Batido Doble de Proteínas de Chocolate para Bajar de peso

Hoy en día, más personas están empezando a darse cuenta de la importancia de ser más activos físicamente y consumir alimentos nutritivos. Todos tenemos nuestros propios objetivos únicos, pero los tres más comunes incluyen el aumento de músculo/peso, la pérdida de grasa/pérdida de peso y la mejora de la salud en general. De los tres, la pérdida de peso es, con mucho, el objetivo más popular y, aunque pueda parecer un proceso complicado, en realidad no lo es.

Cómo perder Peso

Para perder peso, simplemente tienes que colocar tu cuerpo en un equilibrio energético negativo. ¿Qué significa esto? Se logra un balance energético negativo cuando las calorías quemadas son mayores que las consumidas en un día. Esto se puede lograr reduciendo la ingesta de alimentos, quemando más calorías a través del ejercicio u otra actividad física, o una combinación de ambos. (1) Siempre tenga en cuenta que es mejor perder peso a través de la grasa, no a través de los músculos. Debido a esto, las personas deben aumentar su ingesta de proteínas para preservar la masa muscular magra.

¿Cuánta proteína es Suficiente?

Los estudios han demostrado que para ahorrar la mayor cantidad de masa muscular magra posible durante un déficit calórico, la ingesta diaria de proteínas debe cumplir un requisito mínimo de al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal y hasta 1,3 gramos de proteína por libra de peso corporal en individuos más delgados. (2)

Cuando el objetivo es perder peso, un problema común que muchas personas encuentran es el aumento del hambre y los antojos. Este es posiblemente uno de los aspectos más desafiantes de la dieta.

Excelentes fuentes de proteínas

Mariscos, aves, carnes rojas, productos lácteos, semillas y frutos secos son excelentes fuentes de proteínas. Los mariscos son ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y reducen la presión arterial. Las aves de corral son ricas en vitaminas B que estimulan el metabolismo para ayudar en la pérdida de grasa. Las carnes rojas y los productos lácteos contienen una gran cantidad de magnesio y calcio que ayudan a mantener los huesos fuertes. Una forma conveniente y rápida de consumir proteínas es hacer batidos de proteínas.

Batido de proteína de chocolate para bajar de peso

Receta de Batido de proteína de chocolate doble

Aquí hay una receta de batido de proteína simple pero deliciosa que puedes hacer en cualquier momento en tan solo 5 minutos. Una sola porción de este batido tiene la friolera de 38 gramos de proteína!

Para hacer esta receta, agregue ½ taza de leche de almendras sin azúcar, ½ taza de yogur griego simple, ¼ taza de frambuesas congeladas, 1 cucharada de proteína de suero de leche de chocolate en polvo, 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 1 cucharada de semillas de chía, ½ cucharadita de extracto de vainilla, stevia líquida (opcional) y ½ taza a 1 taza de hielo en una licuadora y licúe. Cuando todos los ingredientes se mezclan en una mezcla suave, está listo para servir.

El yogur griego, la leche de almendras sin azúcar y la mantequilla de almendras le dan a su batido una textura rica y cremosa. Para cortar la riqueza de este batido para perder peso, se agregan frambuesas congeladas por su sabor ligeramente agrio y dulce. Por supuesto, este no sería un batido doble de proteína de chocolate sin proteína de suero en polvo con sabor a chocolate y cacao en polvo sin azúcar. Le recomendamos encarecidamente que utilice un concentrado de proteína de suero o aislado de proteína de suero para esta receta. Para añadir textura, puedes cubrir el batido con semillas de chía en lugar de mezclarlo con los demás ingredientes.

Te van a encantar los sabores de este maravilloso batido doble de proteínas de chocolate. Es una receta básica que combina perfectamente con cualquier dieta para perder peso y, lo mejor de todo, solo toma 5 minutos para prepararse. Es tan bueno que no creerías que estás a dieta.

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