6 Señales de que estás sobrecargado de trabajo

En nuestra cultura de «ajetreo y rutina», hay una delgada línea entre dedicarte a tu carrera y ser un adicto al trabajo. Estoy a favor de la diligencia y la excelencia, pero no a costa de estar sobrecargado de trabajo. Y, por supuesto, hay temporadas en las que tienes que dedicar horas extra para que un gran proyecto cruce la línea de meta. Pero la vida es demasiado corta para pisar el agua todos los días. Tarde o temprano, empezarás a sentir que te estás ahogando.

La verdad es que puedes ganar mucho dinero y hacer algo que amas sin trabajar de 60 a 80 horas a la semana. Te mostramos cómo saber si estás sobrecargado de trabajo para que puedas hacer un plan para cambiarlo.

6 Señales de que estás sobrecargado de trabajo

Tu situación puede parecer diferente a la de la siguiente persona, pero aquí están las señales más comunes de que estás sobrecargado de trabajo.

Tiene problemas para desconectarse.

En nuestro mundo de ritmo rápido y cableado, tenemos acceso interminable a nuestro trabajo, ¡está en nuestros bolsillos! La tecnología está completamente entretejida a lo largo de nuestras vidas, por lo que es difícil desconectarse realmente del trabajo. Siempre estamos «encendidos» y, lo que es peor, a veces nuestros líderes esperan que estemos disponibles a todas horas del día.

Esta estimulación constante hace que sea difícil desconectarse y descansar de verdad. ¿Y sabes qué es fascinante? Mi amigo y compañero de Ramsey, el Dr. John Delony, explica: «En realidad, puedes volverte adicto a las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que tu cerebro libera cuando está atrapado en una estimulación constante. Para la mayoría de nosotros, no buscamos estimular nuestra respuesta al estrés: Vamos en busca de sentimientos de ira, o para buscar excitación y estimulación, lo que a su vez hace sonar nuestras alarmas y nos estresa.»Loco, ¿verdad? Pero todos hemos pasado por eso. Alcanzamos el teléfono, revisamos nuestro correo electrónico sin cesar y corremos con la cabeza girando porque nos sentimos atrapados en una rueda de hámster tecnológica.

Sientes que siempre estás atrasado.

Lo irónico del exceso de trabajo es que en realidad te hace menos productivo, tanto en el trabajo como en casa. Te extiendes tanto que no puedes concentrarte y sumergirte profundamente en el trabajo que te da el jugo. Y cuando inviertes la mayor parte de tu tiempo y esfuerzo en el trabajo, empiezas a sentirte atrasado en otras áreas de tu vida: física, relacional, espiritual. Incluso ese tipo de tareas difíciles que la vida te impone, como pagar las facturas o cambiar el aceite, puede volverse difícil de hacer. Simplemente no puedes seguir el ritmo.

Su salud está disminuyendo.

El impacto del exceso de trabajo aparecerá en su cuerpo, ya sea que su cerebro lo reconozca o no. ¿Está experimentando estos síntomas de exceso de trabajo?

• Agotamiento, niebla cerebral y dificultad para concentrarse
• Estrés: sentirse tenso y nervioso
• Ansiedad y depresión
• Aumento/pérdida de peso y malos hábitos alimenticios
• Insomnio

Escuche su intestino. Deja que tu cuerpo hable por sí mismo – ¡está tratando de advertirte! Si sientes uno o muchos de estos síntomas, es hora de prestar atención. Al principio, es posible que no pienses que esto es un gran problema. Pero con el tiempo, podrías desarrollar algunos problemas graves, como enfermedades cardíacas.1 Y el aumento del estrés puede llevar a comportamientos como el alcoholismo.2

Puedes contar literalmente las horas.

Hay una vara de medir muy objetiva para averiguar si estás sobrecargado de trabajo: cuántas horas dedicas a la semana. Tristemente, las semanas de trabajo de 50, 60 e incluso 80 horas son la norma en muchas culturas de trabajo.

