¡Noticias de última hora! Se acaba de descubrir que algunos compuestos recién descubiertos desactivan todos los genes que causan la diabetes. ¿Se encuentran estos compuestos en un frasco de pastillas? ¡No!
La diabetes y la resistencia a la insulina son completamente prevenibles y a menudo reversibles a través de cambios agresivos en el estilo de vida, incluidos la dieta, los suplementos, el ejercicio y el control del estrés.
En mi último blog, expliqué cómo averiguar si eres pre-diabético o diabético. La mitad de los 24 millones de personas con diabetes no saben que la tienen, y casi todos los 60 millones de personas con prediabetes no saben que la tienen.
Hoy quiero compartir con ustedes más información sobre lo que pueden hacer AHORA para prevenir y revertir la diabetes y la prediabetes.
Cambie su dieta
Comer de una manera que equilibre su azúcar en sangre, reduzca la inflamación y el estrés oxidativo y mejore su desintoxicación hepática es la clave para prevenir e invertir la resistencia a la insulina y la diabetes.
Esta es una forma de comer que se basa en una dieta de alimentos integrales que es alta en fibra, rica en frutas y verduras coloridas, y baja en azúcares y harinas, con una carga glucémica baja.
Es una forma de comer que incluye alimentos antiinflamatorios, antioxidantes y desintoxicantes. Incluye un montón de grasas omega-3 y aceite de oliva, productos de soja, frijoles, nueces y semillas.
Todos estos alimentos ayudan a prevenir y revertir la diabetes y la resistencia a la insulina. Esta es la forma de comer que activa todos los mensajes genéticos correctos, promueve un metabolismo saludable y previene el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes y la enfermedad del corazón.
Ejercicio
El ejercicio es fundamental para mejorar la sensibilidad a la insulina. Ayuda a reducir la grasa corporal central, mejorando el metabolismo del azúcar. El ejercicio regular ayudará a prevenir la diabetes, reducir el riesgo de complicaciones e incluso ayudar a revertirla.
Lo ideal es caminar 30 minutos todos los días. Caminar después de cenar es una manera poderosa de reducir el azúcar en la sangre.
A menudo se necesita un ejercicio más vigoroso y un ejercicio sostenido para revertir la resistencia a la insulina severa o la diabetes. Hacer ejercicio aeróbico sostenido durante hasta 60 minutos, de cinco a seis veces a la semana, a menudo es necesario para tener la diabetes bajo control total.
El entrenamiento a intervalos puede ser un beneficio adicional para ayudar a mejorar su metabolismo y la función mitocondrial. Ayuda a aumentar la eficiencia de la quema de calorías para que queme más calorías y energía durante el tiempo que NO está haciendo ejercicio. Esto se describe en detalle en ultrametabolismo.
El entrenamiento de fuerza también ayuda a mantener y desarrollar los músculos, lo que también puede ayudar con el nivel general de azúcar en la sangre y el metabolismo energético.
Tome suplementos
Los suplementos nutricionales pueden ser muy efectivos para la diabetes tipo 2 y la resistencia a la insulina. Recomiendo una serie de suplementos diferentes, dependiendo de la gravedad del problema:
- Un multivitamínico y mineral
- Calcio y magnesio y vitamina D
- Aceite de pescado (1,000 a 4,000 mg al día) mejora la sensibilidad a la insulina, reduce el colesterol y reduce la inflamación.
- El magnesio extra (200 a 600 mg al día) ayuda con el metabolismo de la glucosa y, a menudo, es deficiente en los diabéticos.
- El cromo (500 a 1,000 mcg al día) es muy importante para el metabolismo adecuado del azúcar.
- Los antioxidantes (como las vitaminas C y E) son importantes para ayudar a reducir y equilibrar el azúcar en la sangre.
- Las vitaminas del complejo B son importantes y forman parte de un buen multivitamínico. Los suplementos de vitamina B6 (50 a 150 mg al día) y vitamina B12 (1,000 a 3,000 mcg) son especialmente útiles para proteger contra la neuropatía diabética o el daño nervioso.
Controlar el estrés
El estrés juega un papel dramático en los desequilibrios de azúcar en la sangre. Desencadena la resistencia a la insulina, promueve el aumento de peso alrededor de la mitad, aumenta la inflamación y, en última instancia, puede causar diabetes. Por lo tanto, es esencial participar en prácticas de relajación de forma regular, como yoga, respiración, relajación muscular progresiva, imágenes guiadas, baños calientes, ejercicio, meditación, masajes, biorretroalimentación, hipnosis o incluso hacer el amor. Tu supervivencia depende de ello.
Use medicamentos si es necesario
Varios medicamentos pueden ser útiles para la diabetes. Hay varias clases específicas de medicamentos, cada uno con sus propios efectos. A veces las combinaciones son útiles.
Estas son las clases principales:
- Las biguanidas, especialmente la metformina (Glucophage), es uno de los mejores medicamentos para mejorar la sensibilidad a la insulina. Puede ayudar a reducir el azúcar en sangre al mejorar la respuesta de las células a la insulina.
- Los medicamentos de tiazolidindiona son una nueva clase de medicamentos para la diabetes y pueden ayudar a mejorar la absorción de glucosa por las células haciéndote más sensible a la insulina. También reducen la inflamación y ayudan a mejorar el metabolismo trabajando en el PPAR, una clase especial de receptores celulares que controlan el metabolismo. Pueden causar aumento de peso y daño hepático. Las tiazolidindionas incluyen rosiglitazona (Avandia) y pioglitazona (Actos).
- Los inhibidores de la alfa-glucosidasa incluyen acarbosa y miglitol, que pueden ayudar a reducir la absorción de azúcar y carbohidratos en los intestinos, reduciendo la absorción de azúcar después de las comidas. Y hay medicamentos más nuevos en el mercado todos los días.
La insulina es el último recurso después de que todas las demás medidas hayan fallado y, a menudo, conduce a una pendiente resbaladiza de aumento de peso y aumento del colesterol y la presión arterial. Muchos pacientes han podido dejar de recibir insulina por completo si reciben tratamiento temprano y agresivo a través de los otros métodos que he enumerado.
Si sigue estas pautas, verá un cambio dramático muy rápido en su salud, su peso y su diabetes.
¡Solo pruébalo!
Para su buena salud, Mark Hyman, M. D.