No a todo el mundo le resulta fácil expresar sus sentimientos o hacerlo de forma natural. Si bien el estereotipo es que los hombres son los que tienen más dificultades para expresar sus emociones, a todos en un momento u otro de su vida les puede resultar difícil decir cómo se sienten.
Aprender por qué tienes problemas para expresar tus sentimientos puede ayudar mucho a cambiar ese comportamiento. Decir cómo te sientes es algo que puedes aprender a hacer, tan fácilmente como puedes aprender a arreglar un grifo o reparar un botón de una camisa. Aquí hay diez razones comunes por las que a las personas les resulta difícil expresar sus emociones a otra persona.
1. Fobia a los conflictos
Tienes miedo de los sentimientos de enojo o de los conflictos con las personas. Usted puede creer que las personas con buenas relaciones no deben participar en «peleas» verbales o discusiones intensas. Además, puede creer que revelar sus pensamientos y sentimientos a aquellos que le importan resultaría en su rechazo hacia usted. Esto a veces se conoce como el «fenómeno del avestruz»: enterrar la cabeza en la arena en lugar de abordar los problemas de relación.
2. Perfeccionismo emocional
Usted cree que no debe tener sentimientos como ira, celos, depresión o ansiedad. Crees que siempre debes ser racional y tener el control de tus emociones. Tienes miedo de ser expuesto como débil y vulnerable. Crees que la gente te menospreciará o rechazará si saben cómo te sientes realmente.
3. Miedo a la Desaprobación y el Rechazo
Estás tan aterrorizado por el rechazo y terminar solo que prefieres tragarte tus sentimientos y soportar un poco de abuso que arriesgarte a hacer enojar a alguien contigo. Sientes una necesidad excesiva de complacer a la gente y de satisfacer lo que percibes como sus expectativas. Tienes miedo de que a la gente no le gustes si expresas tus pensamientos y sentimientos.
4. Comportamiento pasivo-agresivo
Usted hace pucheros y guarda sus sentimientos de dolor o enojo en su interior en lugar de revelar lo que siente. Le das a los demás el tratamiento silencioso, que es inapropiado, y una estrategia común para provocar sentimientos de culpa (de su parte).
5. Desesperanza
Estás convencido de que tu relación no puede mejorar sin importar lo que hagas. Puede sentir que ya lo ha intentado todo y que nada funciona. Usted puede creer que su cónyuge (o pareja) es demasiado terco e insensible para poder cambiar. Estas posiciones representan una profecía autocumplida-una vez que te rindes, una posición establecida de desesperanza apoya tu resultado predicho.
6. Baja autoestima
Usted cree que no tiene derecho a expresar sus sentimientos o a pedir a los demás lo que quiere. Crees que siempre debes complacer a otras personas y satisfacer sus expectativas.
7. Espontaneidad
Usted cree que tiene el derecho de decir lo que piensa y siente cuando está molesto. (Generalmente, los sentimientos se expresan mejor durante un intercambio tranquilo y estructurado o semiestructurado.) Estructurar su comunicación no da lugar a la percepción de que está «fingiendo» o tratando de manipular inapropiadamente a los demás.
8. Lectura de la mente
Usted cree que los demás deben saber cómo se siente y lo que necesita (aunque no ha revelado lo que necesita). La posición de que las personas cercanas a ti pueden «adivinar» lo que necesitas proporciona una excusa para participar en la no divulgación y, a partir de entonces, sentirse resentidas porque las personas no parecen preocuparse por tus necesidades.
9. Martirio
Tienes miedo de admitir que estás enojado, herido o resentido porque no quieres darle a nadie la satisfacción de saber que su comportamiento es inaceptable. Enorgullecerse de controlar sus emociones y experimentar dolor o resentimiento no apoya una comunicación clara y funcional.
10. Necesidad de resolver problemas
Cuando tiene un conflicto con un individuo (es decir, sus necesidades no se están satisfaciendo), evitar los problemas asociados no es una solución funcional. Revelar tus sentimientos y estar dispuesto a escuchar sin juzgar al otro es constructivo.