40 Cambios de Vida Que Debe Hacer Después de 40

Cumplir 40 años puede parecer un gran problema, y eso es porque lo es. De hecho, podría ser solo el comienzo de su mejor década hasta la fecha. Cuando alcanzas los 40, tu carrera está en mejor forma de lo que estaba una década antes, sabes lo que quieres de la vida, y es posible que te encuentres alcanzando la máxima confianza. No debería ser una sorpresa, entonces, que aprovechar al máximo este período increíble en su vida sea fácil. Hemos reunido 40 cambios de vida que debes hacer después de los 40 para que esta sea tu mejor década hasta la fecha.

Mientras que puede haber sentido importante que le gusten las mismas bandas, libros o películas que sus amigos cuando eras más joven, tus 40 años son el momento perfecto para dejar de fingir que te importan las cosas que no te importan. Solo tienes tantos años para pasar en este planeta, ¿por qué desperdiciarlos fingiendo ser alguien que no eres? Reinvéntate a ti mismo en tus 40 al convertirte en lo que realmente eres.

Afortunadamente, la mayor confianza que experimentas en tus 40 años hace que sea un momento de máxima audiencia para abrazar todas esas cosas extrañas que amas en secreto. ¿A quién le importa que todavía le guste ver a Taylor Swift en concierto o que su película favorita sea Toy Story? ¡Tienes 40 años y la única persona cuya opinión importa es la tuya!

«Un mayor nivel de educación se asocia con un mejor funcionamiento mental en la vejez», señala el blog de la Escuela de Medicina de Harvard. Y en tus 40, ¿qué es más útil que estudiar un nuevo idioma? Cuando viaje, puede usar sus nuevos conocimientos de lingüística para comunicarse e impresionar a los lugareños.

Es más probable que tenga un poco de dinero extra en su 40 años que cuando tenías 20, ¿por qué no pasarlo explorando el mundo que te rodea? Ya sea que esté viajando a Roma o simplemente conduciendo a una ciudad cercana, viajar es una excelente manera de disfrutar más de la vida. De hecho, investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron en un estudio de 2014 que los sujetos eran significativamente más felices cuando tenían un viaje que esperar.

Según una investigación de 2017 de Glassdoor reportada por MarketWatch, 54 el porcentaje de estadounidenses no usó todos sus días de vacaciones en 2016. Sin embargo, las investigaciones sugieren que ir de vacaciones puede hacerte más feliz, más saludable e incluso más productivo cuando regreses al trabajo. Si tiene 40 años, es probable que haya pasado casi la mitad de su vida trabajando, así que siga adelante y aproveche los beneficios que se le ofrecen mientras pueda.

Es fácil permitir que su relación conseguir estancada cuando hemos estado juntos por un largo tiempo. Para mantener las cosas frescas, asegúrese de que todavía está haciendo tiempo para coquetear con su pareja en sus 40 años. Un poco de coqueteo puede ayudar mucho en términos de hacer que su pareja se sienta amada y deseada, y como dicen, esposa feliz, vida feliz.

Mientras que muchas personas tienden a despertarse antes de forma natural a medida que envejecen, trate de hacer que levantarse antes de la cama sea una prioridad para el momento en que llegaste a los 40. Despertarse más temprano le da tiempo para ir al gimnasio antes de que se llene demasiado, prepararse un desayuno saludable o simplemente relajarse antes de que comience el día. Mejor aún, los investigadores de la Universidad Northwestern han relacionado la exposición a la luz solar matutina con un IMC más bajo, por lo que perder un poco de tiempo de descanso en la cama también podría ayudarlo a perder ese neumático de repuesto.

Quiero hacer la mayoría de los 40 años? Deje de perder el tiempo con atracones de televisión y busque un pasatiempo en su lugar. Desarrollar un pasatiempo no solo puede aumentar su confianza y expandir su círculo social, sino que también puede ayudarlo a mantenerse en forma cognitiva a largo plazo. Un estudio de 2011 publicado en el American Journal of Alzheimer’s Disease & Otras demencias encontró que los adultos que participaban en sus pasatiempos de forma regular tenían menos probabilidades de desarrollar demencia en la vida posterior que aquellos que se abstuvieron.

Dedique más tiempo a la lectura en sus 40 años. Es más que un pasatiempo divertido: un estudio de 2013 publicado en la revista Neurology encontró que las personas mayores que siguieron siendo ávidas lectoras hasta su muerte redujeron la disminución relacionada con la memoria en un 32 por ciento.

