So lohnenswert und lohnend die Therapie auch ist, die erste Sitzung kann nervenaufreibend sein – besonders wenn Sie noch nie in der Therapie waren. Die Vorbereitung auf eine Beratungssitzung ist eine nützliche Angewohnheit, auch wenn Sie ein erfahrener Profi sind. In diesem Leitfaden besprechen wir einige Tipps für die erste Beratung, damit Sie sich so gut wie möglich vorbereitet fühlen.
13 Tipps zur Vorbereitung auf Ihre erste Therapiesitzung
Sobald Sie einen Therapeuten gefunden haben, mit dem Sie sich treffen können, ist ein Teil der Arbeit bereits erledigt — Sie haben Ihre Reise zur Selbstverbesserung begonnen.
Der gesamte Prozess kann beängstigend sein, daher ist es eine gute Idee, sich daran zu erinnern, warum Sie sich überhaupt für diese Schritte entschieden haben. Ziel ist es, Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern, die viele Aspekte Ihres Lebens beeinflussen kann, einschließlich Ihrer körperlichen Gesundheit. Psychische Gesundheit wird oft übersehen, obwohl fast 47 Millionen Menschen mit irgendeiner Art von psychischen Erkrankungen allein in den Vereinigten Staaten leben. Die Therapie ist einer der ersten Schritte zur Bewältigung und Heilung einer psychischen Erkrankung, aber die Entscheidung, Hilfe zu suchen, kann schwierig sein.
Sobald Sie Ihre erste Therapiesitzung vereinbart haben, werden Sie wahrscheinlich nervös oder verängstigt sein, besonders wenn Sie neu in der Therapie sind. Wenn sich Ihr erster Termin nähert, finden Sie hier einige Möglichkeiten, sich geistig und körperlich vorzubereiten:
1. Ziele setzen
Vor Ihrer ersten Sitzung sollten Sie klare Ziele für das festlegen, was Sie mit der Therapie erreichen möchten. Jedermanns Gründe sind persönlich, und es gibt keine richtigen oder falschen Gründe, eine Therapie zu suchen. Versuchen Sie zu verstehen, was Sie zur Therapie gebracht hat und wie Sie hoffen, zu gehen.
Wenn Sie schon einmal in der Therapie waren, überlegen Sie, was Ihnen an früheren Therapeuten gefallen hat und was für Sie in der Therapie am besten funktioniert hat. Überlegen Sie auch, was nicht funktioniert hat und was Ihnen an Ihrem vorherigen Therapeuten nicht gefallen hat.Daher ist es eine gute Idee, genau zu bestimmen, was Sie am meisten belastet und was Sie mit der Therapie erreichen möchten. Wenn Sie sich beispielsweise in letzter Zeit unmotiviert und unglücklich fühlen, sollten Sie einige Zeit darüber nachdenken, warum Sie sich so fühlen.
Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, warum Sie sich für eine Therapie entschieden haben oder was Sie damit erreichen möchten, seien Sie nicht gestresst. Es ist zwar gut, eine Vorstellung davon zu haben, was Sie erreichen möchten, aber es ist normal, unsicher zu sein oder Hilfe zu benötigen, um es zu klären. Das ist Teil dessen, was die Therapie bietet.
2. Haben Sie realistische Erwartungen
Die Therapie ist großartig und kann äußerst vorteilhaft sein, aber sie ist kein Allheilmittel. Wenn Sie in Ihre erste Beratungssitzung gehen und erwarten, vollständig geheilt zu gehen, werden Sie enttäuscht sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele überschaubar sind und dass Sie verstehen, dass Therapie ein Prozess ist, der viel Arbeit erfordert.
Es kann einige Wochen oder sogar Jahre dauern, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, und der erste Therapeut, mit dem Sie sich treffen, ist möglicherweise nicht derjenige, mit dem Sie Ihre Reise beenden.
Therapeuten sind nur Menschen, daher ist es eine gute Möglichkeit, sich auf Enttäuschungen einzustellen, wenn Sie erwarten, dass sie alle Antworten auf Ihre Fragen haben. Die Therapie erfordert sowohl von Ihnen als auch von Ihrem Therapeuten Arbeit — und sie wird nicht so einfach und verdichtet sein wie die Therapiesitzungen, die Sie in Fernsehsendungen oder Filmen sehen.
