Definiciones fáciles de entender para 20 términos de fitness que todo el mundo necesita saber.
¿Alguna vez ves contenido de fitness en línea y sientes que estás leyendo un idioma completamente diferente? Hay un montón de términos, acrónimos y frases que es importante entender si estás siguiendo cualquier tipo de plan de entrenamiento, pero que no son necesariamente intuitivos de entender.
Hoy estoy desglosando el ABC de la elaboración y la definición de términos clave que serán útiles para que los entiendas mientras trabajas en tu estado físico.
Aeróbico
Aeróbico significa «que requieren oxígeno.»El ejercicio aeróbico generalmente se refiere al ejercicio o los movimientos cardiovasculares que ayudan a que su sistema cardiorrespiratorio funcione de manera eficiente. Ejemplos comunes de ejercicio aeróbico incluyen correr, andar en bicicleta, nadar o cualquier forma de cardio en estado estacionario.
AMRAP
AMRAP es un acrónimo que significa «como tantas rondas como sea posible» o «tantas repeticiones como sea posible», dependiendo de las instrucciones durante el entrenamiento. Generalmente, durante un entrenamiento de AMRAP, se le indicará que realice ciertos ejercicios tantas veces como pueda con buena forma dentro de un período de tiempo específico.
Por ejemplo, si su entrenamiento consistía en una AMRAP de 10 minutos de 10 eructos, 10 flexiones y 10 sentadillas, completaría esos tres ejercicios uno tras otro tantas veces como pueda en 10 minutos.
Anaeróbico
El término anaeróbico se refiere a actividades que no requieren oxígeno. Los ejercicios de alta intensidad que se realizan por un corto período de tiempo, como las carreras de velocidad y el entrenamiento de fuerza pesada, se consideran anaeróbicos. Los ejercicios anaeróbicos son beneficiosos para aumentar la fuerza y la potencia.
Circuito
Un circuito consiste en una serie de ejercicios que se realizan uno tras otro con poco o ningún descanso intermedio.
Ejercicio compuesto
Los ejercicios compuestos son movimientos que trabajan varios grupos musculares en una repetición. Un ejemplo de ejercicio compuesto sería el propulsor (enlace al propulsor), que combina los beneficios de fuerza de una sentadilla y una prensa de hombros, trabajando eficazmente los glúteos y los hombros.
DOMS
DOMS significa «dolor muscular de inicio retardado».»Si alguna vez ha experimentado dolor de 24 a 48 horas después de completar un entrenamiento, ha experimentado DOMS.
Conjunto de caída
Un conjunto de caída es un método de entrenamiento que comienza con un ejercicio de fuerza realizado con peso pesado. Cuando se siente fatigado, reduce (o «baja») el peso y continúa realizando el ejercicio. Los juegos de caída pueden ser una forma beneficiosa de aumentar la fuerza y la resistencia.
Estiramiento dinámico
Los estiramientos dinámicos requieren una extensión activa para mover una articulación a través de su rango de movimiento disponible. Los estiramientos dinámicos son perfectos para calentar tu cuerpo antes de entrenar.
EMOM
EMOM significa «cada minuto en minuto.»Durante un entrenamiento de estilo EMOM, realice un ejercicio específico o un conjunto de ejercicios en la parte superior de cada minuto indicado. Cuando complete los ejercicios, use el tiempo restante para descansar hasta que comience el siguiente minuto.
Por ejemplo, si se le indica que realice 10 burpees EMOM durante cinco minutos, y le tomó 15 segundos completar los burpees, los 45 segundos restantes serán su período de descanso antes de hacer su próximo conjunto de burpees.
EPOC
EPOC significa » consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio.»Esencialmente, es un período de tiempo en el que el metabolismo de su cuerpo se eleva después de su entrenamiento. Si alguna vez ha terminado un entrenamiento, se ha duchado y todavía está un poco sudado o sonrojado, es probable que haya experimentado EPOC. Por lo general, ocurre después de realizar ejercicio de alta intensidad.
Balanceo de espuma
El balanceo de espuma es la forma más común de liberación auto-miofascial que puede ayudar a liberar nudos dentro de los músculos, mejorar la flexibilidad y ayudar a corregir los desequilibrios musculares.
Entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional se refiere a métodos de entrenamiento que ayudan a desarrollar fuerza y resistencia para apoyar el movimiento y la actividad diarios. El entrenamiento funcional a menudo incluye ejercicios compuestos que trabajan más de un grupo muscular a la vez (ya que así es como nuestro cuerpo se mueve día a día), un énfasis en la fuerza central total y acondicionamiento cardiovascular de alta intensidad.
El CrossFit es una forma popular de entrenamiento funcional. Algunos ejercicios funcionales comunes incluyen columpios con pesas rusas, dominadas, sentadillas y peso muerto.
HIIT
HIIT significa «entrenamiento de intervalos de alta intensidad» y consiste en ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, seguidas de un breve período de recuperación. Si quieres aprender más sobre HIIT y cómo usar HIIT de manera efectiva en tu rutina de ejercicios, echa un vistazo a esta publicación de invitado que compartí en Hello to Fit.
Ejercicio isométrico
Los ejercicios isométricos son una forma de entrenamiento de fuerza en la que el músculo se desafía manteniendo una posición específica, en lugar de flexionarse o extenderse. El músculo que se está trabajando ejerce una fuerza igual a la fuerza que se está ejerciendo sobre él. Algunos ejemplos de ejercicios isométricos comunes incluyen tablones y asientos de pared.
LISS
LISS significa «estado estacionario de baja intensidad» y se refiere al ejercicio cardiovascular moderado que se realiza sin variar la intensidad.
Ejercicio pliométrico
Los ejercicios pliométricos son ejercicios de naturaleza explosiva que generan movimientos rápidos y potentes. Ejemplos de ejercicios pliométricos incluyen saltos en cuclillas, eructos, gatos de tablón y saltos de caja.
Repeticiones o repeticiones
Una repetición (comúnmente conocida como «repeticiones») es un movimiento completo de un solo ejercicio. Cuando se le da un número de repeticiones para completar, eso indica el número de veces que debe completar el ejercicio.
Estiramiento estático
Al realizar un estiramiento estático, estiras pasivamente el músculo hasta el punto de tensión y lo mantienes durante un período de tiempo específico (generalmente 30 segundos o más). Los estiramientos estáticos se hacen mejor como un enfriamiento después del calentamiento o en los días de descanso. Evite realizar estiramientos estáticos antes de los entrenamientos de fuerza, ya que las investigaciones sugieren que hacerlo podría resultar en lesiones.
Conjunto recto
Un conjunto recto consiste en un grupo de repeticiones consecutivas. Por ejemplo, si se le indicara que realizara tres series rectas de 15 flexiones, 15 abdominales y 15 estocadas, realizaría cada ejercicio durante el número indicado de repeticiones, seguido de un período de descanso repetido tres veces.
Superconjunto
Un conjunto de dos ejercicios que se realizan, con poco o ningún descanso entre ellos. Por ejemplo, si se le indica que complete un superconjunto de 10 sentadillas y 10 saltos en cuclillas, después de completar sus sentadillas, comenzará inmediatamente a realizar saltos en cuclillas sin tomarse tiempo para descansar entre medias. Después de completar ambos ejercicios, tendrá un período de descanso.
