Este es un error común que la lactancia materna actúa como una varita mágica en la pérdida de peso y las madres que amamantan pierden peso automáticamente durante este proceso.
es cierto que la lactancia quema más calorías que cualquier otra actividad habitual pero viene con sus propias limitaciones. No se puede negar el hecho de que la lactancia materna hace que las madres tengan más hambre. Es una tendencia general que una madre primeriza privada de sueño que también siente punzadas de hambre incontrolables tenderá a satisfacerlas lo más rápido posible y, a veces, es más fácil hacerlo consumiendo más carbohidratos. En este proceso, a veces perder peso se vuelve más difícil de lo habitual, ya que todos son diferentes y no todos pueden perder peso fácilmente mientras amamantan.
Así que aquí hay algunas maneras de ayudar a las madres que amamantan a controlar sus dolores de hambre y su peso suelto :-
1. Relájese y no tenga que darse prisa
Hay que entender que uno no puede caber en su ropa antes del embarazo con un chasquido de un dedo. Se necesitan 9 meses para ganar ese peso, por lo que al menos dale 6 semanas a los órganos para que vuelvan a su tamaño y forma originales. El niño necesita una madre más en este momento, por lo que es ideal concentrarse más en eso.
2. Requerimiento de nutrientes no las calorías
la Investigación ha demostrado que una embarazada o una madre no necesita comer por dos. Solo hay un requisito de agregar 300-350 calorías adicionales que el BMR para acomodar al bebé. Por lo tanto, no caigas en la trampa de los consejos de vejez de que una madre que amamanta necesita comer para dos. Consuma una dieta rica en hierro, calcio, proteínas, Omega 3 y más carbohidratos complejos y tome sus suplementos (según lo sugerido por gynae) a tiempo.
3. Haga elecciones inteligentes de alimentos
Cuando el hambre golpea, en lugar de frenarlo con galletas/papas fritas u otros artículos procesados, elija una fruta, verduras o cualquier cosa casera. En lugar de tener 4 chapatis y solo un tazón de verduras, reemplácelo con 2 chapatis, más tazón de verduras, cuajada y ensalada.
4. Limite su ingesta de azúcar
El azúcar tiene calorías vacías y no contiene nutrientes en absoluto. Entonces, ¿por qué tener algo que no te va a beneficiar en absoluto? Este es un mito de que consumir más azúcar aumentará el suministro de leche. No caigas en la trampa. En su lugar, satisface tus antojos de azúcar comiendo frutas.
5. Aumente la ingesta de agua/líquidos
Esto no solo eliminará las toxinas, sino que también ayudará a aumentar el suministro de leche.
6. Gestión del tiempo
Esta es la parte más importante. Es difícil atenerse a un patrón o horario de alimentación definido mientras maneja a un bebé pequeño sin un tiempo fijo de sueño. Por lo tanto, siempre es mejor anotar las cosas y administrar el tiempo en consecuencia. Escribir un plan siempre ayuda. Si no se sigue el 100 %, incluso si se sigue el 50%, en realidad puede hacer maravillas.
- Dormir / comer / bañarse cuando su hijo duerme.
- Haga una lista de opciones de refrigerios saludables
- Mantenga los alimentos ya preparados y conserve en el refrigerador para un fácil acceso.
- Pida ayuda a los miembros de la familia / contrate una ayuda para el cuidado del bebé mientras le da tiempo para ser propio. (La maternidad no es un castigo. Disfrútalo mientras te das tiempo para ti mismo)
- Intenta encajar en un régimen de entrenamiento simple, como caminar con el bebé en un cochecito o con un portabebés (dos tareas a la vez).
7. Coma constantemente durante todo el día
En el caso de las madres que amamantan, comer comidas frecuentes y pequeñas realmente ayuda mucho. La investigación sugiere que las madres que mantienen una gran brecha entre sus comidas mientras amamantan & tienden a hacer dieta y pierden su suministro de leche. También puede provocar una disminución en la producción de insulina y un aumento en los niveles tiroideos, ya que en el momento de la lactancia, el cuerpo ya está quemando calorías adicionales por sí solo para producir leche y, si hay una gran brecha entre las comidas, el cuerpo comenzará a extraer energía de las reservas almacenadas. Así que no te mueras de hambre.
8. Sin comparaciones con celebridades y otras madres
Por último, no te compares con las madres famosas. Todo el mundo tiene un estilo de vida diferente y un cuerpo que funciona a su propio ritmo. No te sobrecargues y disfruta de esta hermosa fase de la maternidad. Si usted y su bebé están sanos y felices, la pérdida de peso se producirá automáticamente. Enfócate más en la salud que en el peso. El estrés y la presión nunca dan los resultados deseados.
