20 Recetas Saludables de Avena durante la Noche

Estas recetas saludables de avena para pasar la noche son un desayuno rápido y fácil para llevar durante toda la semana. Si está buscando un comienzo saludable para el día, la harina de avena en un frasco durante la noche es una manera divertida de comenzar con el pie derecho. Al mezclar y combinar diferentes combinaciones de frutas y frutos secos, no se cansará de esta conveniente opción de desayuno sobre la marcha.

Siempre estoy buscando alimentos rápidos y fáciles llenos de proteínas cuando tengo poco tiempo. La avena saludable durante la noche se ha convertido en mi mejor amiga por la mañana porque solo puedo tomar un frasco de mi refrigerador y el desayuno está servido.

Las frutas y frutos secos frescos agregan fibra y nutrientes, además de color, sabor y crujiente, y la leche de soja Original de seda sin azúcar proporciona 8 gramos de proteína saludable para el corazón y alimentada por plantas. Tenemos intolerancias a los lácteos en nuestra familia, por lo que la leche de soja Silk Original ofrece una excelente alternativa sin lácteos que no contiene OGM, es naturalmente baja en grasas saturadas, no tiene colesterol y tiene un sabor cremoso y delicioso.

Lo que me encanta de las recetas saludables de avena durante la noche es que puedes hacer un lote al comienzo de la semana y tener suficiente para llevar toda la semana. No hay que cocinar. Incluso puede agregar la fruta con anticipación para ahorrar un paso adicional en la mañana.

Se me han ocurrido veinte combinaciones saludables de recetas de avena durante la noche que mantendrán el desayuno emocionante durante semanas (desplácese hacia abajo hasta el final de esta publicación para ver todas las combinaciones y datos nutricionales). Haré lotes de estos para que mi esposo los lleve al trabajo este verano, son el desayuno perfecto para llevar.

Esta avena saludable durante la noche le dará suficiente energía antes del entrenamiento, llenará su barriga por la mañana antes del trabajo y será una excelente merienda por la tarde para ayudarlo hasta la hora de la cena. Cada frasco contiene un ponche de proteína y fibra para mantenerte alimentado y controlar la suspensión.»

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Saludables durante la Noche de Avena

Pruebe diferentes combinaciones de frutas y frutos secos para algo diferente cada día.

CourseBreakfast

Keywordoatmeal

Prep Time 15 minutes

Servings 5

Calories 207 kcal

Ingredients

• 2 1/2cupsoatmealquick or rolled
• 2 1/2cupssoy milk or almond milkor other non-dairy milk
• 5tablespoonschia seeds
• 5tablespoonsmaple syrup
• 1 1/4teaspoonsvanilla

Toppings

• 2 1/2cupsfresh fruit
• 5tablespoonsnutstoasted

Instructions

1. Coloque 1/2 taza de harina de avena en cada uno de los 5 frascos de conservas (usé 1/2 frascos de pinta). Agregue 1/2 taza de leche, 1 cucharada de semillas de chía, 1 cucharada de jarabe de arce y 1/4 de cucharadita de vainilla a cada frasco. Revuelva el contenido de cada frasco; cubra y refrigere toda la noche. Cubra cada frasco con 1/2 taza de fruta y 1 cucharada de nueces.

Notas de recetas

Los valores nutricionales no incluyen frutas ni frutos secos, ya que el recuento de calorías depende de las frutas y frutos secos que elija.

Nutrition Facts

Healthy Overnight Oatmeal

Amount Per Serving

Calories 207Calories from Fat 54

% Daily Value*

Fat 6g9%

Sodium 167mg7%

Potassium 165mg5%

Carbohydrates 32g11%

Fiber 6g25%

Sugar 12g13%

Protein 5g10%

Vitamin C 0.2mg0%

Calcium 258mg26%

Iron 1.8mg10%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

20 Recetas Saludables de Avena durante la noche

Haga la receta básica de Avena durante la noche y pruebe cualquiera o todas estas recetas saludables de avena durante la noche. Como sirvo fruta a mis hijos a la hora de la cena, solo guardo 1/2 taza de fruta para mi avena de la noche a la mañana siguiente.

