaft durch ungeschützten Sex
- Alkoholvergiftung, die zu Krankenhausaufenthalten oder sogar zum Tod führt.
Langfristige Risiken von konsequentem Alkoholexzess umfassen:
- Höhere Wahrscheinlichkeit, eine Alkoholkonsumstörung (AUD) zu entwickeln
- Erhöhtes Risiko für verschiedene Krebsarten
- Herz-, Leber- und Nierenerkrankungen sowie chronische Krankheiten wie Diabetes
- Probleme mit Gedächtnis und Lernen
All dies, ohne die Auswirkungen von Kater auf die Arbeitsleistung oder den Tribut, den übermäßiger Alkoholkonsum auf Ihre Beziehungen hat, zu berücksichtigen.
Ist Alkoholexzess Alkoholismus?
Ist ein Rauschtrinker dasselbe wie ein Alkoholiker? Nicht unbedingt. Viele Menschen, die Alkoholiker sind, trinken Alkohol und Alkoholexzesse können zu Alkoholismus führen. Der Hauptunterschied besteht darin, wie oft Sie Binge, ob es ein Muster wird, und ob es Ihnen oder Ihren Mitmenschen Schaden zufügt.SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) definiert starken Alkoholkonsum als fünf oder mehr Mal pro Monat. Aber selbst wenn Sie selten trinken, wenn Sie Probleme haben, Ihr Trinken zu kontrollieren, sobald Sie anfangen, ist das immer noch ein Problem. Alkoholprobleme gibt es in einem Spektrum. Wenn Sie befürchten, dass Sie an einer Alkoholkonsumstörung leiden, Nehmen Sie an unserer Umfrage zum Alkoholkonsum teil. Sie müssen kein typischer „Alkoholiker“ sein, um Hilfe für Ihr Trinkverhalten zu erhalten.
Wie man sicher trinkt
In Wahrheit gibt es keinen sicheren Weg, um zu trinken. Aber wenn Sie beabsichtigen, in einer Nacht viel zu trinken, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko zu senken.
Das Wichtigste ist, zuverlässige Freunde zu haben, die auf dich aufpassen. Machen Sie einen Plan, wie Sie nach Hause kommen oder wo Sie übernachten werden. Erwägen Sie, Ihre Autoschlüssel jemandem zu geben, dem Sie vertrauen, bevor Sie mit dem Trinken beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem sicheren Ort befinden, in der Nähe von Menschen, die Sie nicht übermäßig unter Gruppenzwang setzen. Und ansonsten, gehen Sie selbst, essen Sie etwas vorher, Hydrat, trinken Sie Bier statt Schnaps, um sich zu verlangsamen, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als einmal in einem blauen Mond Binge!
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Vorteile des Aufhörens von Rauschtrinken
Das Beenden von Rauschtrinken kann eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Hier sind nur einige:
- Weniger Kater
- Verbesserte Sicherheit beim Ausgehen
- Größere geistige Klarheit — einschließlich verbesserter Entscheidungsfindung, Fokus und Gedächtnis
- Verringerte Depression und Angst
- Bessere Verdauung und Ernährung
- Geringeres Risiko für chronische Krankheiten
- Erhöhte Fruchtbarkeit, wenn Sie versuchen, ein Baby zu bekommen
- Einsparungen durch den Kauf von weniger Alkohol
- Menschen, die aufhören zu trinken, verlieren oft Gewicht
Selbst wenn Sie sich einen Monat vom Trinken frei nehmen, wie z. B. trockener Januar, können Sie Ihren Blutdruck senken, Ihre Haut verbessern, beim Abnehmen helfen und sich verbessern schlaf, und lassen Sie Ihre Leber zu heilen.
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Wie man Alkoholexzesse stoppt
Nur weil das Aufhören viele Vorteile hat, heißt das nicht, dass es einfach ist. Sie können mit einem aufspaltenden Katerkopfschmerz aufwachen und sich sagen: „Ich muss aufhören zu trinken“, aber das bedeutet nicht, dass Sie morgen bei dieser Lösung bleiben werden. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie aufhören können, ein Binge-Trinker zu sein:
Wie man Rauschtrinken heilt
Letztendlich beinhaltet die Heilung von Rauschtrinken eine Verhaltensänderung. Es wird nicht über Nacht passieren. In einigen Fällen müssen Sie eine Pause von den sozialen Umgebungen und Menschen machen, die Sie zum Trinken inspirieren, während Sie neue Gewohnheiten aufbauen. Und Sie müssen wahrscheinlich einige dauerhafte Änderungen an den Aktivitäten vornehmen, die Sie zum Spaß ausführen.
Wenn es schwierig ist, sich selbst zu reduzieren, können Sie auch einen Ansatz wie die Sinclair-Methode in Betracht ziehen. Diese Strategie beinhaltet gezielte Dosen des Medikaments Naltrexon, um die angenehmen Wirkungen von Alkohol zu reduzieren. Viele Menschen stellen fest, dass dieser Ansatz ihr Interesse am Trinken allmählich verringert.
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Was sind einige Strategien, um Alkoholexzesse zu vermeiden?
