Egal, ob es einen ausgefallenen Namen wie „runners itch“ hat oder nicht, Juckreiz ist nur schmerzhaft und Sie möchten, dass sie so schnell wie möglich aufhören! In diesem Artikel behandeln wir alles, was Sie über einen Juckreiz wissen müssen, einschließlich, wie Sie ihn stoppen können.
Es ist häufiger für Frauen als Männer (wenn Sie eine Dame sind, die diesen Artikel liest, tut mir leid!), und es tritt normalerweise an den Beinen auf.
Aber die gute Nachricht? Sie können es zu stoppen!
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie…
Was ist Runners Itch?
Ganz einfach, runners Itch ist ein schmerzhafter Juckreiz, der sich beim Laufen langsam in den Beinen hochbewegt. Was wahrscheinlich passiert ist, ist, dass du gerade angefangen hast, in einen Groove zu geraten, als du plötzlich auf diesen Juckreiz fixiert bist.
Sie. Müssen. Kratzer. Ihrer. Bein. Aber Sie wissen auch, dass das Gefühl winziger Ameisen an Ihrem Bein nur Ihre Vorstellungskraft ist, und Sie sollten weitermachen und weiterlaufen. Oft wird der Juckreiz der Läufer jedoch so unaufhörlich, dass die Läufer mitten im Lauf anhalten müssen, um zu kratzen.
Sie müssen nicht beunruhigt sein, wenn Sie Juckreiz haben, solange Sie nicht auch Nesselsucht haben. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie einen Arzt aufsuchen.
Warum bekommen Läufer juckende Beine?
Leider bedeutet nur, dass Ihre Beine jucken, nicht unbedingt eine Ursache, da es mehrere Gründe für das Jucken gibt. Wenn Sie versuchen, herauszufinden, welches es für Ihre Beine ist, möchten Sie vielleicht diesen Juckreiz durchgehen und einen Grund für jeden Lauf ansprechen, um den störenden Faktor zu isolieren.
Trockene Haut
Wenn Sie von Natur aus trockene Haut haben oder wenn Ihre Haut trockener ist, weil es der Winter ist, könnte dies ein Grund für Ihren Hautjuckreiz sein. Wenn Sie bei anderen Temperaturen keine Probleme haben oder keine Probleme beim Auftragen von Lotion haben, ist trockene Haut wahrscheinlich der Schuldige.
Trockene Luft
Wenn die Luft wirklich trocken ist, kann auch dies zu Juckreiz führen. Wenn du wie ich im feuchten Süden lebst und ein paar Läufe in Colorado machst, wenn du die Familie besuchst, und deine Beine anfangen zu jucken, könnte es an der trockenen Luft liegen, wenn du keine hast Probleme zu Hause.
Irritierende Stoffe
Vielleicht hatten Sie noch nie ein Problem mit Juckreiz, aber seit Weihnachten ist es schrecklich und Sie können nicht herausfinden, warum. Dann erinnerst du dich, dass du neue Leggings (oder Shorts) hast, die du liebst und viel getragen hast. Es besteht eine gute Chance, dass der Stoff Ihre Beine reizt und Sie juckt.
Einstieg ins Laufen
Wenn du neu im Laufen bist oder wenn du nach ein paar Monaten wieder dabei bist, könnte dein Läuferjucken auf mangelnde Bewegung zurückzuführen sein.
Wenn Sie in Form sind, bleiben Ihre Kapillaren länger offen, so dass viel Blut passieren kann, aber das passiert nicht, wenn Sie nicht in Form sind. Sobald Sie anfangen zu laufen, beginnen sich Ihre Kapillaren auszudehnen, stimulieren die Nerven um sie herum und sagen Ihrem Gehirn, dass es jucken soll.
Das Beste, was Sie tun können, um den Juckreiz zu stoppen, ist weiterzulaufen und zu wissen, dass er bald verschwinden wird, sobald Sie wieder in eine Routine eingetreten sind.
Schwitzen
Schließlich kann Schwitzen den Juckreiz verschlimmern, also wenn Sie jemand sind, der viel schwitzt, könnte dies auch ein Grund für Ihren starken Juckreiz sein.
Warum juckt es im Winter schlimmer?
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie im Winter Läuferjucken, weil trockene, kalte Luft weniger Feuchtigkeit enthält.
Sie können sogar auf Ihrem iPhone oder einem anderen Smartphone in der Wetter-App nachsehen, wie die Luftfeuchtigkeit in Ihrer Region für einen bestimmten Tag ist, um festzustellen, ob Sie eher Juckreiz verspüren.
Obwohl es paradox erscheint, führt trockene Luft im Winter zu Austrocknung und trockener Haut. Sie wissen, dass Sie im Sommer Wasser brauchen, aber im Winter haben Sie nicht das gleiche Bedürfnis, und es besteht eine gute Chance, dass Sie dehydriert sind.