Pero, ¿hay algo mágico en las tradicionales 40 horas? Resulta que tenemos más de 100 años de investigación para respaldar sus beneficios. Aquí hay un ejemplo: Henry Ford fue uno de los primeros líderes empresariales en adoptar la semana laboral de 40 horas en nuestro país. Los trabajadores de su fábrica habían estado trabajando ocho horas al día, seis días a la semana. Cuando decidió darles dos días de descanso, en lugar de uno, vio un aumento en la productividad, no una disminución. Ford inspiró a otros líderes a adoptar su política, lo que ayudó a cambiar la marea cultural contra el exceso de trabajo. En 1940, el congreso enmendó la Ley de Normas Laborales Justas para obligar a los empleadores a pagar horas extras a los trabajadores si excedían las 40 horas, ¡y la semana laboral de 40 horas nació oficialmente!3

Siempre hay excepciones, lo entiendo. Es posible que seas un maestro que dedica más de 40 horas a la semana durante largos períodos de tiempo. O tal vez usted es un residente médico con un horario agotador para los próximos dos años. El punto es que un equilibrio saludable entre el trabajo, la recreación, las relaciones y el descanso es esencial para la felicidad y la productividad a largo plazo. Una semana laboral de 80 horas simplemente no es compatible con una vida completa.

Te sientes distante de tus amigos y familiares.

Es simple, amigos: Cuanto más tiempo pasen en la oficina, menos tiempo pasarán con la familia. A medida que te pierdas un evento tras otro, comenzarás a alejarte cada vez más de las personas que te importan, y empezarás a sentirte desconectado, agotado y solo. Cuando el trabajo se vuelve más importante que las personas que te rodean, todos sienten el impacto. Su cónyuge se da cuenta. Tus hijos se dan cuenta. Aviso de sus amigos, familiares y de la comunidad.

Has perdido tu pasión.

Simplemente no puede mantener la alegría y la emoción de perseguir su vocación cuando está rechinando todo el día, todos los días. La chispa que enciende tu pasión es apagada por horas exigentes. La creatividad y la visión necesitan espacio para respirar. Si ha perdido su impulso y su pasión por el trabajo, es una buena señal de que está pasando demasiado tiempo en la oficina.

Consecuencias del exceso de trabajo

el exceso de trabajo no es neutro, inofensivo o incluso honorable hábito. Tiene consecuencias destructivas con un impacto de largo alcance en usted y en los demás a su alrededor. Si el exceso de trabajo es un estilo de vida para ti, muy pronto comenzarás a ver estas consecuencias:

sufres.

Por lo menos, el exceso de trabajo provocará agotamiento en su trabajo. Como mencionamos antes, los problemas de salud son una gran señal de que estás sobrecargado de trabajo. Si permaneces en ese estado crónico de estrés, podrías desarrollar afecciones potencialmente mortales. Además, te conviertes en un esclavo de las expectativas poco realistas de otras personas, lo cual no es sostenible.

Su familia y amigos sufren.

Sus hijos, cónyuge y comunidad sienten los efectos de su ausencia. Te perderás recitales, fiestas de cumpleaños, horas felices y noches de citas. Y cuando se presenta a estos eventos, está tan agotado por su largo día en la oficina que no puede estar presente. Un resultado aún más aterrador es la posibilidad de que ni siquiera tengas una verdadera comunidad y amigos o que tengas tiempo para comenzar tu propia familia porque estás dedicando gran parte de tu tiempo a tu trabajo.

Su lugar de trabajo sufre.

Cuando su equipo está sobrecargado de trabajo y agotado, la calidad del trabajo disminuye y el número de errores aumenta. La gente empieza a faltar al trabajo o a renunciar por completo, y la cultura del lugar de trabajo comienza a desmoronarse.

Nuestra sociedad en su conjunto sufre.

El resultado final de una cultura de exceso de trabajo no es bonito. Hay costos de atención médica en aumento, familias y comunidades fragmentadas y organizaciones tóxicas. Hay un caso de estudio fascinante que podemos tomar de Japón, que tiene un problema generalizado de adicción al trabajo. De hecho, en 2018, solo el 52,4% de los trabajadores japoneses tomaron el tiempo libre remunerado que se les asignó. Karoshi es una palabra japonesa que significa «muerte por exceso de trabajo».»4 Me temo que vamos por ese camino, y a menos que tomemos una posición firme, terminaremos con el mismo problema en muchas comunidades aquí en los Estados Unidos.

Tenemos que enfrentarnos cara a cara con las duras realidades del exceso de trabajo. Quita tu ego de la mesa y reconoce que tienes un límite. ¡Después de todo, eres humano!

