Si tienes un amigo o familiar que presenta un trastorno depresivo, es normal que quieras ayudarle y que te preguntes «¿cómo ayudo a un depresivo?». Cabe tener en cuenta que cada persona es diferente y puede necesitar un tipo de ayuda u otra. Incluso puede ser que no quiera tu ayuda, ya que sus sentimientos de inutilidad, culpabilidad y pesimismo le impiden valorar la importancia de pedir ayuda. Por ello, en este artículo queremos explicarte también cómo ayudar a una persona con depresión que no quiere ayuda. Estos consejos también te ayudarán en caso de que estés interesado en saber cómo ayudar a una persona con depresión y ansiedad o cómo ayudar a una persona con depresión bipolar. A rasgos generales, puedes ayudar a una persona con un trastorno depresivo siguiendo estas pautas:
Infórmate
¿Cómo ayudar a alguien en depresión? Es muy importante que comprendas qué es la depresión, cómo puede manifestarse y cómo son los tratamientos para la misma. Existen muchos mitos acerca de la salud mental y sobre la depresión. La depresión no es como aparece en las películas: llorar y comer helado porque te ha pasado algo triste. La depresión es un trastorno cuya causa es multifactorial. Por eso, puede que tú no veas un motivo claro y eso no significa que la persona no tenga depresión. Como hemos visto en el apartado anterior, la depresión no es solamente estar triste y llorar, es un trastorno psicológico que también afecta a la forma de sentir y la forma de pensar.
Infórmale
Si la persona no está informada sobre la depresión, puedes ayudarle desmitificando este trastorno psicológico. Puedes explicarle que se trata de una enfermedad que no ha elegido y de la que no es culpable en absoluto, que no tiene nada que ver con «ser fuerte o ser débil» y que ni mucho menos es un defecto. La depresión es un desorden psicológico bastante común, objeto de abundante investigación científica que respalda la existencia de tratamientos psicológicos eficaces para la depresión. Aproximadamente, una de cada cinco personas sufrirá depresión en algún momento de su vida.
Pregunta
Si no sabes algo sobre la persona o sobre cómo se siente, mejor pregúntaselo, no des por sentada la información que encuentres. Además, cada persona puede vivir la depresión de forma diferente. Por eso, quien mejor puede explicarte cómo se encuentra es ella misma.
Empatiza
¿Cómo ayudar a una persona depresiva? Aunque no hayas tenido depresión, posiblemente has sentido malestar emocional alguna vez. Intenta entender cómo se siente esta persona a la que quieres ayudar. Aunque no comprendas sus razones, aunque no compartas sus actitudes, intenta ponerte en su lugar y empatizar con su malestar.
Posterga
Aunque la depresión sea un trastorno del estado del ánimo, se ha comprobado a través de multitud de investigaciones que las personas con depresión presentan dificultades cognitivas: problemas en la atención, la memoria y las funciones ejecutivas. Por ello, es importante que la persona con depresión postergue cualquier cosa importante. No debe tomar decisiones importantes ni realizar actos importantes en este estado. Anímale a dejar para más adelante todo lo que sea posible postergar.
Mantente presente
¿Cómo ayudar a una persona con depresión y ansiedad? Estando presente. Puedes hacerle saber que estás disponible para ayudarle en lo que necesite. A veces, no es necesario hacer nada excepcional, simplemente estar a su lado. Si la persona no vive cerca, puede que te preguntes cómo ayudar a una persona con depresión a distancia. Puedes aplicar estos consejos adaptándolos a las circunstancias de vuestra relación como, por ejemplo, utilizando la tecnología de las vídeollamadas.
En tiempos de distanciamiento social, es fácil que te preguntes como animar a alguien por WhatsApp. Podemos utilizar las aplicaciones de mensajería como canales para estar conectados/as con esa persona. Puedes mostrarte tu apoyo estando presente a lo largo del día y haciendole partícipe de tus actividades diarias. Puedes utilizar recursos como canciones, vídeos, imagenes, notas de voz…
Respeta
Como hemos comentado antes, hay personas que ante un problema se niegan a recibir ayuda de sus seres queridos. Aunque tú no lo compartas, es mejor respetar su espacio. Puedes ayudarle de la forma en la que la persona pida. Si no se siente cómoda con algún tipo de ayuda, aunque tú creas que le irá bien, puede ser contraproducente. Por ejemplo, si la persona manifiesta que no tiene ganas de cocinar, puedes ofrecerte a llevarle comida y traérsela si acepta. Mientras que si manifiesta no querer hablar de un tema en concreto es mejor que no insistas aunque creas firmemente que le iría bien desahogarse.