Mientras que la jubilación aún puede ser una salida cuando esté en sus 40 años, deshacerse de cualquier deuda ahora puede ayudarle a asegurar un futuro financiero más estable. Y según una investigación de PayScale, los ingresos de los trabajadores tienden a estar en su punto máximo cuando las personas tienen 40 años, lo que significa que no hay mejor momento para pagar su deuda. Si se toma en serio el pago de su deuda ahora, puede deshacerse fácilmente de ella por completo para cuando llegue la jubilación.

Sus 40 años son un buen momento para hablar con un planificador financiero y averiguar cuáles son tus metas de dinero para los próximos 40 años. Si quieres comprar una casa, entonces puedes calcular cuánto necesitas ahorrar cada mes para pagar de manera realista un pago inicial; si tienes hijos, entonces puedes calcular cuánto necesitas ahorrar para su educación universitaria; y si quieres viajar por el mundo una vez que te jubiles, entonces puedes comenzar a presupuestar para eso.

Sus 40 años son el momento perfecto para volverse más asertivos en el trabajo. Y la investigación publicada en 2016 en el European Journal of Work and Organizational Psychology revela que las mujeres asertivas tienen más probabilidades de ser consideradas para aumentos que sus contrapartes más tímidas. Has subido la escalera hasta aquí, así que, ¿por qué no seguir?

Si planea jubilarse a los 65 años, todavía tiene muchos años de trabajo para que ese tiempo sea más llevadero, haz lo mejor que puedas para alejarte del drama de la oficina siempre que sea posible. Dentro de diez años, no recordarás (ni te importará) quién consumió más de su parte justa de papel de impresora.

Si no está satisfecho con su situación laboral actual, no tenga miedo de comenzar a buscar algo nuevo, incluso en su 40 años. Esto beneficiará tanto su salud mental como física: Una encuesta de 2016 de la Universidad Estatal de Ohio encontró que los trabajadores que estaban menos satisfechos en sus carreras tenían más probabilidades de tener problemas de sueño y síntomas depresivos.

Solo porque hayas pasado más tiempo en el sofá que en el gimnasio no significa que no puedas encontrar una rutina de ejercicios que te guste, ya sea Zumba, ciclismo o yoga, puede prepararte para una mejor salud a medida que envejeces. Hacerlo puede incluso salvarte la vida: Una investigación publicada en 2018 en la revista Circulation revela que dos años de ejercicio regular ayudaron a contrarrestar los efectos cardiovasculares de los estilos de vida sedentarios anteriores de los participantes del estudio.

Para cuando llegue a los 40, es hora de hacer que el entrenamiento regular con pesas sea una parte integral de tu rutina de ejercicios. El aumento de la masa muscular no solo puede hacerte lucir más delgado, sino que los investigadores de la Universidad de Tufts han descubierto que el entrenamiento de resistencia es efectivo para mejorar el equilibrio y prevenir potencialmente una caída futura.

Ahora que tienes 40 años, es más que probable que tener una familia que alimentar. Por lo tanto, ya es hora de que aprendas a cocinar comidas caseras nutritivas para ellos, incluso si no son tan elaboradas. Un estudio de 2014 de Johns Hopkins descubrió que las personas que comen en casa de seis a siete noches a la semana consumían menos calorías que las que comen fuera de casa.

Mientras puede que haya podido beber una botella entera de vino y despertar sintiéndote como un millón de dólares en tus 20, lo más probable es que ese no sea el caso para cuando llegues a los 40. Las personas tienden a tener una menor tolerancia al alcohol a medida que envejecen, por lo que cuando bebas, limítate a solo unos pocos vasos y asegúrate de consumir la misma cantidad de agua.

Tener una rutina de suplementos saludables a los 40 años puede significar una vida más larga y saludable. Si bien su médico puede ayudarlo a determinar qué suplementos son adecuados para usted, las multivitaminas son un buen lugar para comenzar para la mayoría de las personas, y la investigación de 2015 publicada en Informes científicos sugiere que la suplementación con omega-3 incluso puede ayudar con la pérdida de peso.

¿Desea mejorar su salud y el mundo que te rodea? Una investigación publicada en 2012 en Psicología de la Salud revela que el voluntariado en realidad puede aumentar su vida útil, por lo que cuando se ofrece como voluntario en un comedor de beneficencia o pasea a los perros en su refugio local, se sentirá bien por varias razones.