Qué hacer Cuando estás sobrecargado de trabajo

Lo primero que quiero que escuches es esto: Tienes el poder de cambiar tu situación. Se necesitará un esfuerzo dedicado para cambiar su situación o encontrar una nueva, pero tiene lo que se necesita. Puedes ganar mucho dinero y hacer algo que amas sin trabajar más de 60 horas a la semana.

Estos son tres pasos que puedes seguir si te sientes sobrecargado de trabajo:

Evalúa tu situación.

Para saber qué pasos tomar, debe comprender qué lo ha llevado a este punto. ¿Tiene exceso de trabajo porque se presiona a sí mismo o porque es lo que se espera en la cultura de su empresa?

• Si el exceso de trabajo es autoimpuesto, entonces debe reflexionar y llegar al fondo de sus motivaciones para el exceso de trabajo. Tal vez prefieras tu trabajo a tu vida hogareña. Tal vez usted está buscando la realización de un trabajo que necesita ser cumplido en otro lugar. Tal vez necesites aprender a establecer límites saludables. No hay vergüenza en esto, pero tienes que mirarte honestamente al espejo y decidir quién quieres ser y qué vida quieres vivir.

• Si el exceso de trabajo es parte de la cultura de la empresa, tiene un conjunto diferente de problemas. Su situación puede arreglarse con una conversación simple y directa con su líder. Pero si estás en una cultura laboral que es resistente al cambio o que glorifica la adicción al trabajo, entonces es hora de dejar de esquivar. No dejes que el miedo, la vergüenza o la falsa lealtad te mantengan atado a un ambiente tóxico.

Imagine el escenario de trabajo y vida de sus sueños.

Sentirse sobrecargado de trabajo es en realidad una oportunidad fantástica para dar un paso atrás y examinar el panorama general. ¿Estás en el papel correcto? ¿Estás siguiendo la vocación correcta? ¿La idea de comenzar su semana laboral le da miedo el domingo?

Lo entiendo. Estas son preguntas ENORMES con las que la mayoría de nosotros luchamos a lo largo de nuestras vidas. Mi equipo y yo hemos creado un recurso gratuito que te ayudará a simplificar el proceso. Descargue la Guía de Claridad Profesional y comience a soñar en grande con el futuro que desea crear para usted y su familia.

Imagina tu futuro y luego pregúntate: ¿Qué tiene que cambiar mi vida para que pueda hacer realidad este sueño?

Haga su plan.

Después de que tengas claro tu situación actual y la realidad que quieres crear, es hora de planificar tu próximo paso, ya sea que te quedes o te vayas.

• Si planea permanecer en su trabajo actual: Sea claro consigo mismo sobre lo que debe cambiar. Obtén algo de responsabilidad: haz que tu cónyuge, mentor o amigos participen en la conversación. Establezca límites específicos con declaraciones como, «Estaré en casa a las 6 p. m.todos los días para la cena familiar.»

A continuación, consigue algo de tiempo en el calendario para hablar con tu líder. Sé respetuoso y directo con respecto a tu estrés y preocupaciones. Comparta sus límites con su líder y pregúntele: «¿Podemos trabajar juntos para hacer que esto sea una realidad?»Pida lo que necesita, ya sea reducir sus responsabilidades o reducir sus horas.

• Si planea buscar una nueva oportunidad: Si es absolutamente miserable y se encuentra en una posición financiera en la que puede dejar de fumar, hágalo. Es posible que incluso necesites pasar algún tiempo recuperándote porque estás agotada física y emocionalmente.

Pero permítanme ser claro: No hagas este movimiento a menos que sepas con certeza que estarás bien financieramente hasta que encuentres el próximo trabajo. No tienes que irte de inmediato. Puedes ser intencional en encontrar tu próximo trabajo. Usa el Principio de proximidad para comenzar a crear conexiones con personas que abrirán la puerta a tu próximo concierto.

Tu trabajo Importa, Por Lo Que Deberías Disfrutarlo

Estar sobrecargado de trabajo simplemente no vale la pena. Tu vida es mucho más que lo que pasa en el trabajo. Y creo con cada fibra de mi ser que fuiste creado para algo que solo tú puedes hacer. ¡El mundo necesita que lo hagas! Por lo tanto, haz lo que sea necesario para prosperar y crecer, para ser tu mejor yo, porque esto es mucho más grande que tú. ¡Presiona!