El hierro es esencial durante el embarazo y la lactancia.Proporciona resistencia a la madre y es esencial para el desarrollo adecuado del cerebro y la formación de células sanguíneas para el bebé. Además, ayuda a tratar y prevenir la anemia por deficiencia de hierro. Por lo tanto, incorporar alimentos ricos en hierro en su dieta es extremadamente importante para un embarazo y un bebé saludables.Los alimentos ricos en hierro pueden ser a base de hemo o no hemo. Los alimentos de hierro a base de hemo se derivan de la carne (no vegetarianos), mientras que los alimentos de hierro a base de hemo se derivan de plantas (vegetarianos).
Las fuentes de hierro no Hemo o vegetarianas incluyen:
- Cereales fortificados
- Verduras de hoja verde-por ejemplo, espinacas, methi (alholva)
- Semillas secas y nueces
- Granos enteros
- Legumbres y frijoles – p.ej., lentejas, guisantes, soja, frijoles
- Frutas, por ejemplo, higos, dátiles, manzanas, pasas (frutas secas)
Las fuentes Hemo o fuentes no vegetarianas de hierro incluyen :
- Aves de corral – pechugas de pollo, pollo baquetas
- Atún enlatado de mariscos, caballa, trucha, lubina
- Huevos
- Carne
Además, un paso muy importante es agregar vitamina C, ya que ayuda en la absorción del hierro. Algunas fuentes ricas en vitamina C incluyen jugos de frutas (por ejemplo, lima, naranja, amla), jugos de verduras (por ejemplo, tomate, zanahoria) y verduras enteras (por ejemplo, pimiento, tomate)
La mayoría de las veces, la dieta regular es insuficiente para proporcionarnos todas las vitaminas requeridas & minerales durante el embarazo debido al aumento de las necesidades. Por lo tanto, las mujeres deben considerar la posibilidad de depender de suplementos prenatales adicionales para satisfacer sus necesidades.MamaBix es un suplemento rico en hierro a base de alimentos para satisfacer sus necesidades de hierro y ácido fólico durante el embarazo y la lactancia. También contiene 120 mg de vitamina C para aumentar la absorción de hierro.