1. Harina de avena nocturna de almendra cereza – 1/2 taza de cerezas sin hueso (frescas o congeladas), 1 cucharada de almendras en rodajas tostadas (331 calorías; 10,4 g de fibra; 12,6 g de proteína)

2. Avena de noche con anacardo de arándanos-1/2 taza de arándanos, 1 cucharada de anacardos tostados (294 calorías; 7.1 g de fibra; 11,1 g de proteína)

3. Nuez de Mora Avena de noche-1/2 taza de moras, 1 cucharada de nueces tostadas (283 calorías; 9,5 g de fibra; 10,6 g de proteína)

4. Papaya Coco Anacardo Avena de noche-1/2 taza de papaya cortada en cubitos, 1 cucharadita de copos de coco tostados, 1 cucharada de anacardos tostados (307 calorías; 7,4 g de fibra; 11,2 g de proteína)

5. Harina de avena nocturna de melón Cantalupo-1/2 taza de melón cantalupo cortado en cubitos, 1 cucharada de avellanas (276 calorías; 6,4 g de fibra; 10,7 g de proteína)

6. Avena de noche de Anacardo de coco de Kiwi – 1/2 taza de kiwi en rodajas, 1 cucharadita de copos de coco tostados, 1 cucharada de anacardos tostados (313 calorías; 8,1 g de fibra; 11,6 g de proteína)

7. Harina de avena nocturna de almendra de melocotón: 1/2 taza de duraznos cortados en cubitos, 1 cucharada de almendras en rodajas tostadas (273 calorías; 7 g de fibra; 11,1 g de proteína)

8. Harina de avena nocturna de nuez de arándano rojo – 1 cucharada de arándanos secos (agregar a la mezcla de avena y remojar durante la noche para rehidratarse), 1 cucharada de nueces tostadas (274 calorías; 5,9 g de fibra; 10,1 g de proteína)

9. Semilla de calabaza de fresa Avena nocturna – 1/2 taza de fresas picadas, 1 cucharada de semillas de calabaza tostadas (353 calorías; 10,5 g de fibra; 15,2 g de proteína)

10. Harina de avena nocturna de pistacho de pera-1/2 taza de peras picadas, 1 cucharada de pistachos tostados (324 calorías; 8,6 g de fibra; 12,1 g de proteína)

11. Nuez de manzana Avena de noche-1/2 taza de manzanas picadas, 1 cucharada de nueces tostadas (285 calorías; 7,2 g de fibra; 9,8 g de proteína)

12. Avena nocturna con almendras y frambuesas: 1/2 taza de frambuesas, 1 cucharada de almendras en rodajas tostadas (319 calorías; 12,9 g de fibra; 12.7 g de proteína)

13. Mango Coco Nuez de Macadamia Avena de noche – 1/2 taza de mango picado, 1 cucharadita de copos de coco tostados, 1 cucharada de nueces de macadamia (364 calorías; 10,3 g de fibra; 11,9 g de proteína)

14. Chocolate, Mantequilla de Maní, Plátano, Avena nocturna: 1 cucharadita de cacao en polvo, 1 cucharada de mantequilla de maní (u otra mantequilla de nueces/semillas), 1/2 taza de plátano en rodajas (371 calorías; 8,4 g de fibra; 13,7 g de proteína)

15. Harina de avena nocturna con dátiles-2 cucharadas de dátiles picados, 1 cucharada de nueces tostadas (331 calorías; 7,6 g de fibra; 10,2 g de proteína)

16. Harina de avena nocturna con pistacho de albaricoque-1/2 taza de albaricoque cortado en cubitos, 1 cucharada de pistachos tostados (322 calorías; 8 g de fibra; 13 g de proteína)

17. Calabaza, Especia de calabaza, Semilla de Calabaza Avena de noche-1/4 de taza de puré de calabaza, 1/8 de cucharadita de especia de calabaza, 1 cucharada de semillas de calabaza tostadas (307 calorías; 7,7 g de fibra; 13,9 g de proteína)

18. Piña Nuez de Macadamia Avena de noche-1/2 taza de piña picada, 1 cucharada de nueces de macadamia tostadas (307 calorías; 6,9 g de fibra; 10,1 g de proteína)

19. Harina de avena para la noche – 1/2 taza de plátanos en rodajas, 1 cucharada de nueces tostadas (317 calorías; 7,4 g de fibra; 10,9 g de proteína)

20. Nectarina Avellana Avena nocturna-1/2 taza de nectarinas picadas, 1 cucharada de avellanas tostadas (281 calorías; 6,9 g de fibra; 10,8 g de proteína)

Espero que disfrutes de estas recetas saludables de avena nocturna. ¿Cuál es tu combinación favorita?

Esta conversación está patrocinada por Silk. Las opiniones y el texto son todos míos.