50 Peores Maneras de Perder Peso

Desde desintoxicaciones de solo líquido hasta dietas de sopa de repollo, hay muchas tácticas que prometen ayudarlo a perder libras rápidamente y, milagrosamente, mantenerse delgado de por vida. Pero la mayoría de los planes de pérdida de peso demasiado buenos para ser verdaderos son ineficaces en el mejor de los casos y, en algunos casos, pueden tener consecuencias graves para la salud. Ah, y sin mencionar que muchas estrategias de pérdida de peso rápida también pueden hacerte sentir bastante miserable. (El término «hangry» tenía que venir de alguna parte, ¿verdad?»Si le tomó meses o incluso años ganar peso no deseado, no debe esperar perderlo de la noche a la mañana», dice Caroline Cederquist, MD, doctora en control de peso y fundadora del servicio de entrega de comidas bistroMD. «Y si lo haces, lo más probable es que sea el peso del agua.»

Para ayudarte a mantenerte en el camino recto y estrecho hacia el verdadero éxito en la pérdida de peso y los resultados duraderos, hemos revisado las últimas modas para descubrir las formas más insalubres de perder peso rápidamente. Promete nunca probar ninguno de ellos y arrojar esas libras no deseadas con la ayuda de estos 15 Consejos Subestimados para Perder Peso Que Realmente Funcionan.

Un jugo-sólo en la dieta podría dejar la sensación de luz y limpio. El problema es que los jugos tienen casi cero proteínas. «Por lo tanto, perderá peso de agua y masa muscular, pero no grasa», dice Cederquist. Y una vez que regreses a la comida sólida, esas libras se acumularán de nuevo. Whomp, whomp! ¿Tienes curiosidad por todas las otras cosas torcidas que pueden caer cuando dices no a los sólidos? Entonces no se pierda nuestro informe especial, qué le sucede a su cuerpo en una limpieza con jugo.

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que Pasa en el desayuno, almuerzo, o cena puede ser una manera fácil recortando drásticamente su consumo de calorías. Pero hacerlo probablemente será contraproducente. Un estudio reciente en animales publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry encontró que los ratones que comían solo una comida al día se hartaban de su comida y empacaban grasa abdominal no saludable.

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A pesar de lo que algunas celebridades puedan decir, no hay evidencia científica que demuestre que una dieta sin gluten te ayude a adelgazar. De hecho, podría hacer lo contrario, especialmente si confías en alimentos envasados sin gluten, como panes o magdalenas. «Los fabricantes agregan grasa, sal y azúcar adicionales para compensar el sabor y la textura faltantes del gluten. Por lo tanto, estos alimentos a menudo son más altos en calorías», nos dice la dietista registrada Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD.

Por ejemplo, una rebanada de pan Integral Germinado Ezekiel contiene cuatro gramos de proteína, tres gramos de fibra y cero azúcar, mientras que una rebanada de Pan Sándwich Blanco sin gluten de Udi contiene casi la misma cantidad de calorías además de cero fibra y la mitad de la cantidad de proteína. En lugar de ir sin gluten, niple carbohidratos simples como el pan blanco y adelgace con la ayuda de almidones mejores para usted como la quinua, la fruta, los frijoles o cualquiera de estos carbohidratos que descubrirán sus abdominales.

Algunos hallazgos muestran que el vinagre promueve niveles de azúcar en la sangre más saludables y sensación de saciedad. Pero como beber líquidos altamente ácidos como el vinagre puede irritar la garganta y el estómago, no debería ser algo que se haga en el registro, dice Cederquist, y agrega: «Mi recomendación es usar vinagre como una alternativa saludable a los aderezos para ensaladas y continuar consumiendo una dieta nutricionalmente equilibrada.»Si no tienes una receta para usar, ¿por qué no probar estas recetas e ideas de vinagre de sidra de manzana?

Anterior a todas las formas de grasa—incluyendo saludables como el aceite de oliva y aguacate—no deje su comida suave en sabor, podría hacer que usted se enferme, demasiado. No comer suficiente grasa se ha asociado con hambre, piel seca y fatiga mental extrema. Sin mencionar que las dietas bajas en grasas son completamente ineficaces para perder peso, según un análisis reciente de 53 estudios y casi 70,000 participantes publicado en The Lancet.

Claro, puede parecer que prescindir de los carbohidratos o el azúcar será la respuesta a tus problemas de peso, pero simplemente no es el caso. «Cada grupo de alimentos contiene nutrientes vitales que nuestros cuerpos necesitan para funcionar», dice Cederquist. Además, podrías encontrarte con antojos masivos de los alimentos que cortaste. «Todo es cuestión de equilibrio», añade Cederquist.