Escucha
¿Cómo ayudar a una persona deprimida? Hazle saber que le estás escuchando mediante la escucha activa. Permítele que se exprese libremente cuando está contigo, deja que sus emociones salgan y que pueda verbalizar sus pensamientos. Simplemente escucha y ayuda a que la persona se sienta escuchada y comprendida.
No juzgues
Relacionado con el punto anterior, es importante que no hagas juicios sobre la persona y su estado. Para que la persona se sienta cómoda hablando contigo sobre cómo se siente, debes evitar juzgar e imponer. Hay algunas que no es recomendable decir a alguien con depresión, por ejemplo: «no llores», «no es para tanto», «anímate» o «sal un poco y se te pasa».
Recomiéndale acudir a un profesional
Si te preguntas cómo sacar a una persona de la depresión, debes saber que necesita ayuda profesional. como sacar a una persona de depresion Según la OMS, el 60% de las personas con depresión no recibe el tratamiento adecuado. Si quieres ayudar a una persona con depresión, hazle saber que la mejor opción es acudir a un psicólogo, psicóloga, psiquiatra o ambos. Si la persona está de acuerdo con la idea, puedes buscar información al respecto y ayudarle con la elección de un profesional, incluso acompañarle hasta la consulta. Sin embargo, algo que es muy importante es que no intentes ser su psicólogo. Los psicólogos y psicólogas estamos formados para ello, conocemos los mecanismos de la depresión y los tratamientos existentes. Este conocimiento está fundamentado en años de estudios basados en la ciencia. El tratamiento psicológico no consiste en meros consejos y es muy importante que no se juegue a ser psicólogo sin los conocimientos necesarios.
Apoya la adherencia al tratamiento
¿Cómo ayudar a una persona deprimida y ansiosa que está en tratamiento? Si la persona ha decidido empezar el tratamiento psicológico, puedes ayudarle recordándole las citas y apoyándole a cumplir lo que el psicólogo o psiquiatra le ha prescrito.
Refuerza los hábitos saludables
Ayúdale a mantener unos hábitos saludables, el horario de sueño, el tiempo de descanso, la alimentación equilibrada y que evite el abuso de sustancias tóxicas. Procura colaborar en crear un ambiente lo menos estresante posible.
Recuérdale sus cualidades
¿Cómo ayudar a una persona con baja autoestima? Cuando una persona está pasando por un episodio depresivo es normal que lo vea todo mucho peor de lo que es, debido al sesgo cognitivo que hace que perciba a los demás, al entrono y a él mismo o ella misma de forma negativa y pesimista. Por ello, puedes ayudarle recordándole sus puntos positivos, sus cualidades, sus logros, etcétera.
No compares
Puede que conozcas a otras personas que tienen o han tenido depresión pero, como se ha comentado anteriormente, la depresión se manifiesta de forma diferente entre personas. Si te interesa conocer cómo ayudar a una persona depresiva, debes saber que no resulta útil comparar los síntomas o la duración de una depresión con otra.
Planea actividades
¿Cómo ayudar a tu pareja con depresión? Una de las técnicas que se usan para el tratamiento psicológico de la depresión es la activación conductual. Esta técnica defiende que cuando la persona realiza actividades que le gustan su estado de ánimo mejora. Por ello, si te preguntas cómo ayudar a una persona con depresión crónica, uno de los consejos imprescindibles es que prepares actividades para realizar juntos. Para empezar, piensa en algo sencillo y que suponga poco esfuerzo para la persona, además de que sea una actividad gratificarte para ella.
Anímale a realizar la actividad y hazle saber que tú estarás a su lado. Si la persona no tiene muchas ganas, explícale que es normal que no tenga motivación y que se debe a la depresión, pero que si realiza la actividad, después se sentirá mejor. Sin embargo, si la persona finalmente no quiere acudir, no insistas más. Puedes intentarlo en otro momento. Siempre con una actitud de compresión y aceptación.
En este artículo hablamos más sobre cómo superar una depresión.
