¿Siente que un entrenamiento no vale la pena ser llamado entrenamiento si no hay participación de cardio hardcore en él? Tal vez, no te sientas satisfecho sin correr lo suficientemente rápido o un entrenamiento de escalada que te deje empapado en sudor o una sesión de ciclismo que te haga sentir dolor en los muslos.
Es fácil entender por qué continúas con este régimen que eleva los latidos del corazón. Te encanta que produzca resultados y reduzca tu peso.
De hecho, desde mejorar la salud cardiovascular y mejorar la función cerebral hasta mejorar el estado de ánimo, los beneficios de los ejercicios cardiovasculares son abundantes.
Sin embargo, si se hace en exceso, un entrenamiento cardiovascular en realidad puede ser contraproducente
«Si está haciendo demasiado ejercicio cardiovascular, puede comenzar a perder músculo que podría haber ganado con otras formas de entrenamiento. Como resultado, podría experimentar demasiado dolor muscular, incluso en las áreas que no están involucradas en su rutina de ejercicios», advierte el Dr. Kruti Khemani, fisioterapeuta y fundador del Centro de Rehabilitación y Fisioterapia Deportiva Continuum, Mumbai.
Perder músculo también significa ralentizar su metabolismo y, por lo tanto, la velocidad a la que quema calorías. Además, cuando sus músculos ya están sufriendo tanto debido al cardio excesivo, el riesgo de lesión aumenta diez pliegues. Por lo tanto, una cantidad excesiva de cardio es simplemente mala para su salud en general.
Aquí están los signos que indican que están haciendo demasiado
Para que sea más fácil para ustedes descubrir si se están pasando por la borda, el Dr. Khemani enumera los signos que indican que están realizando ejercicios cardiovasculares excesivos. Échales un vistazo y toma notas:
1. Fatiga No se siente bien descansado incluso después de una buena noche de sueño, ya que el exceso de ejercicio puede aumentar los niveles de hormonas del estrés como el cortisol. Al acostarse, esas hormonas del estrés pueden mantenerlo despierto y provocar una disminución en la calidad de su sueño.
2. Siempre estás adolorido Como cualquier ejercicio, hacer demasiado ejercicio cardiovascular puede provocar lesiones. Estas pueden ser lesiones mayores o menores. A menudo, tratamos de superar un poco el dolor, pero cualquier dolor debe abordarse de inmediato visitando a un fisioterapeuta/entrenador.
3. Su pérdida de peso se ha ralentizado Demasiado cardio lo hace perder masa muscular y esto hace que su metabolismo sea lento. Como resultado, el mecanismo de quema de grasa en su cuerpo se ralentiza. Por lo tanto, sus resultados de pérdida de peso no serán tan rápidos como solían ser.
4. Tus días «fáciles» se sienten consistentemente más difíciles de lo habitual, por lo general, esto se debe a que el cuerpo no se ha recuperado del entrenamiento del día anterior que involucró un exceso de cardio.
5. Su frecuencia cardíaca se mantiene rápida Si nota su frecuencia cardíaca en reposo al verificar sus latidos cardíacos después de despertarse y continúa manteniéndose alta durante 4-5 días de forma continua, podría ser un indicador peligroso de demasiado cardio.
Esto sucede porque la memoria muscular de su corazón olvida lo que es estar relajado y tener un «tono» de descanso normal. Esto mantiene la frecuencia cardíaca elevada.
Entonces, ¿cuánto cardio se debe hacer idealmente?La cantidad correcta de cardio se basa en una serie de factores como la edad, el historial médico existente, junto con lesiones actuales o pasadas. Sin embargo, en general, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan 150 minutos o más de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos o más de actividad de intensidad vigorosa cada semana para la salud general y la reducción del riesgo de enfermedad. Con base en esta guía, puede hacer cinco caminatas rápidas de 30 minutos a la semana.
Demasiado de cualquier cosa es malo! Haga cardio con moderación y observe que su cuerpo se tonifica y también está saludable.