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¿quieres bajar de peso pero no quiero empezar a caminar en el camino de la paz? ¿Está buscando un grupo divertido de personas que tengan el mismo objetivo de convertirse en su mejor versión de sí mismos, como lo hace usted? ¿Qué tal probar un desafío de pérdida de peso de oficina divertido y atractivo para variar? El desafío de pérdida de peso de oficina te mantendrá a ti y a tus compañeros de trabajo compitiendo entre sí para lograr el objetivo de perder peso y tal vez incluso ganar un premio.
¡Lee más sobre algunas ideas divertidas para desafíos de pérdida de peso en la oficina en las que puedes participar con tus compañeros de trabajo!
¿Cuál es el desafío de pérdida de peso en la oficina?
Dado que la mayoría de nosotros hacemos su trabajo desde sus oficinas, donde se encuentran demasiados malos hábitos y estrés, participar en un desafío de pérdida de peso en la oficina es la idea perfecta para mejorar su estilo de vida y deshacerse de esos kilos de más. Su oficina es donde pasa de 8 a 9 horas al día, por lo que sería un gran comienzo para trabajar en cambiar sus malos hábitos de estilo de vida a partir de ahí. Al aceptar participar en la pérdida de peso de la oficina, participará en una serie de desafíos con el objetivo final de perder peso mientras compite con sus compañeros de trabajo sobre quién logrará los mejores resultados posibles de pérdida de peso (1).
Además, el desafío de pérdida de peso en la oficina es una gran oportunidad para ser parte de un excelente ejercicio de formación de equipos que mejorará el trabajo en equipo y el ambiente de trabajo en la oficina. Piénselo – participará en algo que, en última instancia, mejorará su salud, logrará su peso objetivo, creará un mejor ambiente de trabajo y se conectará mejor con sus compañeros de trabajo.
Las 10 mejores ideas para el desafío de pérdida de peso de oficina
Competir por un premio
¿A quién no le gusta ganar un premio? ¿O ser reconocido por su esfuerzo y felicitado por él? Sí, difícilmente hay una persona en este planeta a la que no le gustaría convertirse en un orgulloso receptor de un premio por su esfuerzo en cualquier aspecto de su vida. Y cuando la pérdida de peso es el objetivo, creemos que todos harían un esfuerzo adicional para ganar ese premio y ser reconocidos como los mejores mientras intentan eliminar hábitos poco saludables, perder peso y ser físicamente más atractivos en el proceso. La oficina es el lugar perfecto para llevar a cabo un desafío de pérdida de peso, ya que la competencia existe naturalmente en este lugar (2).
Hable con sus compañeros de trabajo sobre la introducción de un premio como parte del desafío de pérdida de peso de su oficina. Si es la propia empresa la que está creando el desafío, lo más probable es que sean ellos los que entreguen el premio ellos mismos. De lo contrario, usted y sus compañeros de trabajo pueden discutir la oportunidad de contribuir para que se recaude suficiente dinero que luego se pueda dar como premio. Puede ser un premio en dinero, o puede usar el dinero para comprar el premio, como una bicicleta, un viaje para dos, una membresía de gimnasio, etc.
Crear un desafío de pasos de oficina
Caminar es uno de los métodos de pérdida de peso más efectivos. De hecho, se ha demostrado que caminar es beneficioso para mantener nuestra salud a un nivel máximo. Se recomienda que cada persona dé al menos unos 10.000 pasos al día para tener un corazón fuerte, pulmones y un cerebro sano. Entonces, ¿por qué no incorporar el desafío de pérdida de peso para caminar en su oficina?
Dado que ya está pasando alrededor de 8 a 9 horas sentado detrás de su escritorio, no hay razón por la que continúe sentado después de regresar del trabajo. En su lugar, debe estar motivado para moverse y cumplir con su desafío diario de pasos.
Analice la posibilidad de crear un desafío diario de pasos en su oficina (3). Todos los días, puedes comparar los resultados entre compañeros de trabajo y felicitar al que ha logrado los mejores resultados posibles el día anterior. Recuerde, cada paso lo acerca a quemar más calorías y al premio del desafío de pérdida de peso de la oficina en sí.
Los alimentos saludables solo permitían un desafío
Uno de los errores más comunes que todos cometemos es decir que sí a los bocadillos y comidas poco saludables que hemos decidido llevar con nosotros a la oficina. Decidir apoyarnos en papas fritas, ensaladas con aderezos grasos para ensaladas, papas fritas, hamburguesas y lo que no durante esas largas horas en la oficina es lo que nos mantiene cada vez más lejos de nuestro peso objetivo.
Como parte del desafío de pérdida de peso en su oficina, usted y sus compañeros de trabajo pueden hacer un trato que le permitirá llevar solo un refrigerio saludable y opciones de comida y nada más que eso. Traer bocadillos y comidas caseras no solo lo ayudará a ahorrar dinero, sino que también satisfará mejor su hambre al introducir solo fuentes de calorías saludables. Cualquier persona que traiga algo que no se parezca a una opción de refrigerio o comida saludable fallará el desafío.
Desafío de una milla al día
Quizás 10,000 pasos es mucho pedir de una sola vez, así que por qué no comenzar con el promedio de 2,000 y 3,000 pasos que realiza un individuo caminando una milla. En lugar de quedarse detrás de su escritorio, ¿por qué no participar en el desafío que requeriría caminar al menos una milla alrededor de la oficina?
Apostamos a que encontrará cosas que hacer solo para levantarse de su silla y caminar una milla al día. Esta milla no solo lo acerca a la pérdida de peso, sino que también lo acerca a completar el desafío de pérdida de peso, ganar ese premio y, lo más importante, preservar su buena salud.