En sus 40 años, merece lucir tan seguro como se siente. Una de las formas más fáciles de lograr esto es tener su ropa a medida. Un traje o vestido a medida no solo te quedará como un guante, sino que también te ayudará a parecer más delgado.

Es posible que haya podido salirse con la suya usando ropa mal ajustada a los 20 años y 30 años, pero no en los 40. Cuando te estés reinventando durante esta década, asegúrate de tirar todo lo que no te quede, ya sean jeans de talla demasiado pequeña o camisas de talla demasiado grande. ¡Las piezas ajustadas a la forma que realmente se ajustan son siempre las más favorecedoras!

Tu cara es lo primero que la gente ve cuando te mira, así que haz que brille con una rutina de cuidado de la piel adecuada para la edad. Muchas personas experimentan más sequedad a medida que envejecen, por lo que es hora de deshacerse de esos productos duros para combatir el acné que usó a los 20 años en favor de otros más suaves. Y si estás ansioso por combatir las arrugas, la hidratación es el nombre del juego.

Esos productos de maquillaje que funcionaron en su piel de 20 años probablemente no van a tirar de su peso una vez tienes 40 años. Cambiar a estilos de maquillaje y fórmulas apropiados para la edad hará que sea más fácil restar énfasis a las líneas finas y arrugas mientras se trata la sequedad y otros problemas de la piel. Mejor aún, cambiar tu look puede ayudarte a reinventarte y lucir más actual: el delineador de ojos de gato y los labios desnudos no estarán de moda para siempre, después de todo.

Solo tienes una vida que vivir, así que, ¿por qué desperdiciarla sintiéndote mal por lo que ves en el espejo? Tus 40 años son ese punto dulce en el que eres lo suficientemente inteligente para tratar bien a tu cuerpo y aceptar que la perfección no es necesariamente posible. Si bien es posible que tenga algunas líneas más finas que hace 20 años, considérelas prueba de una vida bien vivida.

¿No está seguro de cómo tener más confianza? En otro artículo de Best Life, Miyume McKinley, LCSW, propietaria de Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services, sugiere hacer » una lista de por qué te amas y por qué deberías amarte.»Una vez que su lista esté completa, ella dice que debe» recordarse a sí mismo a menudo » de todas las razones que tiene para amarse a sí mismo.

Es difícil sentirse seguro sobre su apariencia, finanzas, relación y carrera las 24 horas, los 7 días de la semana, pero para cuando tengas 40 años, debes hacer un esfuerzo sincero para dejar de compararte con los demás. En este momento, su vida, para bien o para mal, ha tomado un camino diferente al de muchos de sus amigos o familiares, pero no tiene sentido castigarse por ello. Enfócate en las cosas por las que estás feliz y orgulloso, y ese sentimiento de arrepentimiento seguramente desaparecerá.

No es un gran secreto que nuestros recuerdos tienden a ser menos nítidos a medida que envejecemos. ¿Las buenas noticias? El diario puede ser de ayuda. Un notable estudio de 2001 publicado en el Journal of Experimental Psychology encontró que la escritura expresiva mejoraba la memoria de trabajo y hacía que los sujetos fueran más capaces de manejar el estrés. ¡Todos ganan!

Mientras que esa entrevista flubbed o mala cita puede sentirse como un albatros alrededor de su cuello, tienes que perdonarte por esos errores para cuando llegues a los 40. Cuando sea apropiado, expiad, y cuando no lo sea, haced lo mejor que podáis para seguir adelante.

Del mismo modo, deje que otras personas se liberen de las ofensas pasadas ahora que tiene 40 años y es más maduro. Investigadores de la Universidad de California, Berkeley, descubrieron que los pensamientos implacables en realidad aumentaban la presión arterial y la frecuencia cardíaca de los sujetos del estudio, por lo que puede ser mejor para su salud mental y física dejar pasar esos rencores.

Mientras es fácil caer en el lado de cristal medio vacío del espectro, disfrutar más de la vida comienza con canalizar su optimista. Ser optimista no solo puede mejorar su perspectiva de la vida, sino que la investigación publicada en 2017 en el American Journal of Epidemiology vincula el optimismo con tasas más bajas de muerte por enfermedades comunes como cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Solo tienes una vida a la vida, así que ¿por qué desperdiciar tanto en personas que no hacen nada para hacer ¿es mejor? A medida que aumentan los compromisos familiares y laborales en sus 40 años, es el momento perfecto para eliminar a las personas tóxicas de su vida para siempre. Nadie mira hacia atrás a los 50 y piensa, » Ojalá hubiera pasado más tiempo con personas que me hicieron sentir mal conmigo mismo.»