Wenn Sie nachts ausgehen und nicht Binge wollen, machen Sie zunächst einen Plan im Voraus. Was sind Ihre Getränkelimits? Wie lange willst du draußen bleiben? Es kann hilfreich sein, eine Liste zu erstellen, was Sie am nächsten Morgen tun möchten, warum Sie keinen Kater haben möchten und was Sie am nächsten Tag erreichen müssen.
Als nächstes bitten Sie einige Freunde, denen Sie vertrauen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Begrenzen Sie, wie viel Geld Sie mitbringen, und lassen Sie Ihre Kreditkarte zu Hause. Wählen Sie eine Alkoholsorte, die Sie nicht so sehr mögen. Wenn Sie an einer Bar sind, richten Sie eine Partie Billard, Boccia oder Darts ein, damit Sie verlieren, wenn Sie zu betrunken werden. Und vermeiden Sie Trinkspiele oder Kaufrunden wie die Pest.
Sie könnten sogar in Betracht ziehen, einen digitalen Alkoholtester zu kaufen und Ihren BAC-Wert die ganze Nacht über zu überprüfen. Dies wird Ihnen helfen, den Überblick zu behalten, wie betrunken Sie wirklich sind.
So stoppen Sie Alkoholexzesse am Wochenende
Wenn Sie am Wochenende nicht arbeiten, kann es leicht sein, in die Falle übermäßigen Trinkens zu tappen. Der Schlüssel hier ist, beschäftigt zu bleiben und andere Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen. Versuchen Sie, tagsüber Freunde für ein schönes Mittagessen zusammenzubringen, oder versammeln Sie sich im Park, um Sport zu treiben oder zu joggen. Auf diese Weise können Sie Ihre soziale Zeit nutzen, ohne den Druck zu verspüren, zu trinken. Und im Allgemeinen, identifizieren Sie neue Hobbys, um Ihre Freizeit zu füllen und sich abzulenken.
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So stoppen Sie Alkoholexzesse zu Hause
Nicht jeder, der übermäßig trinkt, tut dies in der Öffentlichkeit. Dies gilt insbesondere während der COVID-19-Pandemie. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Alkoholexzesse zu Hause reduzieren können, ist ein starker erster Schritt, den Alkoholkonsum in Ihrem Haus zu stoppen. Es kann auch helfen, eine Achtsamkeitspraxis aufzunehmen oder alternative Aktivitäten zu finden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Und wenn es zu anstrengend ist, allein zu Hause zu sein, finde einen Weg, das Haus zu verlassen. Sogar einen Freund zu finden, mit dem man telefonieren kann, kann dich ablenken.
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Wie man jemandem hilft, mit dem Rauschtrinken aufzuhören
Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, der mit dem Rauschtrinken aufhören möchte, gibt es mehrere Möglichkeiten, ein guter Verbündeter zu sein. Wenn Sie oft sozial mit dieser Person ausgehen, Sie können anbieten, ihnen zu helfen, sich an ihre Trinkgrenzen zu halten. Sie können auch anbieten, die ganze Woche über Text zu schreiben oder einzuchecken und positive Verstärkung zu geben. Schließlich, wenn sie an professioneller Unterstützung interessiert sind, können Sie ihnen helfen, ihre Optionen zu erforschen und Logistik zu erarbeiten.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie niemals vollständig für das Verhalten eines anderen verantwortlich sind. Ihr Freund oder geliebter Mensch muss sich von selbst ändern und seine eigenen Ziele setzen wollen. Sobald sie das getan haben, können Sie eine starke helfende Hand geben und so viel „in ihrem Team“ sein, wie sie brauchen.
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Apps zum Beenden von Alkoholexzessen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Alkoholexzess alleine aufzuhören, gibt es neben der traditionellen Reha viele Lösungen. Eine immer beliebter werdende Option ist es, eine Stop-Binge-Drinking-App auf Ihrem Telefon zu finden.
Trink-Tracker wie Quit That! und Nüchternheitszähler können Ihnen helfen, zu zählen, wie viele Portionen Sie pro Nacht, pro Woche oder pro Monat haben. Nüchterne Online-Communities wie Sober Grid und Daybreak können Sie ebenfalls ermutigen. Es gibt sogar Apps, um das Rauschtrinken durch Hypnose zu stoppen, einschließlich Stop Drinking with Andrew Johnson.
Für eine umfassendere Unterstützung sollten Sie ein Online-Programm wie Ria Health in Betracht ziehen. Wie bei den oben genannten Apps kann das Ganze zu 100 Prozent über Ihr Smartphone erledigt werden. Sie erhalten aber auch Zugang zu fachkundiger medizinischer Unterstützung, Genesungscoaching, Medikamenten gegen das Verlangen und vielem mehr. Das Beste von allem ist, dass das Programm flexibel und urteilsfrei ist. Sie müssen sich nicht als Alkoholiker identifizieren oder ganz aufhören — Sie setzen Ihre Ziele und wir helfen Ihnen, dorthin zu gelangen.
Setzen Sie sich noch heute mit uns in Verbindung, um herauszufinden, wie wir Ihnen helfen können, Alkoholexzesse endgültig zu stoppen.