Un desafío de clase de fitness para compañeros de trabajo
Piense en esto como un gran ejercicio de trabajo en equipo, pero también un gran ejercicio físico para todos ustedes. Se considera que hacer ejercicio con personas cercanas a usted proporciona resultados aún mejores (4). Entonces, ¿por qué no buscar un gimnasio o un gimnasio que le brinde a usted y a todos sus compañeros de trabajo la oportunidad de participar en una clase de fitness o una sesión de gimnasio?
Puede trabajar en la creación de un desafío de clase de fitness que requiera su presencia regular en la clase y el modo bestia completo para participar en los ejercicios que seguirán. También puedes pesarte al final de cada semana y comparar tus resultados. Eso te motivará, aún más, a continuar con el buen esfuerzo en tus clases.
Desafío diario de clase de oficina de yoga
Con todo el estrés que está sucediendo a nivel diario en la oficina, todos necesitamos un gran método de relajación como el yoga y la meditación. Lo que quizás no sabías es que se ha demostrado que el yoga te ayuda a perder peso, mejorar la concentración, la memoria, el estado de ánimo y limpiar todo el cuerpo (5).
Así que aquí hay una gran idea para agregar a su desafío de pérdida de peso de oficina. ¿Qué tal si todos usan la mitad de su hora de almuerzo para hacer yoga y estirar bien su cuerpo? Se sentirá renovado, listo para el trabajo y, lo más importante, habrá quemado esas calorías adicionales para que ahora pueda usar su nueva energía para pasar el resto de la jornada laboral.
No se permiten ascensores desafío
Sea honesto: ¿con qué frecuencia toma las escaleras? No se avergüence si su respuesta es muy pocas veces. La verdad es que hay muy pocas personas que tienden a usar las escaleras en lugar del ascensor. Entonces, ¿por qué no usar eso y convertirlo en un desafío de oficina?
Desafíate a ti mismo y a tus compañeros de trabajo para evitar por completo el ascensor de la oficina. Siempre toma las escaleras, no importa cuánto te lleve. Puede ser difícil al principio, pero estamos seguros de que aprenderás a amarlo más tarde. El primero que no puede subir las escaleras y termina en el ascensor también falla en todo el desafío.
Sin coches, bicicletas o a pie solo para trabajar desafío
¿Cómo se llega al trabajo? ¿Conduces tu coche, llamas a un Uber o a un taxi, o tal vez tomas el autobús? ¿Alguna vez has caminado de ida y vuelta del trabajo a pie? Una vez más, está bien si la respuesta es no. Tal vez pueda hacer un desafío de oficina en el que todos ustedes tengan que caminar a pie en lugar de tomar el transporte habitual.
Bien, para ser razonable, este desafío solo es posible si usted y sus compañeros de trabajo no viven ridículamente lejos de la oficina. Cualquier cosa que sea de hasta 30 minutos a pie está bien; después de todo, no queremos que estés súper agotado y no tengas energía de ningún tipo cuando llegues al trabajo. Quedarse dormido en el trabajo no es una opción, y este desafío de pérdida de peso no debe poner en riesgo su trabajo.
Ocho vasos de agua al día desafío
Beber suficiente agua a lo largo del día no solo se considera saludable y una forma recomendada de hidratar tu cuerpo durante todo el día, sino que también te ayuda a perder peso. O lo que realmente hace es reducir su ingesta de calorías. Según numerosos estudios, beber agua fresca antes de las comidas puede ayudarlo a consumir menos calorías y, con eso, ayudarlo a perder peso. Pero, ¿con qué frecuencia recuerda beber los ocho vasos de agua recomendados (6)?
Desafíate a beber al menos ocho vasos de agua al día durante el tiempo que pasas en el trabajo. Lleve un registro de su consumo diario de agua, compare sus resultados al final de la jornada laboral y conviértase en un posible ganador de premios con cada día transcurrido. Le encantarán los maravillosos efectos que beber suficiente agua dulce tiene en su cuerpo.
Desafío de maratones de fin de semana
Solo porque no pases el fin de semana en la oficina, eso no significa que tu desafío de pérdida de peso de oficina deba suspenderse. El fin de semana no es tu oportunidad de engañar a tus entrenamientos y planes de comidas. En su lugar, puedes discutirlo con tus compañeros de trabajo para incorporar los fines de semana como parte de tu desafío de pérdida de peso.
¿Qué tal participar en maratones de fin de semana junto con tus compañeros de trabajo? Pueden elegir el punto de partida y final juntos, e incluso disfrutar de una o dos risas mientras corren junto a sus competidores. Si no eres fan de correr, ¡esta es la oportunidad de cambiar eso con seguridad!
Conclusión
En conclusión, hay algunas ideas muy divertidas y atractivas que puede usar como parte de su desafío de pérdida de peso de oficina. Llevar un registro de tus pasos, consumo de agua, actividad física, participar en una clase de yoga o una sesión de gimnasio junto con tus compañeros de trabajo o correr un maratón todos los fines de semana son ideas interesantes que te recomendamos que investigues. Usted y sus compañeros de trabajo pueden mejorar su comunicación, relación y caminar juntos por el camino difícil hacia una pérdida de peso saludable.
(1) https://www.livestrong.com/article/32270-create-office-weight-loss-challenge/
(2) https://ohsonline.com/Blogs/The-OHS-Wire/2012/08/Practical-Tips-for-Running-an-Office-Weight-Loss-Challenge.aspx
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439651
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995338/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/