3. Geben Sie sich Kredit
Es ist nicht einfach, Hilfe für Ihre psychische Gesundheit zu suchen. Lange Zeit hinderte das Stigma psychischer Erkrankungen die Menschen daran, Hilfe zu suchen, aber heute wissen wir viel mehr darüber, wie sich die psychische Gesundheit auf andere Aspekte unseres Lebens auswirkt. Dennoch sind viele Menschen nicht in der Lage, den Schritt zu einem Profi zu machen, also wenn Sie so weit gekommen sind, lohnt es sich auf jeden Fall zu feiern.Daher sollte es nicht viel anders sein, einen Therapeuten aufzusuchen, um eine gute psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten, als Sport zu treiben, um eine gute körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten.
4. Planen Sie Ihre erste Sitzung zu einem geeigneten Zeitpunkt
Wenn Sie noch nie in einer Therapie waren, wissen Sie nicht, wie Sie sich nach einer Sitzung fühlen werden. Manche Menschen fühlen sich nach der Therapie gut genug, um wieder zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, während andere mehrere Stunden brauchen, um mit den Gefühlen und Wahrheiten zu sitzen, die die Therapie offenbaren kann.
Um sicher zu gehen, planen Sie Ihren ersten Termin an einem freien Tag oder zu einem Zeitpunkt, an dem Sie sich kaum um etwas anderes kümmern müssen. Vermeiden Sie es, auch nach der Therapie bestimmte Pläne zu schmieden, nur für den Fall, dass Sie sich überfordert fühlen oder alleine sein wollen. Sie können sich nach Ihrer Sitzung begeistert und erfrischt fühlen und eine Motivation haben, die Sie vorher nicht hatten, oder Sie könnten sich tief in Ihren eigenen Gedanken wiederfinden und nicht bereit sein, Kontakte zu knüpfen. Berücksichtigen Sie jedes dieser Szenarien, wenn Sie Ihre erste Sitzung planen.
Schließlich werden Sie sich bewusst, wie Sie sich nach der Therapie fühlen und in der Lage sein, Sitzungen entsprechend zu planen.
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5. Reservieren Sie Zeit für sich selbst vor der Sitzung
Es ist eine gute Idee, vor Beginn Ihrer Sitzung etwas Zeit für sich selbst einzuplanen, insbesondere wenn Sie wegen des Termins nervös sind. Schalten Sie Ihr Handy aus und legen Sie Ihre Arbeit weg, damit Sie einfach mit Ihren Gefühlen sitzen können.
Die Vorbereitung, sich emotional zu öffnen, kann Stress verursachen und Ihr Herz höher schlagen lassen. Dies zwingt Ihren Körper, ein Hormon namens Cortisol freizusetzen, das zu einer Flug- oder-Flug-Reaktion führen kann. Es ist vollkommen natürlich, aber es kann kontraproduktiv sein, also investieren Sie Zeit, um sich auf sich selbst zu konzentrieren, zu atmen und hydratisiert zu bleiben.
Dies gibt Ihnen auch genügend Zeit, um das Büro Ihres Therapeuten zu finden. Wenn Sie wegen des Termins bereits nervös sind, brauchen Sie nicht den zusätzlichen Stress, zu spät zu kommen.
6. Dress for Comfort
Die Therapie ist kein Vorstellungsgespräch oder ein Black-Tie—Event, also gibt es keinen Druck, sich zu verkleiden – es sei denn, das macht dich bequem. Wenn Sie sich in bequeme Kleidung kleiden — was auch immer das für Sie sein mag -, fühlen Sie sich insgesamt entspannter.
Sei einfach du selbst und trage, was für dich bequem ist — ob Jogginghose oder Cocktailkleid, körperlicher Komfort ergänzt den emotionalen Komfort und ermöglicht es dir, während der Sitzung entspannter und verletzlicher zu sein.
7. Haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen
Während Ihrer Sitzung können Sie so viel oder so wenig sprechen, wie Sie möchten — es geht nur um Ihren Komfort. Aber es ist gut zu verstehen, dass es in der Therapie keine falschen Fragen gibt, und selbst wenn der Therapeut nicht alle Antworten hat, kann er Ihnen helfen, die Antworten zu finden.
Es ist keine Schande, Fragen zu Abrechnung, Terminplanung oder Versicherung zu stellen. Erstellen Sie eine Liste dieser Fragen im Voraus und besprechen Sie sie zu Beginn Ihrer Sitzung oder fordern Sie am Ende Zeit an, um sie mit Ihrem Therapeuten zu besprechen.
Während der gesamten Sitzung können Sie Fragen zur Berufserfahrung Ihres Therapeuten, zu seinen Strategien und zu allem, was Sie sonst noch interessiert, stellen.
8. Sei offen und ehrlich
So entmutigend es auch sein mag, offen und ehrlich über deine Gedanken und Gefühle zu sein, ist entscheidend, wenn du das Beste aus der Therapie herausholen willst. Das bedeutet nicht, dass Sie in der ersten Sitzung alle Ihre innersten Gefühle abladen müssen, aber lassen Sie sich beim Sprechen etwas freier sein. Therapie ist kein lustiger Zeitvertreib, und es erfordert einige Beschwerden, um Ihre Ziele zu erreichen.
Um die Ziele zu erreichen, die du dir gesetzt hast, musst du ganz ehrlich sein, auch wenn es peinlich und unangenehm ist. Denken Sie daran, dass der Therapeut nicht da ist, um Sie zu beurteilen, sondern um Ihnen zu helfen, und alles, was Sie sagen, ist absolut vertraulich.
9.
Es ist völlig normal, vor der ersten Therapiesitzung nervös oder ängstlich zu sein. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was Sie sagen oder wie Sie handeln sollen, und gratulieren Sie sich einfach dazu, dass Sie den Schritt zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit unternommen haben. Sie dürfen Angst haben, überwältigt oder sogar aufgeregt sein.Denken Sie also daran, dass Nerven normal sind — vielleicht möchten Sie sogar Ihre Therapiesitzung beginnen, indem Sie darüber sprechen, wie ängstlich oder nervös Sie sind und dem Therapeuten erlauben, Ihnen zu helfen, wieder zentriert zu werden.
10. Denken Sie über Ihre Sitzung nach
Wenn Sie sich während und nach der Therapie besser mit sich selbst vertraut machen, werden Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Nach der ersten Sitzung ist es jedoch ratsam, sich etwas Zeit zu nehmen, um die Sitzung zu verarbeiten. Schalten Sie Ihr Telefon nicht sofort wieder ein. Machen Sie stattdessen einen kurzen Spaziergang oder trinken Sie einen Kaffee und setzen Sie sich in ein Cafe, um darüber nachzudenken. Reflexion muss auch nicht sofort erfolgen. Sie können einige Zeit später am Tag, am Abend oder in den folgenden Tagen reservieren.
Betrachten Sie alles, was in der Sitzung gesagt wurde und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Überlegen Sie, wie Sie sich jetzt fühlen, nachdem die Sitzung vorbei ist und was Sie über den Therapeuten gedacht haben. Manche Leute schreiben gerne nach einer Therapiesitzung, aber alles, was Ihnen hilft, Ihre Emotionen zu analysieren und zu verstehen, ist am besten. Versuchen Sie zu zeichnen, zu schreiben, zu gehen oder Sport zu treiben — was auch immer es ist, lassen Sie sich nach der Therapie reflektieren.
Das Ziel ist es, wirklich über Ihre Sitzung nachzudenken — was besprochen wurde, wie es Ihnen hilft, die Ziele zu erreichen, die Sie sich gesetzt haben — und woran Sie arbeiten möchten. Es kann auch dazu führen, dass neue Ziele ans Licht kommen, die Sie zuvor nicht in Betracht gezogen hatten.
