«Ha habido muchas tragedias en mi vida, pero la mayoría de ellas no han sucedido.»- Mark Twain
La ansiedad vive en miedos al futuro que aún no han sucedido. ¿Con qué frecuencia sucede realmente lo que te preocupa? Tómate un segundo para reflexionar sobre la última espiral de preocupación que se apoderó de ti. Si bien suceden cosas malas, las probabilidades son que fue mucho peor en su mente que lo que sucedió o lo que puede suceder.
La verdad es que la mayor parte de lo que nos preocupa nunca sucede. No solo las cosas de las que nos preocupamos a menudo suceden con una frecuencia más alta en nuestra mente que en la realidad, sino que también subestimamos con frecuencia nuestras habilidades para enfrentar situaciones difíciles, si es que realmente sucedieron. Piensa en la última vez que sucedió lo «malo». A menos que fuera una crisis o tragedia, lo más probable es que no fuera tan malo como pensabas; ¡es posible que incluso te hayas sorprendido con lo bien que lo hiciste!
Estamos programados para percibir y responder a las amenazas. Es lo que nos ha mantenido vivos evolutivamente; otros mamíferos pueden luchar con colmillos y garras, pero somos «mamíferos pensantes».»Difícilmente podemos pasar unos momentos sin pensar. Esto tiene sentido, ya que es lo que nos ha mantenido vivos. Esto a menudo causa una respuesta de emergencia, a pesar de la veracidad de la amenaza real.
Desafortunadamente, esto a menudo es una trampa. Lo que evitamos constantemente, lo fortalecemos (es decir, la conversación de confrontación o el paso por el área donde te robaron), reforzando su peligro, sin importar lo inofensivo que pueda ser y por lo general sea.
Nuestra propensión a planificar, especialmente cuando proviene de la ansiedad, también puede volverse fácilmente excesiva y contraproducente, alejándonos del placer y la riqueza del momento, el único momento en que realmente podemos sentir alegría, felicidad, placer y paz. También estamos condicionados por el capitalismo a buscar lo siguiente, alejándonos del ahora, y por lo general todo está bien en este momento a menos que sea una emergencia o una crisis. Aquí es donde entra la atención plena.
La práctica de la atención plena, la conciencia del momento presente sin prejuicios, vuelve a cablear el cerebro hacia permanecer y saborear el momento presente, en lugar de detenerse en la ansiedad, que a menudo es vivir el estado de miedos percibidos. En la práctica de la atención plena, aprendemos la sabiduría de priorizar. Las cosas que nos preocupan a menudo no son urgentes.
LO BÁSICO
- ¿Qué es la Atención plena?
- Encuentra un terapeuta basado en la atención plena
Es fácil olvidar que tienes tiempo para lidiar con muchos de los factores estresantes de los que te preocupas crónicamente, ¡y los has tratado bien toda tu vida! De hecho, pensar en cosas malas que suceden es peor que simplemente lidiar con ellas. Llegar 20 minutos tarde al evento no fue tan malo después de todo, ¿verdad?
se Preocupe y también, de forma encubierta, el sentir agradable; es fácil preocuparse incluso cuando todo está bien ahora. Personalmente soy un experto en esto. La mente puede pensar que la preocupación es lo que impidió que algo malo sucediera, lo que puede reforzarlo erróneamente, a pesar de su falsedad objetiva. La preocupación a menudo nos engaña para que pensemos que estamos «tomando medidas» para prevenir el peligro, cuando en realidad podemos estar reforzándolo.
La práctica de atención plena te ayuda a ver y evitar que estas trampas mentales disminuyan tu sufrimiento y preocupación innecesarios. ¿Qué puede ser mejor que eso? Cuando estás atrapado en el tráfico, ¿quieres estar humeante como todos los demás, o relajarte, relajarte, sentirte a gusto, saborear las bendiciones de la vida? La atención plena revela esta elección para ti, sin importar lo difícil que se sintiera antes.