Es fácil eliminar la baja autoestima como un rasgo de carácter, o confundirla con humildad. Pero la baja autoestima tiene efectos perjudiciales a largo plazo, que van desde ocurrencias a menor escala (no hablar en las reuniones de clase o de trabajo, por ejemplo) hasta amenazas a más largo plazo, como problemas de relación o comportamiento auto-dañino.
Reconocer los signos de baja confianza en sí mismo es un primer paso importante para aumentar la confianza; reconocer su propio valor es el siguiente. He aquí cómo empezar con ambos.
Nueve signos de baja autoestima
¿con que frecuencia parar de hablar su mente, por miedo a la vergüenza o estar equivocado? ¿Con frecuencia dices «lo siento » cuando un» perdón » sería suficiente?
Estos pequeños «blips» de confianza en sí mismo pueden acumularse y agravar su bajo sentido de autoestima. Estos son nueve signos de este tipo que debes tener en cuenta, para que puedas trabajar en superarlos (por ejemplo, con un terapeuta o entrenador de vida):
Dificultad para hablar y priorizar sus propias necesidades, deseos y sentimientos
Esto puede ser especialmente prominente en el contexto de lo que otros quieren o necesitan.
Decir «Lo siento» y/o sentirme culpable por acciones cotidianas
Sentirse culpable por cosas como ocupar espacio; disculparse por cosas de las que no tienes control ni responsabilidad.
No «balancear el bote»
Tendencia a seguir lo que otros están haciendo, diciendo, vistiendo y yendo.
No sentirse merecedor o capaz de tener «más»
Esto puede conducir a relaciones insatisfactorias (o incluso tóxicas); trabajos insatisfactorios o mal pagados; y estándares generales más bajos.
Dificultad para tomar sus propias decisiones
Y, después de hacerlas, tener problemas para apoyarlas.
Falta de límites
Lo que puede provocar vulnerabilidad y dolor.
Hacer cosas o comprar regalos en exceso para otras personas
Incluso para aquellos que no lo apreciarían, para sentirse querido, necesitado, reconocido.
autopercepción negativa
No pensar que a las personas les gustaría o te aceptarían por lo que eres.
Diálogo interno crítico y abusivo
, como hablar con dureza consigo mismo y perpetuar el diálogo interno negativo.
Obtenga consejos mensuales de salud mental &
- la Ansiedad/Estrés
- Trabajo/Carrera
- Relaciones
- la Depresión/Tristeza
- Identidad Temas
- la Salud de las Mujeres
- la Salud de los Hombres
- la Salud Mental Materna
10 Maneras de Construir Confianza
el Trabajo en la construcción, o reconstrucción, su autoestima se puede hacer! Al trabajar en su autoestima, tendrá una satisfacción mucho mayor consigo mismo y se reconectará con su propia verdad y alegría.
Busque ayuda profesional
Ir a terapia para la baja autoestima puede ayudarlo a identificar y comprender el origen de su baja autoestima.
Priorice el ejercicio que sienta bien para su cuerpo
Incluso pequeñas cantidades de movimiento, como el yoga, en realidad pueden aumentar sus niveles de serotonina en el cerebro y ayudarlo a sentirse más tranquilo, ayudarlo a tomar mejores decisiones, sentirse más fuerte y sentirse más en control de su cuerpo.
Ponga su salud en primer lugar con comidas completas
Existe una fuerte conexión entre la mente y el cuerpo, por lo que cuando nos sentimos saludables físicamente, puede tener un impacto dramático en nuestra autoestima, así como en cómo nos sentimos emocionalmente.
Es, por supuesto, importante ser consciente si el ejercicio y la alimentación saludable se están volviendo extremos, compulsivos, interfiriendo con otros aspectos de la vida, ya que esto puede ser perjudicial para la autoestima y tener otras consecuencias emocionales.
Haz una lista de tus prioridades u objetivos
Haz que sea un hábito delinear tus objetivos cada día, semana o mes. Trata de apegarte a ellos para que no te descarrilen las necesidades, demandas y peticiones de otras personas.
Pausa y evalúa antes de decir automáticamente » sí » a una solicitud
¿Es esto algo que puedes hacer, quieres hacer? Pregúntate a ti mismo: ¿Estoy diciendo que sí porque esto es algo que realmente quiero hacer o simplemente para que a esta persona le guste/me necesite/me apruebe?
¡Empieza a levantarte!
Déjate notas de amor en tu casa, oficina, coche o cualquier otro espacio en el que pases mucho tiempo. Por ejemplo, soy hermosa, tengo confianza, tengo éxito, ¡soy digna! (Porque lo eres). Antes de tiempo, estas afirmaciones no se siente extranjero a usted, y usted comenzará a sentir y creer!
Comienza a meditar, usando afirmaciones positivas
Hay muchas aplicaciones gratuitas entre las que puedes elegir, como ThinkUp y Shine.
Observe, y trate de limitar, cuando se está comparando con los demás
Pregúntese, ¿por qué es que lo que esta persona está haciendo/diciendo/vistiendo me importa tanto? Una forma concreta de minimizar esto es reducir la exposición a las redes sociales.
Encuentra tu forma favorita de relajarte, relajarte y mimarte
Esta es una forma maravillosa de invertir en ti mismo y honrar tu valor.
Reemplace «Lo siento» por interjecciones más apropiadas para la situación
, como» disculpe «o» disculpe», cuando corresponda.
O, dependiendo de la situación, reemplazar lo siento con «gracias» – como «muchas gracias por su paciencia» cuando vas tarde.
Obtenga consejos mensuales de salud mental &
- la Ansiedad/Estrés
- Trabajo/Carrera
- Relaciones
- la Depresión/Tristeza
- Identidad Temas
- la Salud de las Mujeres
- la Salud de los Hombres
- la Salud Mental Materna
Trabajar con un terapeuta para aumentar la autoestima
Entendiendo que la baja autoestima se deriva de que puede ayudar a que uno se aleja de algunos de los internos de la perpetuación de los patrones, y hacia la auto-aceptación.
Trabajar con un terapeuta es una excelente manera de identificar y capitalizar tus fortalezas, y allanar el camino para el empoderamiento personal.