11. Gehen Sie mit Ihrem Bauch
Wenn Sie über Ihre Therapiesitzung nachdenken, ignorieren Sie nicht Ihr Bauchgefühl. Wenn sich etwas falsch anfühlt oder nicht ganz richtig ist, untersuchen Sie es, anstatt es zu ignorieren. Überlegen Sie, wie sich der Therapeut gefühlt hat oder ob die Sitzung zu unangenehm war.Stellen Sie sich auf diese Bauchgefühle ein, weil sie Ihnen mehr darüber erzählen können, wie Sie sich über die Therapie gefühlt haben, und um das Beste aus Ihren Sitzungen herauszuholen, müssen Sie sich sicher und wohl fühlen. Obwohl die Therapie manchmal unangenehm sein kann, soll sie nicht dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.
Gleichzeitig ist es wichtig, vernünftig zu sein und keine voreiligen Schlüsse zu ziehen. Die erste Sitzung ist genau das — die erste Sitzung. Es dauert in der Regel ein paar Sitzungen, bevor Sie eine genaue Entscheidung über die Art der Therapie, den Therapeuten und ob es für Sie arbeitet.
12. Denken Sie daran, dass Veränderung Zeit braucht
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Gefühl haben, während Ihrer ersten Sitzung keine großen Fortschritte gemacht zu haben. Die Therapie ist ein fortlaufender Prozess, und eine Sitzung wird nicht alle Ihre Probleme lösen. So wie Sie nach einem Tag Sit-ups kein Sixpack Bauchmuskeln verdienen, werden Ihre Probleme nach einer Therapiesitzung nicht gelöst.
Die Dauer der Therapie variiert von Person zu Person, und es kann Jahre dauern, bis manche Menschen Ergebnisse sehen. Das Wichtigste ist, sich daran zu halten und mit Ihrem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen. Aber es ist ebenso wichtig, die kleinen Schritte zu feiern, die alle zum endgültigen Ziel führen. Auch wenn Sie vielleicht nicht das Gefühl haben, in Ihrer ersten Sitzung große Fortschritte gemacht zu haben, wissen Sie, dass Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher gekommen sind.
13. Denken Sie daran, es ist okay, den Therapeuten nicht zu mögen
Es ist am besten, ein paar Sitzungen mit einem Therapeuten zu machen, bevor Sie entscheiden, ob Sie sie weiterhin sehen werden — aber wenn es nicht klappt, ist daran nichts auszusetzen.Therapie ist eine zutiefst persönliche Erfahrung, und Sie verdienen jemanden, mit dem Sie sich wohl fühlen und auskommen können. Es ist eine Einbahnstraße, also müssen sowohl Sie als auch Ihr Therapeut kompatibel sein, damit die Therapie erfolgreich ist. Es ist wichtig, den richtigen Therapeuten für Sie auszuwählen, und wenn Sie wissen, dass die Dinge mit diesem Therapeuten nicht funktionieren, ist es nichts Falsches daran, ihnen zu sagen, dass Sie den Therapeuten wechseln möchten.Alternativ könntest du am Ende das Gefühl haben, dass du den Therapeuten nicht magst, weil er dich dazu gebracht hat, Dinge über dich selbst anzuerkennen, die dich dazu bringen, mehr Arbeit zu leisten, um deine Ziele zu erreichen. Es ist ähnlich, wie Sie Ihren persönlichen Trainer nicht mögen, weil er Sie hart arbeiten lässt, aber Sie beide wissen, dass es zum Wohle der Allgemeinheit ist. Sowohl Sie als auch Ihr Therapeut haben die gleichen Ziele: Ihr Wohlbefinden. Ihr Therapeut kann Ideen äußern, die Sie vielleicht nicht gerne hören, aber denken Sie daran, dass der Therapeut nur hier ist, um Ihnen zu helfen, Sie nicht zu verletzen.
Wenn Sie sich Sorgen machen, den Therapeuten zu beleidigen, seien Sie es nicht. Sie sind Profis, und sie werden verstehen, dass Sie das Beste für Sie und Ihre Gesundheit tun, und sie werden Ihre Entscheidung unterstützen — sie können Ihnen sogar helfen, einen neuen Therapeuten zu finden, der besser passt.