Si usted prefiere agua helada sobre H2O que la temperatura de la habitación, que está muy bien. Pero si solo agregas cubitos de hielo a tu vaso para bajar de peso, es probable que tus esfuerzos no rindan frutos. Es posible que haya escuchado que beber agua más fría obliga a su cuerpo a trabajar más duro (y posteriormente quemar calorías) para llevar el agua a la temperatura interna de su cuerpo, y eso es 100 por ciento cierto. Pero el proceso solo quema ocho calorías, dicen expertos de la Universidad de Washington. Y lamento decir que, cuando se trata de perder peso, ocho míseras calorías simplemente no son muy significativas. Sin embargo, estas formas de reducir las calorías pueden ayudarte a recortar suficientes calorías de tu dieta para notar una diferencia con el tiempo.

tés Laxantes puede dejar sentir, er, un poco más ligero. Pero en realidad no te ayudan a perder peso—y podrían ser perjudiciales. «Los tés que causan un aumento en la función intestinal no lo ayudan a perder grasa», dice Cederquist. «Más bien, está perdiendo líquido y puede tener problemas para alterar los niveles de electrolitos.»Si te gusta la idea de beber té para adelgazar, agrega algunos de estos tés suaves y seguros para perder peso a tu dieta.

Hay una razón trucos como el Pomelo Dieta o la Sopa de Repollo Dieta realmente nunca cayó en la cuenta. «Son dietas de choque disfrazadas», dice McDaniel. «Pueden conducir a una pérdida de peso a corto plazo, pero a largo plazo, es una garantía para el aumento de peso y una relación poco saludable con los alimentos.»Además, comer solo una cosa hace que sea imposible satisfacer sus necesidades nutricionales y aumenta sus probabilidades de deficiencias.

Va desde azucaradas, alta en calorías a la dieta pop puede parecer sería de gran ayuda colocar libras—pero no se deje engañar. Las bebidas dietéticas vienen con su propio conjunto de riesgos para la salud. Un estudio a largo plazo publicado en El Journal of The American Geriatrics Society encontró que los sujetos que consumieron edulcorantes artificiales (en refrescos dietéticos y en otras bebidas, como café o té) ganaron más peso y grasa abdominal en comparación con los sujetos que se saltaron el producto, incluso sin aumentar su ingesta de calorías. ¡Caramba! Si bien no somos fanáticos de los refrescos, sería mejor que recortara la cantidad de cola normal que bebe y que se destete lentamente con el tiempo.

Cortar todos tus carbohidratos en favor de la carne, la carne y más carne podría ayudarte a perder peso de agua a corto plazo. Pero a largo plazo, este tipo de dietas en realidad no son más efectivas para ayudarlo a perder libras, dice McDaniel. Y después de un tiempo, es posible que empieces a extrañar el pedazo de pan de vez en cuando. «Eso puede hacer que te sientas privado, lo que generalmente desencadena un atracón y restringe el ciclo que te deja más pesado que cuando comenzaste», explica. Para descubrir aún más cosas no tan buenas que suceden cuando te excedes con pollo, huevos y carne de res, lee sobre lo que sucede cuando comes demasiada proteína.

Es posible que hayas escuchado que hacer ejercicio cuando tienes hambre hace que tu cuerpo queme más grasa. Pero un artículo de revisión publicado en la Revista Strength and Conditioning concluyó que lo contrario es cierto. Cuando vas al gimnasio sin repostar, es más probable que termines perdiendo músculo. Y eso es una mala noticia, ya que el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso.

Algunas investigaciones sugieren que los ácidos grasos en el aceite de coco podrían darle un pequeño impulso a su metabolismo. Pero» no hay evidencia que demuestre que realmente conduce a la pérdida de peso», dice McDaniel. Además, al igual que otras grasas, una cucharada de aceite de coco contiene 120 calorías, por lo que es fácil exagerar. Disfrútalo si te gusta el sabor, pero hazlo con moderación, y no esperes que te ayude a perder kilos, dice.

repetimos, las grasas de la dieta no hacer que la grasa. De hecho, los alimentos ricos en grasas omega-3 saludables para el corazón, como las nueces, las semillas de chía y el salmón salvaje, desempeñan un papel importante en la pérdida de peso: ayudan a mantener la saciedad, pueden reducir los niveles de LDL y bajar el azúcar en la sangre. Además, un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise descubrió que cuando se combinaban el aceite de pescado y el ejercicio, los participantes perdían más grasa y mejoraban la condición física y la composición corporal que los que solo hacían ejercicio.

«El primer paso para perder peso es darse cuenta de que va a requerir un cambio de por vida, en lugar de una solución rápida», nos explica Natalie Rizzo, dietista con sede en Nueva York, MS, RD, en nuestro artículo sobre los principales errores en la dieta. «Ese es un gran cambio de mentalidad, pero una vez que empiezas a pensar de esta manera, te ayudará a largo plazo. Si perder peso fuera tan fácil como tomar una pastilla o eliminar un grupo de alimentos, ¡entonces nadie tendría sobrepeso!»

