Para aprovechar al máximo tu rutina de aplicaciones de fitness, tienes que alimentar tu cuerpo. Sin embargo, muchos de los refrigerios más rápidos para llevar, como los refrigerios azucarados y los refrescos, pueden causar agotamiento durante el entrenamiento.
Para obtener consejos sobre cómo aprovechar al máximo una sesión de gimnasio, hablamos con la nutricionista de Nueva York Lorraine Kearney. Creó cinco batidos llenos de vitaminas que aumentan la fuerza para ayudarte a superar el programa de entrenamiento de circuito más difícil y más allá.
«Para ahorrar tiempo, haga de dos a tres a la vez y guárdelos en el congelador en su recipiente favorito para llevar», dice Kearney.
» El atleta profesional »
2 tazas de rúcula
½ taza de jugo de remolacha
¼ de pepino, cortado en cubitos
½ manzana, picada
5 hojas de menta
Mezcle hasta que quede suave.
La rúcula y la remolacha son naturalmente altas en nitratos dietéticos. Estudios recientes han descubierto que los nitratos dietéticos ayudan a disminuir la presión arterial y también reducen la cantidad de oxígeno necesaria durante los deportes de resistencia, lo que le brinda la capacidad de desempeñarse mejor.
Kearney sugiere tomar este batido unas horas antes de su entrenamiento porque el plasma de nitrato alcanza su punto máximo alrededor de la marca de 2-3 horas y puede permanecer elevado durante 6-9 horas. Hable sobre sentirse energizado ahora y más tarde.
«Power Punch» (Sin gluten)
½ taza de arándanos
1 taza de espinacas
¼ de pepino cortado en cubitos
1 cucharada de linaza molida
1 cucharadita de aceite de coco
1 cucharada de yogur griego al 2%
½ taza de leche de almendras sin azúcar
Mezcle hasta que quede suave.
Se sabe que el ejercicio causa desgarros microscópicos en los músculos. Para ayudarlos a sanar más rápido, beba batidos ampliados con proteínas.
Agregue ingredientes como yogur griego a su receta para ayudar a reparar y construir un cuerpo fuerte y saludable. «El yogur griego contiene hasta el doble de proteína en comparación con el yogur normal y tiene vitaminas B6 y B12», dijo Kearney.
La combinación de B6 y B12 no solo aumenta sus niveles de energía, sino que también apoya un sistema inmunológico saludable, ¡lo que significa menos entrenamientos omitidos! Además, la espinaca proporciona hierro que puede ayudar a oxigenar la sangre.
«Fiber Kick» (Vegano)
1 taza de mezcla de rúcula y espinacas
½ taza de leche de almendras sin azúcar
½ manzana
½ plátano
1 cucharadita de canela en polvo
1 cucharada de semillas de chía
1 cucharada de avena enrollada
Mezcle hasta que quede suave
Lamentablemente, muchos de nosotros nos quedamos cortos cuando se trata de obtener suficiente fibra, lo que se ha demostrado que ayuda a reducir los riesgos de hipertensión, accidente cerebrovascular, Trastornos gastrointestinales y enfermedades cardíacas.
Los batidos pueden ser una gran fuente de esa fibra que falta. «La avena es una manera fácil de agregar fibra a su dieta», dice Kearney. Es de digestión lenta y ayuda a detener esa sensación de choque y quemadura que tenemos cuando consumimos demasiada azúcar.
«Esto puede ocurrir cuando el azúcar entra en el torrente sanguíneo a un ritmo rápido, elevando sus niveles solo para que disminuya poco tiempo después», dice. La fibra también juega un papel importante en el mantenimiento de la salud intestinal al aferrarse al colesterol malo y a las toxinas que se pueden acumular en el cuerpo y pueden causar inflamación.
Una vez unidas a las toxinas, ayuda a eliminarlas del cuerpo a través de la excreción.
«The Cure All»
½ taza de hojas de menta
2 tazas de espinacas
½ taza de frambuesas
½ lima, jugo
¼ taza de pistachos, sin cáscara
Licúe hasta que quede suave.
Nada puede frustrar tus planes de entrenamiento más rápido que sentirte desagradable. Pero no uses los estornudos o el estómago agrio como excusa para saltarte el gimnasio. La bondad mentolada que se encuentra en este batido puede ayudar a aliviar las náuseas y la hinchazón.
«Mantener y mantener»
½ taza de arándanos
1 cucharada de mantequilla de almendras
½ plátano maduro
½ taza de leche de almendras
1 cucharadita de linaza molida
1 cucharadita de semillas de chía
Mezcle hasta que quede suave.
Las semillas de lino y chía son una forma saludable de obtener una dosis de fibra y proteína. Ayudan al cuerpo a repararse después de un entrenamiento extenuante.
Mientras que la mantequilla de almendras proporciona un golpe de proteína para que permanezca energizado durante su sesión de sudor. Los plátanos tienen un alto índice glucémico, lo que significa que se descomponen rápidamente y liberan azúcar en el torrente sanguíneo.
«Esta es la fruta ideal para que una persona consuma antes del entrenamiento si tiene hipoglucemia», dice Kearney. Los plátanos también contienen potasio, que puede ayudarte a sentirte más lleno y por más tiempo.
Ahora que tienes tu merienda perfecta antes del entrenamiento, es hora de hacer un entrenamiento. Abra la aplicación Aaptiv hoy y vea todas las clases más nuevas que hemos agregado.