Hay muchas cosas que el entrenamiento de fuerza puede hacer por tu cuerpo: Construir tu trasero, ayudarte a flexionar los bíceps y (por supuesto) hacer un entrenamiento muy sudoroso y satisfactorio muy rápidamente.
Y mientras todos estamos aquí por tetas, debo decirte que los músculos fuertes del pecho no van a transformar tu As en Cs…o incluso Bs. Dicho esto, es posible que vea una pequeña diferencia después de construir esos pectorales de manera consistente. Y, dado que el ejercicio es generalmente algo bueno por razones que no tienen nada que ver con cómo se ajusta su sujetador, ¿por qué no intentarlo?
Wow, me alegro de haber sacado eso de mi…pecho (OMG, mis disculpas).
Estos ejercicios trabajan juntos para trabajar los músculos del pecho desde todo tipo de ángulos. Para obtener los mejores resultados, haga cada movimiento espalda con espalda, realizando de dos a tres series de 12 repeticiones, dice Elizabeth Bracero, entrenadora personal certificada.
Organice esta rutina de tres a cuatro veces a la semana para obtener (como dicen) los mejores resultados. Ve tras él, Frand.
Los Movimientos
en Todo el Mundo
Paso 1: De pie con los pies hip-distancia, mantenga las pesas a los lados con las palmas hacia adelante. Mantenga los codos ligeramente doblados, abra los brazos hacia los lados y levántelos sobre la cabeza.
Paso 2: Invierte el movimiento para que las mancuernas vuelvan a la posición inicial. Esa es una de las rep.
Tablón de Pie
Paso 1: Comience con las palmas de las manos en el suelo debajo de sus hombros y los dedos de los pies plantados en el suelo, ancho de los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones.
Paso 2: Levante la mano derecha y el pie izquierdo y muévalos aproximadamente un pie hacia la derecha. Haz lo mismo con el pie derecho y la mano izquierda. Tomar dos pasos en cada dirección para completar una repetición.
Mariposa
Paso 1: Con una mancuerna en cada mano, acuéstese en el suelo o siéntese con una pelota suiza directamente detrás de la espalda baja e inclínese hacia atrás. Doble ambas rodillas, colocando las plantas de los pies en el suelo.
Paso 2: Con una ligera flexión de los codos, abra los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba. Luego levante las pesas hacia su pecho para unirlas. Invertir el movimiento para volver a la posición inicial. Esa es una representación.
Presidente Dip
Paso 1: Siéntese en una silla con las manos en el borde del asiento y los dedos apuntando hacia los pies. Camina con los pies hacia adelante hasta que tu trasero despeje el borde delantero del asiento.
Paso 2: Manteniendo los hombros alejados de las orejas, doble los codos 90 grados para bajar el trasero hacia el suelo. Presiona las palmas de las manos para volver a la posición inicial. Esa es una representación.
Tablón de Llegar
Paso 1: Empezar en una alta posición de tablas, colocando las palmas de las manos a cada lado de su pecho, justo fuera de sus hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones.
Paso 2: Levante su mano derecha y llegar directamente en frente de usted. Vuelve a colocarlo en el suelo y haz lo mismo con la mano izquierda. Esa es una representación.