Hizo voto de no abrir la puerta del frigorífico después de las 6 de la tarde o cortar todos los alimentos azucarados? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; dietista registrada y entrenadora personal en Nueva York nos advierte. que ser demasiado restrictivo con nuestros hábitos alimenticios puede hacer que rompamos estas «reglas» y nos excedamos, como resultado. En lugar de enfocarse en las reglas alimentarias, Manganiello sugiere enfocarse en ser más consciente de sus hábitos alimenticios. «Concéntrese en incluir alimentos más saludables en su vida cotidiana. Y no tires la toalla a tus hábitos alimenticios saludables cuando te complaces. En su lugar, disfrútelo y elija una opción más saludable para su próxima comida. Comer sano no es un enfoque de «todo o nada». Es un estilo de vida.»

se Puede bajar de peso por no comer? Técnicamente sí, pero es una forma poco saludable de perder peso. Reducir las calorías puede ser la clave para perder peso, pero si te excedes, tu cintura no se moverá. «Cuando no comes suficientes calorías, tu metabolismo puede ralentizarse, no tienes suficiente energía para hacer ejercicio y es más probable que comas en exceso», nos dice Jim White, RD, ACSM y propietario de Jim White Fitness en los errores de dieta comunes que comete todo el mundo. «No recomendamos nada por debajo de una dieta de 1.200 calorías, especialmente para las mujeres.»

El hecho de que un bocadillo procesado considere que está «sin azúcar» en su colorida etiqueta, no significa que deba elegirlo en lugar de, por ejemplo, una pieza de fruta. Muchos bocadillos sin azúcar también están repletos de edulcorantes artificiales, que se han relacionado con una gran cantidad de dolencias, desde problemas digestivos hasta cáncer. Omita las cosas por completo y opte por alimentos integrales naturales tan a menudo como sea posible.

Los carbohidratos refinados, como los postres, el azúcar, la pasta blanca y el pan blanco, pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y aumentar de peso, pero los carbohidratos complejos ricos en fibra, como las batatas y la avena, en realidad pueden ayudarte a perder peso. En lugar de ayudarlo a alcanzar sus metas más rápido, escatimar en estos alimentos adelgazantes probablemente agotará sus niveles de energía, lo dejará con ganas y más propenso a omitir su entrenamiento.

«El cuerpo hace un trabajo increíble por su propia cuenta y no necesita tonto suplemento programas de desintoxicación para limpiar,» Jennifer Neily, MS, RDN, LD, ENCONTRÓ divulga. «Es absurdo; no hay toxinas aglomeradas que cuelguen alrededor de su colon y necesiten ser eliminadas. ¿Quieres desintoxicarte ?»Purgue su dieta de sustancias similares a alimentos manufacturados y coma frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras.»

Esta popular dieta de moda consiste en complementar un estilo de vida mayoritariamente vegetariano con una comida ocasional centrada en el pescado o la carne. «Muchas personas que comen vegetariano o flexitariano tienden a comer más granos, carbohidratos procesados y azúcar porque no hay pautas estrictas sobre los alimentos no procesados y el vegetarianismo. Incorporar huevos, yogur y pescado de vez en cuando es súper beneficioso para sus omega-3, probióticos, hierro, biotina y aminoácidos esenciales que las proteínas vegetales pueden no tener», explica Maria A. Bella, MS, RD, CDN.

Si ya eres vegano y quiere patear a un nivel superior, sé que esto no es la mejor dieta para mantener la pérdida de peso. Además de evitar los productos o subproductos de origen animal, la dieta vegana cruda implica abstenerse de comer alimentos que se han calentado por encima de 104 F. La premisa detrás de ella es que mantiene la integridad nutricional de los alimentos que está consumiendo. Sin embargo, ciertos alimentos, como las zanahorias, los tomates y las espinacas, se benefician de la cocción, ya que el calor ayuda a extraer los nutrientes.

como jugos, souping requiere que te mantengas alejado de los sólidos y tomar sus comidas en sus pulverizado forma. Aunque las sopas tienden a contener más fibra y proteínas que los jugos, estas cervezas suelen tener un alto contenido de sodio que aumenta la presión arterial. Otro inconveniente: Esta dieta está lejos de mantenerse a largo plazo. Después de todo, ¿cuánto crees que puedes durar sin masticar tu comida?

deseo un descanso de su dieta? La ciencia dice que perderás más grasa si te deleitas con esa hamburguesa con queso y papas fritas. Según un estudio publicado en el International Journal of Obesity, las personas que hacen dieta que se tomaron un descanso de dos semanas de su plan de comidas bajas en calorías perdieron más peso que aquellas que hicieron dieta de manera consistente.