Wie kann ich den Juckreiz stoppen?
Die gute Nachricht ist, dass Sie den Juckreiz auf verschiedene Arten stoppen können. Sobald Sie die für Sie am besten geeignete Ursache isoliert haben, wählen Sie die Lösung aus, die dieses Problem am besten behebt.
Mach ein gutes Warm-Up vor dem Laufen
Wenn dein Läuferjucken durch mangelnde Bewegung verursacht wird, wird ein gutes Warm-up dein Blut fließen lassen, bevor du mit dem Laufen beginnst und hoffentlich mit diesem Juckreiz helfen, sobald du mit deinem Lauf anfängst. Es ist viel größer, während eines Aufwärmens zu jucken als auf deinem Lauf!
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Es ist immer eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind, besonders im Winter. Also fang einfach an, mehr Flüssigkeit zu trinken, besonders Wasser. Gute Gewohnheiten zu etablieren ist immer schwer, also machen Sie es einfach, Wasser zu trinken.Bringen Sie eine Wasserflasche mit zur Arbeit und sagen Sie sich, dass Sie sie bis zum Ende des Tages fertig haben müssen. Oder gehen Sie zu jeder vollen Stunde zum Wasserkühler und holen Sie sich ein oder zwei Tassen Wasser. Lassen Sie Dehydration nicht zu Juckreiz führen.
Feuchtigkeitscreme verwenden
Es besteht eine gute Chance, dass die trockene Luft die Öle auf Ihrer Haut weggesaugt hat.
Verwenden Sie beim Duschen milde Seife
Stellen Sie sicher, dass Ihre Seife mit Ihnen und nicht gegen Sie arbeitet, indem Sie eine milde, sanfte Seife verwenden. Es ist vielleicht nicht das, was Sie gewohnt sind, aber Ihre Beine werden es Ihnen danken.
Duschen Sie nicht so viel
Wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, zweimal am Tag zu duschen, nimmt dies die Öle von Ihrer Haut weg und macht Ihre Haut trockener. Erwägen Sie stattdessen, bei kühleren Temperaturen kürzer zu duschen.
Wenn du wie ich bist und nach einem Lauf unbedingt eine zweite Dusche nehmen musst, mach es kurz und schnell. Glücklicherweise sind Sie bereits heiß von Ihrem Lauf, sodass Sie wahrscheinlich nicht möchten, dass das Wasser zu heiß wird.
Rasieren (auch im Winter)
Dieser Tipp ist für die Damen. Es mag wie ein Streit erscheinen, weil Sie keine Shorts tragen werden, aber manchmal kann Juckreiz auf die Stoppeln an Ihren Beinen zurückzuführen sein, wenn Sie sich im Winter nicht rasieren.
Erwägen Sie also eine schnelle Rasur im Winter. Glücklicherweise müssen Sie nicht so präzise sein, da Sie keine Shorts tragen, sodass es nicht so lange dauert, aber Ihre Beine nicht jucken.
Verwenden Sie mildes Waschmittel
Wenn Sie viele verschiedene Optionen ausprobiert haben und nichts mehr zu tun scheint, sollten Sie Ihr Waschmittel auf etwas Sanfteres umstellen. Wenn Ihre Kleidung weicher und glatter ist, kann dies Ihre Beine weniger reizen.
Weiter trainieren
Wenn Sie nicht trainiert haben, weil es die Feiertage sind, hassen Sie es, draußen in der Kälte zu laufen usw., mach weiter so. Ansonsten wirst du den ganzen Winter mit juckenden Beinen zu tun haben, jedes Mal, wenn du dich entscheidest zu laufen, und es wird einfach unangenehm sein.
Anders essen
Schließlich können Sie mehrere Lebensmittel essen, die helfen, Ihre trockene Haut zu lindern und zu jucken. Erstens, wenn Sie sich fettfrei ernähren, verpassen Sie die gesunden Fette, die Sie zur Bekämpfung der Trockenheit benötigen.
Dazu gehören fettige Fische wie Lachs, Makrele und Hering. Ich finde immer, dass Lachs eine großartige Laufmahlzeit ist, weil er mir gerade genug zu essen gibt, damit ich mich satt fühle, aber nicht gestopft. Benutze deinen eigenen Juckreiz als Ausrede, um dich selbst zu behandeln!
Wenn Sie mit Entzündungen zu tun haben, sind Leinsamen und Chiasamen Ihre Go-Tos. Und vergessen Sie nicht, etwas Kokosöl direkt auf Ihre Beine zu reiben. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Hautjucken fast sofort verschwindet.
Am Ende ist Runners itch frustrierend und ärgerlich und hat möglicherweise einige Ihrer Läufe beeinflusst. Aber es ist völlig vermeidbar, wenn Sie herausfinden, was Ihren spezifischen Hautjucken verursacht. Kämpfe dich nicht durch den Schmerz, wenn du es nicht musst!