¿Alguna vez te has encontrado comiendo y preguntándote por qué lo estás comiendo? Lo más probable es que no siempre sea porque tengas hambre.
Lark recomienda preguntarse regularmente: «¿Por qué estoy comiendo esto?»He aquí por qué la respuesta a esa simple pregunta es tan importante y cómo puede usarla a su favor para controlar la presión arterial y perder peso si está tratando de hacerlo.
¿Por Qué Debe Comer Solo Cuando Tiene Hambre?
La suposición obvia es que las personas comen porque tienen hambre, pero no siempre es así. Adquiera el hábito de preguntarse por qué está comiendo, y puede sorprenderse con qué frecuencia esa no es la razón por la que está comiendo.
Comer por otras razones de vez en cuando no es un problema, pero puede convertirse en uno si se vuelve regular. Eso es porque tu cuerpo es inteligente. El hambre es una señal de que tu cuerpo quiere y (antes de que las cosas se complicen) necesita alimentos. Comer cuando tiene hambre y detenerse cuando está lleno es una manera de comer la cantidad «correcta» de alimentos.
Comer cuando no tiene hambre conduce a comer más de lo que su cuerpo necesita. Esa es una receta para aumentar de peso, y todo lo que viene con ella, como tener menos energía y presión arterial más alta. Si tiendes a comer por razones distintas del hambre, alejarte de ese hábito puede permitirte perder peso y alcanzar tus otros objetivos de salud con más facilidad.
Por qué las personas Pueden Comer Aparte de tener hambre
Hay muchas razones por las que las personas pueden comer cuando no tienen hambre. Aquí hay algunos comunes.
Estrés u Otro tipo de Alimentación emocional
Un mal día de trabajo, sentirse demasiado ocupado, una pelea con un amigo, preocuparse por el dinero all todos estos factores desencadenantes comunes del estrés o la alimentación emocional. Muchas personas recurren a la comida cuando están confundidas, estresadas, tristes o enojadas. La comida realmente puede aliviar esos sentimientos, pero solo momentáneamente. Después, los sentimientos vuelven, y los problemas no se han resuelto. Lo único que realmente ha cambiado es que ahora hay una gran cantidad de alimentos innecesarios, por lo general azucarados, almidonados y/o grasos, alimentos altos en calorías, dentro de ti.
Aburrimiento
Algunas personas comen solo porque es algo que hacer. Pueden estar solos en casa sin tareas que hacer, en el trabajo frente a una pantalla sin mucho trabajo interesante que completar, o en cualquier otro lugar que no sea estimulante. Merendar alimentos listos para comer, preparar y comer comida o merienda, y salir a comer por falta de algo que hacer sin duda puede aliviar el aburrimiento, ¡pero debe haber una mejor manera!
Hábito
Las señales externas pueden llevar a comer por hábito. Por ejemplo, un descanso en el trabajo podría desencadenar el consumo de una bolsa de galletas, sentarse a revisar el correo electrónico puede combinarse con beber una botella de refresco y, como es común, ver la televisión puede combinarse con papas fritas y salsas.
Tentación
A veces, la comida simplemente sabe bien. A menudo, la tentación se pone directamente en tu cara. Puede haber sobras en la nevera, productos recién horneados en una reunión, un servicio de transporte en su ruta o dulces en el escritorio de la recepcionista. Puede que no hayas estado pensando en la comida antes de verla, pero de repente, la quieres.
Puede haber momentos en los que anheles un alimento específico que no esté a tu alcance; por ejemplo, podría ser una pizza que necesites pedir o macarrones con queso que necesites cocinar. También puede tomar esfuerzo resistir esas tentaciones, pero es más fácil que si la pizza está en el mostrador o los macarrones con queso en la nevera. Por esa razón, es una buena idea tener a mano la menor cantidad posible de alimentos menos saludables.
Alternativas a Comer
Si no tienes hambre, comer no es la solución. Después de averiguar por qué está comiendo, el truco es encontrar una solución que aborde esa razón. Los siguientes son ejemplos de alternativas a la alimentación.
- Identifique sus fuentes de estrés u otras emociones y haga una lluvia de ideas sobre lo que puede hacer al respecto.
- Llame por teléfono a un amigo o familiar si se siente solo mientras está en casa, o vaya a visitarlo o invítelo si está cerca.
- Encuentra algo que hacer, como bloguear, navegar por la red, coser, hacer álbumes de recortes, tejer, hacer jardinería, caminar o cantar.
- Adquiera un nuevo pasatiempo o únase a un club, gimnasio o equipo deportivo para tener algo que hacer y conocer gente.
- Evitar los alimentos tentadores, como tomar una ruta diferente en el automóvil, no caminar por la sala de descanso o el escritorio de la recepcionista, sentarse lejos de la mesa de comidas en las reuniones y colocar las sobras en recipientes cerrados en la parte posterior de la nevera para que no las vea accidentalmente.
- Tenga alimentos bajos en calorías disponibles para que pueda comerlos en lugar de alimentos más altos en calorías cuando tenga el deseo de masticar.
¿Qué Pasa Si Siempre Tienes Hambre?
Si siempre parece estar comiendo porque siempre parece tener hambre, hay algunas estrategias para reducir el hambre.
- Coma más alimentos bajos en calorías, como verduras, para que pueda llenarse sin obtener más calorías de las que necesita.
- Concéntrese en la fibra y las proteínas, que están llenando nutrientes que evitan el hambre por más tiempo. Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras, frutas, granos integrales, mientras que las fuentes nutritivas de proteínas incluyen pescado, huevos, pollo, tofu y otros productos de soja. Los frijoles y las nueces tienen proteínas y fibra.
- Limite los alimentos ricos en azúcares refinados y almidones, ya que pueden provocar hambre antes.
- Duerma lo suficiente, ya que la privación del sueño puede provocar un aumento del hambre.
- Pregúntele a su médico si es posible que tenga niveles bajos de azúcar en sangre.
Se necesita mucha práctica para adquirir el hábito de preguntar por qué está buscando comida. Con consejos, recordatorios y motivación, junto con funciones de registro y seguimiento, su programa Lark puede ayudarlo a desarrollar este y otros hábitos de salud que pueden ayudarlo a perder peso y controlar la presión arterial.