Es el estallido que nadie quiere escuchar. Las hebillas de la rodilla, el atleta baja, y la temporada ha terminado. Un desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA) puede ser un final abrupto y doloroso de una temporada o incluso de una carrera. Es un revés grave que generalmente requiere cirugía y conduce a afecciones a largo plazo, como la osteoartritis.
¿Qué es un desgarro del LCA? El LCA se encuentra en la articulación de la rodilla y controla el movimiento de la tibia en relación con el hueso del muslo. El impacto directo, las paradas repentinas y los cambios de dirección, o los giros y aterrizajes incómodos son los que más a menudo conducen a lesiones del LCA.
La lesión en sí generalmente se indica por un estallido audible, una rodilla abollada, hinchazón inmediata, dolor e incapacidad para poner peso en la extremidad afectada. Dados los movimientos que más comúnmente provocan desgarros en el LCA, con frecuencia encontrarás esta lesión en el fútbol, el fútbol americano y el baloncesto (entre otros deportes similares).
Cómo prevenir los desgarros del LCA
Un desgarro del LCA puede sucederle a cualquier persona y muchos factores contribuyen a la lesión. Aquí hay cuatro formas sólidas de ayudar a prevenir esta lesión:
1. Conozca, Prepárese y Escuche a Su Cuerpo La preparación y la conciencia corporal ayudan mucho a prevenir las lágrimas del LCA. Esto incluye calentar y estirar adecuadamente antes de todos los entrenamientos, comprender el posicionamiento corporal adecuado (postura, cómo se empuja y aterriza, etc.).), y evitar» jugar a través de » el dolor de rodilla que puede conducir a lesiones por uso excesivo y debilidad.
2. Al igual que con la mayoría de las lesiones y afecciones, una buena nutrición y una hidratación adecuada son partes importantes para mantener los ligamentos sanos y fuertes. Comer muchas frutas y verduras coloridas, proteínas magras, nueces y legumbres ayudará a garantizar que sus ligamentos obtengan las proteínas, el calcio y otros nutrientes que necesitan para mantenerse fuertes y protegidos de lesiones. La dieta y la nutrición son uno de los aspectos más pasados por alto de la prevención de lesiones.
3. Fortalecer el Yeso de soporte La capacidad de su LCA para resistir actividades atléticas sin lesiones depende en parte de la fuerza, la flexibilidad y la salud de los grupos musculares circundantes. Es importante fortalecer los tendones de la corva. También es útil pensar en toda la cadena de músculos involucrados en un movimiento dado. Trabajar para mejorar el equilibrio, la agilidad, la flexibilidad y la fuerza central te ayudará a controlar el cuerpo y eliminar la necesidad de movimientos compensatorios que a veces conducen a lesiones.
4. Para las personas con riesgo de desgarros del LCA, como las que tienen lesiones de rodilla previas o los adultos mayores, hay formas de hacer ejercicio mientras se reduce el impacto del peso corporal en las rodillas.
El entrenamiento en piscina, por ejemplo, es altamente efectivo (¡y agotador!) manera de continuar el entrenamiento mientras se reduce el riesgo de lesiones de rodilla. Para fines de entrenamiento, terapia y recuperación de lesiones, las herramientas de pesaje de precisión como la cinta de correr antigravedad AlterG™ son una forma altamente efectiva de reducir el impacto del peso corporal en la rodilla.
Un paciente, un jugador de fútbol de la División I, sufrió un desgarro severo del LCA y completó un programa de caminata en la cinta de correr Antigravedad. La carga progresiva y el monitoreo de la marcha le permitieron recuperarse, mantener la condición cardiovascular y regresar a su deporte antes de lo esperado. Lea el estudio de caso de desgarro del LCA.