El baile regular puede ralentizar tu ritmo cardíaco, bajar la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol y quemar grasa, todos signos de pérdida de peso efectiva y saludable. Lea más para saber por qué debe bailar para perder peso.
Diferentes formas de baile para Perder peso
Los entrenamientos de baile se están volviendo cada vez más populares en estos días. Hay muchas formas de baile que pueden ayudar a reducir el peso. Es una forma fantástica de ejercicio y es eficaz para quemar calorías. El ejercicio regular puede volverse aburrido y monótono y, por lo tanto, bailar aparece como una opción agradable y divertida. Sin embargo, tienes que elegir el tipo de baile correcto dependiendo de la estructura de tu cuerpo, fuerza y resistencia. Algunas formas de baile son más extenuantes que otras y debes tener cuidado al elegir la correcta para obtener los máximos resultados.
Freestyle
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Esta forma de danza le permite moverse libremente sin preocuparse de los pasos de baile o movimientos del cuerpo. Esta es la forma de baile más fácil de todas y puede ser practicada por todos los grupos de edad. Además de causar pérdida de peso, también hace que su cuerpo sea más flexible. Esta forma de baile se puede realizar con cualquier tipo de música alta y puedes aumentar tu ritmo bailando de la manera que quieras. Los ritmos deben ser rápidos para aumentar sus niveles de energía y se burlan de usted para bailar sin parar. Este baile debe practicarse todos los días durante 30 minutos para perder peso. Puedes bailar solo o con un grupo al que le guste la música de ritmo rápido. Será una experiencia fantástica disfrutar de esta forma de baile en grupo.
Hip Hop
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el Hip hop es una urbanas, calle de la danza que es el más popular en las discotecas. La rápida sucesión de movimientos involucrados en esta danza ejercita todo el cuerpo. Es un entrenamiento de alta energía que es bueno tanto para principiantes como para veteranos. Se le ha dado este nombre debido al hecho de que tiene lugar en las caderas y la cintura y, por lo tanto, ayuda a reafirmar y tonificar sus abdominales. Bailar mientras ves un video o en un club durante una hora te permitirá quemar alrededor de 250 calorías.
Hip Hop Abs
Esta forma de baile utiliza estrictamente movimientos de baile para dar forma y tonificar sus abdominales, por lo que no es necesario tumbarse en el suelo y hacer abdominales. Esto implica ejercicios de aislamiento en combinación con un entrenamiento cardiovascular intenso para permitirle perder grasa y construir un paquete de seis fuertes. Las mujeres tienen una mayor ventaja para reducir esos kilos de más en abdominales y verse bonitas. Los abdominales de hip hop deben completarse de 2 a 3 días a la semana.
Cabaret/Danza del Vientre
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Esta es una forma de arte exótica que ayuda a tonificar áreas problemáticas como caderas, espalda y abdominales. También conocida como» rastrillos sharki», esta forma implica movimientos isométricos lentos y controlados que ayudan a mantener la flexibilidad y mejorar la circulación. Sacudir el abdomen o la parte inferior del cuerpo quema calorías y ayuda a dar forma a las nalgas. Además, también quema grasa abdominal y de muslos. Al fortalecer los músculos y mejorar la postura, previene el dolor de espalda que a menudo es un obstáculo para el ejercicio. Debido a que es una forma de danza de bajo impacto, es menos estresante para los huesos de los pies que otros ejercicios y, por lo tanto, mejora la densidad ósea. Una hora de danza del vientre puede quemar hasta 300 calorías. Aunque no es un ejercicio aeróbico, puede formar parte de un régimen de entrenamiento. Esto se puede practicar viendo videos o uniéndose a clases de baile especiales ofrecidas por gimnasios y estudios de baile. Cabaret aumenta la flexibilidad y adaptabilidad de su cuerpo.
Salsa
foto de flickr con licencia cc compartida por iangbl
Esta intrincada y estimulante forma de baile latinoamericana ha ganado recientemente una inmensa popularidad en clubes nocturnos y estudios de baile. Se ha inspirado en los estilos de baile de combia, bomba y merengue, entre otros. La salsa consiste básicamente en un patrón de seis pasos bailados en ocho tiempos de música junto con varias vueltas y se baila de lado a lado. Una hora de pasos de baile de salsa hace que quemes unas impresionantes 420 calorías. Por lo tanto, es una buena opción para un programa de pérdida de peso.
Zumba
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Zumba incorpora movimientos de salsa, rumba, merengue y hip hop para causar movimiento, lo que le brinda un entrenamiento cardiovascular. Las clases de zumba son ofrecidas por muchos gimnasios de cadena en todo el país y tienen como objetivo hacer que la gente disfrute mientras hace ejercicio simultáneamente. No se necesita pareja para este tipo de baile. La mayoría de los pasos son fáciles y aíslan los brazos, abdominales y piernas para fortalecerlos. Este entrenamiento aeróbico es ideal para el estado físico general. Estás obligado a disfrutar de los resultados mientras disfrutas del baile. Este es uno de los estilos de baile más exigentes de todo el mundo por su comodidad en estilo y producción. También se ofrecen clases de zumba en DVD. Para obtener los mejores resultados, el entrenamiento de zumba se debe hacer al menos 2 a 3 días a la semana.