En sus 40 años, haga un esfuerzo real para pasar tiempo con sus amigos en base. Una investigación significativa publicada en 2007 en la revista Psychiatry sugiere que tener un fuerte apoyo social puede mejorar la salud mental, así que adelante y organice una noche de juegos o simplemente levante el teléfono para charlar cuando tenga la oportunidad.

Pasar todas las noches con tus amigos o compañeros de trabajo puede haberse sentido esencial a los 20 años. Sin embargo, para cuando tengas 40 años, es igual de importante saber cuándo necesitas tiempo de inactividad y tomarlo. Los investigadores de la Universidad de Buffalo incluso han vinculado el tiempo a solas con el aumento de la creatividad, así que no te avergüences de sentarte en algunos eventos sociales a favor de una noche tranquila en casa cuando te sientas tan inclinado.

Siempre puedes reinventarte a los 40 y transformarte en alguien más relajado y libre de estrés. Y aunque el vino y el chocolate son útiles para combatir el estrés, reducir los niveles de estrés a través del ejercicio, la meditación y otras prácticas de atención plena puede hacer que su vida sea más fácil, agradable y prolongada. De acuerdo con un estudio de 2005 en el American Journal of Cardiology, los ejercicios para reducir el estrés en realidad redujeron la mortalidad por enfermedades cardiovasculares hasta en un 30 por ciento y redujeron el riesgo de muerte por cáncer hasta en un 49 por ciento entre los adultos hipertensos.

Cuando se reinvente después de los 40, intente dejar de sentarse tanto. Sentarse durante más de ocho horas al día se ha relacionado con un aumento de las tasas de obesidad y enfermedades cardiovasculares, lo que lo convierte en un problema importante para cualquier persona que quiera llegar a los 80 años.

Afortunadamente, hay varias maneras de hacer que su rutina de oficina sea más activa. Según la Clínica Mayo, adoptar un escritorio de pie podría ayudarte a reducir cinco libras adicionales cada año. Y si estar de pie todo el día no parece factible, siempre puedes seguir moviéndote con una elíptica debajo del escritorio o un escalón.

Sin embargo, reinventarse a sí mismo en sus 40, asegúrese de hacerlo de una manera que no implica demasiado tiempo frente a la pantalla. El tiempo frente a la pantalla se ha relacionado con problemas de salud que van desde problemas de visión hasta problemas de salud cardíaca disminuidos.

¿No está seguro de cómo reinventarse sin usar pantallas? ¡Sal al aire libre! Como señala un estudio de 2018 de la Universidad de East Anglia, pasar tiempo al aire libre puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, estrés, presión arterial alta y muerte general. Ya sea que opte por dar un paseo por la manzana o hacer un picnic en el parque, un poco de tiempo al aire libre puede hacer algo bueno en sus 40 años.

Si tienes 40 años o más, es hora de conseguir una cama cómoda y dejar de escatimar en el la cantidad de tiempo que pasas en él. Una investigación publicada en 2015 en Nature Neuroscience revela que la privación del sueño puede reducir la capacidad de su cerebro para almacenar recuerdos, lo que potencialmente aumenta su riesgo de demencia a medida que envejece. Por suerte, recibir solo siete u ocho horas por noche es suficiente para mantenerte alerta.

En sus 40 años, su botella de agua debe ser su compañera constante desde el momento en que se despierta hasta el momento en que duérmete. Beber suficiente agua a diario puede mantenerte lleno por más tiempo y hacer que sea más fácil perder algunos kilos. Además, los investigadores de la Universidad de Connecticut han relacionado la deshidratación con la fatiga, los problemas de memoria, los dolores de cabeza y el mal humor, por lo que mantenerse hidratado podría ser la clave para mantenerse saludable a lo largo de los 40 años.

los Perros y los gatos son más que buenos cuddlers. Según un estudio de 2013 publicado en Circulation, poseer una mascota se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y una mayor supervivencia entre los pacientes con enfermedad cardíaca en recuperación. Un estudio anterior de 2008 de la Universidad Estatal de Ohio encontró que tener un gato o un perro era suficiente para ayudar a reducir el riesgo de depresión de los sujetos. Incluso si nunca has tenido un animal antes, ¡no es demasiado tarde para convertirte en un orgulloso padre mascota!