Jazzercise
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Fundada en 1969, es una de las formas de baile más antiguas, que básicamente combina danza jazz y entrenamiento de fuerza para tonificar músculos y quemar calorías simultáneamente. Construye músculos durante el entrenamiento mediante el uso de pesas y mancuernas. Aparte de estos, se trata de algunos movimientos clásicos de Pilates y yoga que alargan los músculos, mientras que los movimientos de boxeo cardiovascular dan un entrenamiento aeróbico. Según el sitio web de Jazzercise, este entrenamiento le permite quemar hasta 600 calorías en una hora. Se debe hacer de 2 a 3 veces a la semana para perder peso de manera efectiva.
Ballet
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El ballet a menudo se ve como una forma de danza de movimiento lento y bajo impacto, pero desempeña un gran papel en la formación de su cuerpo. De hecho, esta forma de baile exige mucha flexibilidad y en realidad requiere fuerza y precisión para realizar la mayoría de las posiciones y movimientos de ballet. El ritmo lento y la postura requerida en el ballet es muy similar al Pilates. Los movimientos lentos y controlados ayudan a construir músculos largos y magros. Algunos movimientos de ballet son comparables a ciertos ejercicios de gimnasia. Los movimientos causan el estiramiento y alargamiento de los músculos, lo que le proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. La concentración aumentará la flexibilidad de las partes del cuerpo y ayudará a quemar los depósitos de grasa que te hacen lucir gordo.
Pole Dancing
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Este formulario de baile puede no parecer efectivo para la mayoría de nosotros. Pero te sorprenderá saber que escalar y girar en un bastón aumenta tu flexibilidad y también te ayuda a quemar algunas calorías. Un pole dance de 30 minutos equivale a 20 minutos en un gimnasio. Puedes probar el pole dancing para perder peso, tonificar los músculos y dar forma a tu cuerpo.
Danza africana
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Es una forma de danza divertida que generalmente implica una combinación de formas de danza africanas contemporáneas y tradicionales y es extremadamente aeróbica. Presenta una gran música y cultura y es adecuado para principiantes y bailarines experimentados.
Cómo los Resultados del baile En la Pérdida de Peso
Perder Peso En un Estudio de Baile
Es un error común que las clases de baile sean para niños, pero si enciende su televisión y navega por los canales, seguramente encontrará reality shows de baile con adultos, algunos de ellos incluso madres y padres hasta adolescentes. Es obvio que vas a encontrar estudios de baile en tu ciudad orientados a adultos considerando que estos fabulosos bailarines en televisión están aprendiendo sus movimientos en algún lugar. Tome clases de baile y pierda algo de peso, ya que dance like aerobics utiliza todas las partes del cuerpo para darle un entrenamiento completo. Una simple rutina de jazz o hip hop podría quemar alrededor de 300 calorías y entrenar simultáneamente todos los grupos musculares. Lo mejor de tomar clases de baile es que no necesitas ser capaz de bailar, de hecho, estás pagando a un experto para que te enseñe de manera efectiva.
Rutinas de baile ideales Para perder peso
Desafortunadamente, la danza clásica india tiene poco que ofrecer en términos de pérdida de peso, centrada principalmente en los movimientos de las manos y las piernas y las expresiones faciales, seguramente te decepcionará si buscas perder peso. Las rutinas de baile efectivas para perder peso son principalmente bailes de salón como Tango, Jazz, Cha-cha y Pasa Doble o formas de baile callejero como salsa y hip hop. Estas rutinas de baile de alta energía se pueden comparar con un entrenamiento intenso en el gimnasio y, a menudo, producen los mismos resultados. El baile de salón es una actividad que soporta peso, quema calorías de manera efectiva, mejora la densidad ósea y trabaja todos los músculos del cuerpo.
Bailar Para Bajar de peso En Casa
Para muchos de nosotros la idea de bailar en grupo sería vergonzosa simplemente porque no lo hemos hecho antes. Por lo tanto, si eres patológicamente tímido y te ruborizas ante la idea de bailar en grupos, no hay necesidad de renunciar al baile para perder peso. Simplemente enciérrate en tu habitación, pon tus pistas de baile favoritas y muévete al ritmo.
Bailar Frente A Otros Métodos Para Perder peso
Las soluciones comunes para perder peso son hacer ejercicio en el gimnasio, dietas para perder peso, suplementos y píldoras para perder peso. La danza supera con eficacia a todos estos otros métodos de pérdida de peso. Para aquellos de nosotros que nos aburrimos fácilmente o no nos inclinamos por el deporte, hacer ejercicio en el gimnasio puede ser una tarea difícil y que requiere mucho tiempo. En comparación con hacer ejercicio en el gimnasio, bailar puede ser divertido incluso mientras escuchas música alegre y mueves tu cuerpo.
Las dietas para perder peso, en la mayoría de los casos, desafortunadamente significan matar de hambre a su cuerpo y pueden resultar en debilidad, dolores de cabeza y la sensación constante de hambre, donde, al igual que con la danza, simplemente quema las calorías que consume. Los suplementos y píldoras para perder peso vienen con su cuota de efectos secundarios adversos, mientras que con la danza los únicos efectos secundarios son la positividad que infunde en su vida diaria.
Una cosa importante que debes tener en cuenta es la ropa que usas mientras bailas. Opta por camisas y pantalones sueltos que te hagan sentir cómodo. Consultar a su médico de familia antes de comenzar cualquier ejercicio será de gran ayuda para su salud. ¡Así que aquellos dispuestos a sudar mejor que usen sus zapatos de baile!
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